大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腰腿部肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房腰腿部肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。
腰椎间盘突出患者怎么健身锻炼腰背肌，强化肌肉群？
患有腰椎间盘突出的人想练背肌的话就合适做一个运动，那就是睡在床上，双脚撑床上，把腰撑起来，慢慢的做，撑起来一次停几秒钟再慢慢放下来，再停几秒钟，再撑起来，每天反反复复的这样做，又能练腰肌，对患腰肌的人是有铺助作用的，如果再腰对治腰椎间盘突出的药那就更快治愈了，这是本人亲身经历过的，绝对有效。
你好，很高兴回答这个问题。
我们应该先要了解，是什么原因造成腰椎盘突出的。而且不是所有的腰椎间盘突出患者，都是因为腰背肌薄弱造成的。如果没有找到自己腰椎间盘突出的原因，就盲目的去锻炼腰背肌肉，有可能会加重腰椎间盘突出的问题。
所以腰椎间盘突出患者，应该通过专业人士的评估和诊断。找出自己腰椎间盘突出的原因。然后再针对性的治疗和训练。大部分的腰突患者，除去腰椎退行性改变，有外伤、等等情况。基本上都是腰肌劳损，长期久坐，缺乏运动，脊柱长期处于一个不正确的姿势。
腰椎周围肌肉力量的不平衡，有可能一个喷嚏就导致腰椎间盘突出。
所以我们锻炼的不是腰背部肌肉，应该是激活腰腹部的核心肌肉的稳定能力。
那么哪些是核心稳定肌肉了，是不是像大部分康复专家说的，像小燕飞等动作来激活了。
其实我们的腰腹部核心是一个肌群，不是单独一块肌肉，由我们的膈肌，腹横肌，骨盆底肌，腰椎上面的旋转肌（多裂肌 回旋肌）形成一个气囊，来包裹稳定腰椎。
给予腰椎四面八方的支撑力，减轻由于不正确的姿势和体态，以及平时生活中不当的运动模式给予腰椎某一个方向的应力。
所以腰椎间盘突出患者，不要再锻炼腰背肌肉啦！应该咨询专业人士，通过正确的方式来锻炼需要激活的肌肉群。
欢迎有不同观点的朋友来交流和点评。如果觉得我分析有点意思的可以关注我哦！一定为大家奉上更多的干货。
腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？
腰突是神经元和髓核的退化导致肌肉力量弱化，需要强化下背部肌群。
1、挺胸：俯卧，用双手撑住地面，抬头同时用手撑起上半身并抬头。
2、燕式：俯卧，双手背后，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的燕子，尽量维持一段时间。
3、蹬足：先娶膝关节，足背弓紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。
4、直推举高：仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
5、仰卧抬起骨盆：仰卧双膝微屈，以足和背部做支点，抬起骨盆，然后逐渐落下，重复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。
6、仰卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。
不知道亲的腰突的状况是怎么样的，如果真的想锻炼的话一定要经过医生的许可，不要自己盲目锻炼。有的情况下腰突是需要静养的。
如果可以锻炼的话，针对腰突的恢复动作公认最好用的就是“小飞燕”、“拱桥”、“卷腹”和“拉伸”。
在健身房的话，尝试多练习下引体向上效果也很好。拉不上去也没事，多吊一吊就好。
对了，健身房里有游泳池的话，游泳也能对腰突有治疗的作用。记得游泳完及时洗澡穿衣，注意保暖。
首先腰突虽然无法根治，但是可以恢复到正常，像我们熟悉的鹿神和蛮王刚哥都是有腰突的，看看他们鹿神现在还能拉三百公斤硬拉。
但是腰突的确有一些动作是需要注意的，例如深蹲硬拉杠铃划船t杠划船这些需要有很强的腰腹力量的动作，并不是需要彻底规避这些动作，而是需要减轻重量，也就是不能做大重量。如果需要做大重量，尽量使用一些固定器械来做。
