大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼胸肌的健身房运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍锻炼胸肌的健身房运动的解答,让我们一起看看吧。
哪些动作能锻炼胸肌?
心形俯卧撑,宽臂俯卧撑。还有就是卧推了,看你自己喜欢什么样了,如果基础差,可以先练俯卧撑,再练卧推。还有一个练胸肌神器,臂力器,我的胸肌就是靠他练出来的,很管用,坚持练,一定会变大的!
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌指的就是胸大肌,而胸大肌的训练则是通过肱骨运动,进行锻炼到的,常见的就是肱骨的水平内收锻炼到胸肌,那么具体哪些动作能够练到呢,下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家练出发达胸肌。
1.杠铃平板卧推,这个动作是能够锻炼到胸大肌,由于是***用的宽握距,所以对于胸大肌的外侧比较好的***,从而将胸肌练宽。首先平躺在杠铃凳上,双脚放于地面,踩实,双手握紧杠铃,握距比肩宽,下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可,将杠铃举起,以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃,此时小臂与地面垂直,这样重力就会直接作用于小臂上,传导到胸肌上面,在杠铃触碰至胸部后,向上推起,直到手臂伸直,在这个过程中,保持挺胸状态,并且推起时肩胛骨不要晃动,感觉肩胛骨抵在垫子上,动作做6-10次,做到3-4组即可对于力量来说有较好的发展。
2.上斜哑铃飞鸟,前一个夹胸是一种夹拢型训练,所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练,而由于是哑铃在打开到最大程度时,这时候对于胸肌的压力是最大的,越往上,越小,所以这个动作对于胸肌的宽度也有较好的发展。,首先躺在斜凳上,双脚踩实地面,上背部与斜凳贴紧,保持挺胸,双手握紧哑铃,向身体两侧打开手臂,手肘微曲并感受胸部的拉伸感,掌心向上,然后胸部发力,将双手向上方靠拢,注意不要让双手合在一起,然后下放至感觉拉伸感,稍微停顿再重复进行,做8-12次,进行3-5组即可。
3.绳索夹胸,这个动作是训练外沿的,将胸肌外部的轮廓练出来,这样胸肌才能够显得更加的宽阔。首先站在龙门架下,将把手高度调到最高,然后双手持把手,向前移两把,张开双手,并且手臂保持微曲,保持挺胸直腰,然后使用胸部发力,将双手向前下方夹紧,感受胸部的夹紧,然后停顿片刻,双手缓缓向后方外侧打开,感受胸肌的拉伸感,然后重复进行,这个动作运动轨迹是由外侧向中间夹,所以更加偏向于打造胸肌的外沿与下沿,动作进行8-15次,做3-5组即可。
以上就是一些能够锻炼胸肌的训练动作,都是通过肱骨的运动,将胸肌收紧,坚持锻炼就能练出强壮的胸肌了。
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哪些动作能锻炼胸肌?锻炼胸肌的动作有杠铃/哑铃卧推,蝴蝶机/拉力器夹胸,悍马机推胸,宽距俯卧撑,宽距双杠臂屈伸等。
如深蹲训练大腿肌肉一样,杠铃卧推是训练胸肌的主要动作,杠铃卧推,又分为平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推;作为胸肌的重要***训练,哑铃卧推,哑铃飞鸟同样不可缺少。
蝴蝶机夹胸,对于胸肌中缝的训练有着一定的针对性,龙门架绳索从上拉、从下拉则可以影响胸肌上沿、下沿等部位,悍马机推胸是相对安全的器械动作,也可训练胸肌不同部位,比较适合初练者。
不方便去健身房的训练者,可做俯卧撑训练胸肌,宽距俯卧撑训练胸肌厚度,超宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑分别影响到胸肌外沿、下沿、上沿部位;之外,宽距双杠臂屈伸也是训练胸肌的不错动作。
没时间去健身房,在家怎么锻炼胸肌和臂力?
因个人条件所限,对于去健身房成了奢望,但这不能成为阻挡强身健体的客观理由。因此,我便创造条件在家健身。其中,因为亲民的价格,又不为条件所限,哑铃也是我最常用的健身工具。
臂力是判断强大男子汉的主要标准,古今中外的英雄均有过人的臂力和强大的胸肌。
成不了心目中的英雄,但可以常做英雄梦。一副哑铃自然成了我做英雄梦的道具,我每天早、晚的时间,都会双手举上压下地锻炼半小时以上,直至大汗淋漓方才罢休。
我本人性格内向,喜静不爱动,对于体育活动有天然的排斥。因此,使用哑铃就谈不上经验了。但并不是无目的无方法,我在用哑铃健身时,先在网上搜索一、两套靠谱的图片,看懂弄清图上的动作哪些是练臂力的,哪些是练胸肌的。然后下载在手机上照着做。
我这套土办法可能算不上科学,但至少不是盲目地胡练。再加上我雷打不动的坚持,几年下来,自我感觉胸肌还是有模有样,臂力已在一般人以上。能有这样的效果已是实属不易,只要坚持,我相信做自已的英雄不是梦想,终会有圆梦的那一天。
到此,以上就是小编对于锻炼胸肌的健身房运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼胸肌的健身房运动的2点解答对大家有用。