哑铃锻炼健身表（哑铃锻炼身体视频）

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本文目录一览：

1、仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10 注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。

2、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身***1 哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

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3、上肢综合训练组动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。

4、周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。

5、想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。以下是对训练***提供的建议。

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6、哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、周一胸部练习：哑铃卧推哑铃上斜推举俯卧撑（两手稍宽距离）哑铃飞鸟周二背部练习：哑铃单臂划船哑铃双臂划船直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上。

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3、哑铃健身*** 锻炼前的准备：在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

1、健身***表每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

2、周周三：俯卧撑+卷腹选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

3、这是一个适合在健身房锻炼的增肌***表。每周锻炼四次。

4、仰卧起坐，六组。仰卧举腿，六组。慢跑，半小时。坚持很重要，你相对未来的你说什么呢？做比想更重要哦！一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

5、身房初级健身***表---三个月增肌强化训练每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

星期一锻炼动作： [腿/胸/肩/小腿//腹部以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。（哑铃的重量调节到一组最多能做10次。

哑铃健身***一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

***如下：一，时间安排，肌肉练习60分钟左右，二天一次，休息的一天进行有跑步等有氧运动。

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