大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼力气小的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎么锻炼力气小的解答，让我们一起看看吧。
为什么我健身的时候已经练得没力气了，但是没有充血和泵感？
题主放出的这两个动作分别是杠铃二头弯举以及杠铃平板卧推，分别是锻炼二头肌以及胸肌的动作，而且是锻炼这两个部位十分重要的动作，只要锻炼胸肌和二头肌的日子，肯定会选择把这两个日子放到日程里。至于为什么题主已经练得没力气了但是自己的肌肉还是没有充血和泵感说到底只有三个原因，第一重量太小，第二动作错误，第三种就是长时间缺乏锻炼身体比较虚。第一种的可能性太小，只要加大重量就肯定会有泵感，那么题主犯得错只有第二种和第三种可能了，第三种是短时间内改变不了的，需要长时间的锻炼来恢复。所以就来说一下第二种可能。
先说一下二头弯举的动作，首先找好握距握好杠铃后，不要急着直接开始弯举。而是略微的后收肩胛骨并保持住，同时让大臂紧贴身体的两侧并且锁死保持不动，这两步动作可以说是同一时间完成的，是连带着的动作。锁定大臂的目的是为了防止弯举过程中肘关节前伸从而使得二头的发力减少，并且用三角肌的前束借力举起哑铃。其次弯举过程中不要翻转手腕，也尽量不要左右摇晃身体来借力。
说完弯举就来说一下卧推。个人认为卧推作为三大项之一从来不是一个简单的动作，很多人看别人卧推有样学样但是并没有学到那些人卧推中的细节。所以今天就来讲一下卧推中的细节有哪些。（1）首先手腕不要外翻，杠铃应当位于掌根部使得杠铃与小臂成一条直线。（2）其次注意不要耸肩，完全后收肩胛骨并且锁死。（3）握距应当保持杠铃下降之最低点时小臂与地面垂直。（4）大臂也不是与身体垂直，而是与身体成一定的夹角，大约在60度左右。（5）还有就是腰部略微的弓起，但是臀部不要离开座位，脚掌踩死地面来稳定住身躯。（6）其次卧推最好做到一推一呼吸，也就是深吸一口气完成一个卧推动作后呼气再吸气开始下一个。（7）最后卧推的过程中要注意慢放慢上，而不是一下砸到胸上在立马利用自身的肉体或者起桥时身体回弹的力把杠铃推起。最低点应当下降至触胸或者即将触到胸部，达到最好的***拉扯胸大肌的结果。
卧推是一个十分难的过程，要少走弯路就需要牢记每一个部位需要注意的地方，在不断的训练中慢慢改善自己的问题知道做到标准，可能有的人几天就能完全改正而有的人可能需要 几个月才能改善，所以一颗坚持的心尤为的重要。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
你练错位置了！！其他地方借力你还怎么有泵感，你还怎么充血，有可能你动作不标准，最好不要瞎练，不仅不会健身，反而伤害了自己产生高低肩，上斜方肌容易借力等，这些都是属于锻炼不标准的危害。
练前适当的做LWY等的热身，否则非常容易受伤，练后也要做拉伸！！
你的运动为什么没有充血感？可能是因为你现在运动已经达到了一定的程度，你的身体非常适应目前的运动量了，如果要达到充血感的话，就要增加运动的强度或者力量。
我不知道你现在做的什么样的运动？如果是跑步等有氧运动，可以增加运动的时间或者提高运动的速度。
如果你做的是器械健身的话，那建议你更好的找到肌肉的募集感，集中练习几块肌肉，这样的话，你就会更好的找到从前的充血感觉。
比如说，我每次只练习一个部位的肌肉，今天练习背部的肌肉，就要专门让背部的肌肉发力。我们在做器械的拉伸练习时，完全用背上的几块肌肉来拉器械，这时手臂肌肉要放松一点，完成后背部的肌肉就能拉紧。背部几块肌肉募集感强，就会使你得到更多的***，最后就会在那里更好的完成充血，而且每次运动一定要达到极限，让你这块肌肉真的一点力量都没有，而且，在达到极限的过程中，手臂还不能借力，要凭借自己的意志，让背部的肌肉更好的去***到。坚持练习，你就能很好的找到这种感觉。
其他部位锻炼也是一样，如果你专门锻炼胳膊，那么身体就不要摇晃，不要用身体去给胳膊借力，练习到力竭，你一定会有充血的感觉。
到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼力气小的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼力气小的1点解答对大家有用。
