大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉会酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼肌肉会酸痛的解答，让我们一起看看吧。
健身后，身体酸痛的原因是什么？
健身后的身体酸痛，主要原因有两个。其一，就是我们多熟悉的乳酸所造成的，线粒体在我们的肌肉细胞中无氧呼吸过多，从而让肌肉中乳酸积攒过多，进而让我们的肌肉有酸疼感。其二，就是我们在运动结束以后，没有进行一定量的拉伸性运动，从而让我们的肌肉没有伸展开，也就是说肌肉很多都挤在了一起，进而也会让我们产生一种酸痛的感觉。所以，要想我们健身运动完以后，减缓肌肉的酸痛感，就要在健身运动结束以后，进行一些静力性的拉伸运动，并且及时进行一定的营养补充，比如喝杯牛奶或者蛋白粉都是极好的。
延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的，关于这个问题被问的最多的问题是，训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到？训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢？
我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。
首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢***，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。
卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。
那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。
健身时你会发力做功，或举起重物或负重前行，这时你的能量来源属于无氧代谢状态，当你每组的后半程发力时一般就会产生乳酸，可以这组完成后做些有氧动作来分解乳酸。当你的组间休息少，还没有有氧活动放松就继续下一组时，可能会产生乳酸堆积的现象，堆积的过多就会影响肌肉发生酸痛、酸胀的感觉。所以肌肉酸痛就是这个原因。
解决这个问题的办法就是，加入有氧运动，让氧气分解乳酸，这是最好的最彻底的办法。
肌肉酸痛分两种，运动时和运动后马上出现的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。你做俯卧撑和卷腹的时候就能感觉到三头肌和腹直肌的酸胀。可以简单理解一下，血液氧气不足代谢出的废物没法反应。产生乳酸。乳酸增加之后会让你肌肉收缩能力减弱，让你无法继续下一个动作，这属于自我保护机制。但是乳酸在停止运动一两个小时之后就会清除干净。
另外一种是延迟性的肌肉酸痛。再运动之后24-72小时达至顶峰。甚至有5天以上的酸痛，要是一个星期还没缓过来估计是受伤了。
其实对于doms学术界还是有争论的有肌纤维损伤论、炎症论、肌肉痉挛论，主流观点还是肌纤维损伤。
肌肉生长的简单原理是锻炼完之后回家，补充蛋白质来修复训练时被破坏的肌肉，一次比一次大。
如何缓解呢
健身界有一句经典名言“NO PAIN，NO GAIN”,中文意思是“没有疼痛，就没有收获”。
这种疼痛分两种，“良性的酸痛”和“病态的疼痛”，良性的酸痛是训练到位的标志之一，“不破不立”，在这种良性酸痛的***下，身体会越来越强。
病态上的疼痛意味着我们已经受伤了，受伤部位将失去正常的活动能力，可能需要几个月甚至几年才能康复。
对于良性的酸痛，有个专有名词来形容，叫做：延迟性肌肉酸痛。
酸痛的原因主要是由于高强度训练中，肌肉、韧带和肌腱产生的微小损伤的结果，这种酸痛不会导致身体受伤。
肌肉损伤会在48-72小时内被完全修复，修复后的肌肉会比修复前更粗，更有力，这就是我们增肌的原理。
韧带和肌腱的修复时间要比肌肉长，一般在3-7天，修复后的韧带和肌腱同样会比修复前更加的强韧。
造成酸痛感还有一个原因是肌肉内乳酸的堆积。
当你进行高强度训练时，会产生一种代谢物乳酸，当乳酸在肌肉内堆积到一定程度后，就会给你一种酸痛感，这种酸痛一般只会出现在刚刚接触健身的时候，人体会很快适应由于乳酸堆积造成的酸痛，而肌肉良性损伤造成的酸痛，人体是无法适应的。
健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？
感谢邀请。
健身之后肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，当然呢，这种现象会给人们带来很多的不适与不便。所以呢，大家都会想方设法的来解决这个问题。解决问题不是难事儿，但是得知道问题的根源所在，从根本入手，方可对症下药，药到病除。那么我们就来了解一下人在健身房里的运动机理。一般慢跑属于有氧运动，新陈代谢不是很快，在运动之后疲劳感也会很快消除，这种情况一般不会出现肌肉酸痛。快跑的话，一般属于无氧运动，肌肉机动性强烈，新陈代谢也随之加剧，在供氧不足的情况下会产生乳酸，就是这种乳酸的存在才使得肌肉酸痛。所以消除这种酸痛感的最有效的方法就是把体内的乳酸消耗掉。你可以选择在运动前饮用苏打水，使自己的体液处于一个弱碱状态，可以有效减少乳酸的产生。也可以在运动后吃碳酸氢钠片。不过这两种方法对于胃酸过少的人不适用。一般运动员在强烈的运动之后都是躺在地上或者趴在地上，让队友踩压酸痛部位，使肌肉松弛促进体液循环，可以缩短疲劳感的消除时间。当然冲热水澡，蒸***都可以有效的使肌肉松弛。问题呢就回答道这里了，具体的有什么条件就用什么方法就好了，因地制宜嘛。
到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉会酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉会酸痛的2点解答对大家有用。
