大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼完干啥呢的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼完干啥呢的解答,让我们一起看看吧。
健身后疲劳如何恢复,很疲劳还可以健身吗?
谢谢邀请,运动过后有失眠;肌肉酸疼;免疫力低下容易感冒;白天犯瞌睡;在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量,身体疲劳了。
运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习,避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。
恢复最好的方式是睡眠,保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复,说明运动量有些过大了,需要调整运动强度。
那么如果确实是因为运动量过大,我们怎么恢复呢?可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。
相信刚接触健身的肌友们有过这种经历,训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳,嗜睡,精神萎靡或者是精神状态不稳定,情绪失控,睡眠质量极差的情况,并且持续时间较长,如果你不幸出现了类似的情况,那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了,这很可能是过度训练的反应。
有的肌友认为自己练得越多,就是对自己的肌肉***得越多,就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多,训练效果就越好!
专项性,超负荷,渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在,只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围,才能让身体素质得到提高,超负荷是成就冠军的武器,也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降,但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平,这叫“超量恢复”,如果超负荷训练的持续时间过长,超出了训练者对训练***的适应能力,量变引起质变,就会进入过度训练阶段,此时运动能力突然下降,生理心理出现问题,并且很难恢复,通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。
你是否需要恢复休息,不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体,当它告诉你它累了的时候,听它的。
健身后如何有效的恢复疲劳?古泉结合自己多年的慢跑健身经验分享给读者们几点建议。
第一、跑步后及时补充营养,特别是水果类和蛋白质,是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑,会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类,运动过程中“燃烧”速度相对更快,如果运动后得不到及时补充,降低的血糖浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。
第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统,在运动中大量放电后,需要足够的休息时间才能再次充满电量。
总的来说,健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关,也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康,那么建议一定在精力充沛的状态下进行。@头条健身 @头条健康 @微头条
哈喽,你好,很高兴回答你的问题。
健身过后身体处于疲劳的状态,此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点,导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,而且还会加大受伤的风险。
健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以,在运动结束后,尤其是剧烈运动结束后,最好能够走几圈或者慢跑一下,让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
如果已经很疲劳了,就不要健身了,停下来适当休息下,查找下原因,一定不要硬撑。
健身后疲劳恢复的方法很多,我个人认为最主要的是要做好三件事,即:一吃二睡三调整。
一吃。就是补充营养。健身后感到身体疲劳,主要是体内营养素没跟上。不管是减脂还是增肌,运动后都要及时补充食物。减脂的补充食物多以水果、蔬菜为主,而增肌的应以富含蛋白质为主的食物,比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等,当然有条件的可以买一些蛋白粉、增肌粉等。
二睡。就是要有充足的睡眠。解除身体疲劳最有效的办法就是在吃好的基础上睡好。人体肌肉的恢复与合成都是在沉睡中完成的。特别是促进人体肌能代谢的激素也都是在[_a***_]分泌的!建议健身疲劳恢复时每一天要保证7一8个小时睡眠时间,每晚21点前尽量睡觉,因为21点到23点是人体排毒时间,也是最能解除疲劳的时候。如果有条件就进行午睡,午睡对恢复疲劳也有很大帮助!
三调整。调整是多方面的,比如:心情、健身计划、健身伙伴等等。有个好心情,身体再疲劳心也不会太累,可以听一听自己喜欢的歌曲,让美妙的旋律去除劳累;把健身***进行一下调整,不要让时间太紧凑,不要让重量超过身体的承受能力;有条件找个志同道合的健友,互相照应,取长补短。和喜欢的人在一起健身,相信疲劳也会减轻一些。
总之,只要营养跟上去,睡眠充足,将各种因素进行适当调整,就会减少疲劳,也会尽快恢复的。人在疲劳期最好不要勉强去健身,一方面效果不太好,另一方面可能会对身体造成伤害。
晚上健身结束后,吃什么比较好?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量,增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物,例如白面包,馒头,热米饭,西瓜,葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克,70公斤的人补充量就是70克,相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的,乳清蛋白质粉是最好的选择,如果没有的话,补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明,但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充,可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充,练后是人体免疫力最低的时候,是最需要能量补充的时候。
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俗话说,吃饱了才有力气减肥。健身结束后是可以吃东西的,只要不吃脂肪就不会白练。
我们健身的过程中,无论是做有氧运动还是无氧运动,都是要消耗肌肉中储存的糖原的,这也是运动时力量的源泉。刚健完身时,由于肌肉中糖原被消耗殆尽,身体会自发调节补充肌肉中的糖原,此时补充高GI的碳水化合物,就会转化为糖原作为下一次运动的能量,而不会像平时一样被转化为脂肪。如果糖原得不到补充,下一次训练会缺乏动力。另外,力量训练之后,身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%,所以身体对蛋白质的需求量也会大大提升。力量训练后一定要补充蛋白质,增加肌肉组织的合成,否则才真的是白练了。
健身后的两个小时内是吃东西的最好时机,可以吃一些高GI的碳水化合物,如白米白面,如果想要增肌,最好吃一些高蛋白的食物,如瘦肉、脱脂牛奶,但要尽量避免摄入脂肪。
晚上健身结束后,吃什么比较好?可以肯定的是只吃水果、酸奶,甚至不吃,这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了,消化的时间比较短了,容易增加胃的负担,所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排,一点红薯,一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的,增强锻炼效果,还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼完干啥呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼完干啥呢的2点解答对大家有用。