还有就是关于腰突恢复后，需要做一些相关的腰腹力量训练，但是你需要知道，你的腰突是前突还是后突，如果是前突建议做一些仰卧卷腹或者悬垂举腿，如果是后突就推荐做小燕飞或者是桥。图示的就是小燕飞。
如果还是有问题可以私信我，我会继续为你解答。
先要确定自己是不是腰间盘突出，很多人把腰肌劳损造成的腰痛也不去医院诊断就自己认为是腰间盘突出。
如果你已经在医院[_a***_]，是腰间盘突出患者的话，建议是不要自己去健身房进行力量训练，因为腰腹是人的力量核心，起到巩固身体的作用，大部分力量动作都需要腰腹收紧，一旦发力有所偏差，就会对腰部造成损伤。本来腰间盘突出就是很严重的病状了，一加重你的神经再次被挤压可不是什么好玩的事。
个人建议是先像医院医生咨询注意事项，然后在健身房找专业的康复教练进行康复训练！一定要找专业的，要有专业的康复培训机构的毕业证书，并非普通的那些健身培训机构的证书！
①问诊，会问到你的病史，什么情况会激惹疼痛，静止时会不会疼痛，从事的工作等等
②视诊，会观察你的坐姿，站姿，走姿，还有运动受限程度
③触诊，检查压痛部位
④运动评估，会检查你的关节活动度，直腿抬高试验，弓弦实验，“4”字实验等
这些都是最基础的评价，这些不会做的话，那这教练可以确定是个半吊子。
然后就是运动康复了，运动康复是使用运动的方法，加强恢复人身体上弱化的肌肉，让身体恢复中立位。这个就很复杂了，也不仔细说，需要有专业的人指导，否则自己练很可能会发力不当加重病情。
谢谢邀请。
腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病。经常有人问我，腰痛或者腰椎间盘突出，适合哪些健身运动。这里做一个总结。
首先对于腰椎间盘突出症，如果在急性发作期疼痛比较明显，有时候甚至伴有下肢的酸痛，麻木。甚至走路一瘸一拐，对于这种情况，建议尽量卧床休息制动。可以口服一些非甾体类的药物，以及营养神经的药物。这时候不适合做任何运动。有些严重的甚至要手术治疗。
对于腰椎间盘突出症，如果在缓解期。腰痛不明显。没有明显的下肢症状。那这种情况可以进行适当的运动。
比较适合的运动。首先是游泳。因为游泳非负重。尤其是蛙泳。游泳的时候，不仅不损伤关节，而且对腰背肌有很好的锻炼。还能锻炼全身的其他肌肉。第二就是腰背肌锻炼。包括站着肚子往前挺。躺着肚子往上挺。俯卧位做小燕飞。第三就是不用到腰的一些力量锻炼。比如坐直平推的动作。平卧推举的动作。但是重量不宜过大，因为如果重量过大。有时候反而会诱发椎间盘突出的加重。第四就是吊单杠或者撑双杠，通过自身的重力对腰部有一定的牵引作用。
不适合的运动。首先是举重。因为举重不管你的姿势多标准都需要弯腰举重物。第二就是仰卧起坐。
总之，大家可以选择适合自己的运动。无论你做什么运动，如果引起腰椎疼痛加重，那建议暂停。如果没有明显不适，那可以继续做。
腿部肌群健美有哪些方法？
有人拿那些不爱练腿的人开玩笑说：健身分两种，一种是练腿，另一种是不练腿。这句话本身并没有什么恶意，只是为了突出练腿的重要性。如果你此时不爱练腿，没关系，但一定要去尝试，去挑战，不能因为太过痛苦就选择放弃练腿。
练腿不只是让你变得更强壮，它还能带给你更强大的勇气，让你成为真正的勇士一般。
下面推荐5个全面练腿的动作，让你的下盘力量更加坚实。
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。
每组动作8-12次，做5-6组。
做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。
坐姿腿屈伸这个动作可以专门***膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放。
这个动作不仅练腿，对塑造翘臀也有显著的效果。
到此，以上就是小编对于健身房腰腿部肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腰腿部肌肉锻炼的3点解答对大家有用。
