大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于以健身为目的体育锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍以健身为目的体育锻炼的解答，让我们一起看看吧。
如果以健身为目的，选择跑步好还是太极拳好？为什么？
我今年已到退休年龄，我爱好唱歌`运动。每早慢跑IO公里，我已坚持三年了;但我也爱炼太极拳，我刚学不久，初步练习二十四式、四十八式和八十五式杨氏太极拳。只是按手机视pin学的，没有投师，招式不标准`不规范，我在遂步摸索。总之，为健身我跑步、太极、工作一样不想丢，大家认为如何?
这个问题就像你买车作为代步工具一样，你是买一辆奇瑞QQ还是一辆玛莎拉蒂？奇瑞QQ可以开，玛莎拉蒂也是车一样！
跑步可以健身，太极拳也可养生！道理就这么简单，跑步***都会，太极拳可不是你想学就能学会的，你说是不是？！
有人把太极拳看作是老人拳，但是你可知道在过去，太极拳那只有皇宫里王爷府的达官贵人才能学得到！尤其是过去讲究穷文富武，有钱人才能学得起太极拳的，明白吗？
把太极拳等同于跑步和广场舞，广播体操，那是大错特错！就像你说奇瑞qq和玛莎拉蒂没什么区别一样？
同样是健身，太极拳有太多理由强于跑步了，太极拳不仅仅是健身，大家更愿意说是太极养生呢，太极智慧，太极修炼，太极悟道，太极文化，太极人生......
看到这里，你还认为健身打太极不去跑步吗？
如果你的目的仅仅是健身。
选择跑步和太极拳都ok。
这两项训练都可以达到强身健体的目的。
我的建议是：
如果你是年轻人，选择跑步收益更高。
如果你是50岁以上的中老年，太极拳更加适合。
对于年轻人而言，跑步消耗的热量更高，在健身的同时，兼具减肥塑形的作用。
而且跑步学习成本比太极拳低，对于年轻人而言节约时间。
如果以健身为目的，在跑步和太极拳之间作一个选择，不以爱好为条件，当然是选择太极拳，理由如下：
1 跑步属于剧烈运动，作为一项体育锻练形式和项目，适合年青人***用，青年人血气方刚，精力旺盛，反应敏捷，体力耐力和恢复能力强，因此对于青年人来说跑步是不错的锻炼项目。
2 作为中老年人，体力精力和身体的恢复能力远不及青年人，更适合做些舒缓的有氧运动。广场舞，交谊舞，慢跑，散步，健身气功，太极拳都属于有氧运动，在这些有氧运动中，要说健身效果好，且能老幼咸宜，相比之下个人认为当首推太极拳。
3 太极拳是国家级非物质文化遗产，是国家体育总局向社会大力提倡推广的群众性健身运动，既然是国家级非遗那就是因为它有相应的价值。太极拳之所以在养生健身实践方面存在着种种问题，那是教学者或练者对太极原理的理解存在着某些偏差，并非太极本身的问题，所谓道不远人而人自远之。王宗岳“拳论”中“差之毫厘，谬以千里”说的就是这个道理。比如说广场上的太极拳有静功吗？为什么要练静功？理论根据是什么？怎么论证？静功该怎么练？起什么作用？有哪些注意事项和规矩？有人能给你讲明白吗？
没有了静功，太极拳就失去了灵魂，就没有了基础，太极图就少了一半，那它和广场舞，广播操没有什么大的区别，这就是有许多太极习练者，养生疗疾效果不尽人意的主要原因。
4 太极拳的理论基础和中医，养生气功的原理一样，都是建立在传统的阴阳五行学说的哲学思想之上。它的功效是平衡阴阳，疏通经络，调和气血，培养真气（元气，正气），充分调动人体原有的自我调整修复功能，增强脏腑功能，把人体的生命活动调节到最佳状态，从而达到防病治病，益寿延年的目的。
综上所述，太极拳的健身养生疗疾效果是跑步所不能相比的。
谢谢邀请。
关于跑步和太极拳二项运动对于健身的作用，我的个人体会分享如下：
一，二项运动的本质。跑步是由静求动，动中保持平衡。太极拳是由动求静，静中有动。
二，健身个体的差异。健身个体分男女老少和健康程度，以及家庭熏陶、社会环境、职业背景等方面的影响，所产生的兴趣点也不尽相同。有喜欢静的也有好动的，有需要酣畅淋漓的，有需要抻筋拔骨的。
三，运动环境的限制。跑步[_a***_]选择户外而非室内跑步机（理由太多，请原谅不展开解释），气候限制多些。太极拳可室内可室外，场地限制小些，毕竟“拳打卧牛之地”嘛。
四，“不看广告看疗效”吧。原则是舒心（问自己真的很舒心吗？），因为所有健身的目的归根结底是尽量长时间使自己保持心情愉快。基于上述三点，我的建议是：动静结合。
方法是：每天固定保持一定幅度的运动量。比如以热量为计量单位，每天消耗卡路里2000个单位。在此基础上，天气好心情好室外跑步，热身后打几遍拳。天气不好懒得出门就室内打拳、举铁、拉伸。总之，在以卡路里为“归口核算”单位的前提下，室内外健身运动多种多样。
多关注——疗效^_^
愿您：不忘初心，开心快乐！
跑步是否真的能锻炼身体？
跑步，作为锻炼身体的一种方式，它的效果毋庸置疑！但是，跑步也要讲究科学，合理适度！
以我自己为例，我上大学之前，因为身体非常消瘦，气血不足，医生建议：基本上不能参加跑步、球类等剧烈运动！
上大学（军校）之后，通过军体课的系统训练，我的身体变得越来越结实，特别是跑步成为我最喜欢的一个运动项目！
现在，我基本上每周末，晨跑10公里，平时保证每天走路步数10000+，偶尔会参加一些户外跑步活动（20公里以内的）。
现在，每年体检报告都比较正常，也没有中年人常见的脂肪肝，高血脂等亚健康状态！
还记得，当我在2018年，顺利跑完人生第一个马拉松的时候，我特别感慨：人生，真的一切皆有可能！
分享一下，我在微信朋友圈，有关跑步的一段感言：
曾经，400米，我都跑步不下来；
当我，跑完1000米的时候，
我相信：一切皆有可能！
跑步是一种很好的有氧运动方式，长期坚持会使你的身体更加健康，精力充沛，工作效率提高。跑步能保持好身材，穿衣好看，使人变得阳光自信，提高幸福指数。从养生的角度，跑步要适度，不能过量，要注意方式方法。科学合理适量的跑步，才能对身体健康有益。
没有跑步之前，久坐办公室，经常会感到腰酸背疼，身体疲劳，工作一会就会出现头昏脑涨，精力不集中，思维混乱的情况。尤其是每年头疼、感冒的次数特别多，每次小流感总少不了自己，发烧、咳嗽、流眼泪、流鼻子，弄得很尴尬。坚持跑步以来，身体素质明显变好，现在一年到头基本不感冒。早晨跑完步，一整天精力充沛，伏案工作，大脑思维敏捷，再也没感到身体乏累。
二、坚持适度跑步，对一些慢性疾病，有很好的预防和改善作用
跑步能增加肺活量，促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管的弹性，使血管得到扩张，血压降低，血糖、血脂情况得到改善，长期坚持跑步，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的预防和改善作用。
三、坚持跑步，能使人的肠胃功能变好
跑步是否真的能锻炼身体？
这是毋庸置疑的事情，是真的能够锻炼身体的！
不要说跑步了，只要是你动起来，都比久不运动的人身体素质或者免疫力上相对的要强。
说起跑步，不得不说起心肺功能，心肺功能是跑步的基础。其实这两者的关系是相辅相成的，你跑得越久代表你心肺功能越强，你心肺功能越强，你就能跑的越久。
其实这就是一个在互相促进的过程。
心肺功能越强对人体又有什么好处呢？那就是锻炼了你的心肌，而人体最重要的肌肉就是心肌。
心肌就好比是人体的发动机，如果说，发动机都不好了，那你的车再好也是开不走。对于人来说，同样也是如此，你心肌越强大，你一个人的情况就越好。
其实，很多人跑步就跑那么一小会，可以说是一种“垃圾跑步”。
因为跑个几百米或者没能掌握正确的方法，根本不能让跑步有效的锻炼身体。
如何才能更好有效的跑步？
毋庸置疑，跑步肯定能够锻炼身体，也是目前最简便易行、欢迎度高、国内大众广为***用的健身方式。
跑步***都会，婴儿学会走路后不久就迫不及待学习跑步了，他们知道跑步比走路快，可以更快速度到达所去终点。因此跑步锻炼无需从师另学。
跑步快是以消耗更多体能为代价，促使和体内血流加速，从而带动身体全方位机能得到锻炼。
跑步好处很多，不但能增加肺活量、提高身体免疫功能，还能减肥增肉、塑造完美体型，令人精力充沛、自信满满。
不可置疑。从社会上有如此多的人进行跑步锻炼就可想而知了。为什么对跑步存在疑问？因为跑步是把双刃剑，跑对能增强体质，跑错则伤害身体。跑对就是适合自己去跑，跑错就是盲目去跑。不少人也想通过跑步健身，但往往跑上几次就放弃了，原因是膝盖痛。不循序渐进的跑，拼速度拼跑量，不讲技巧，怎么不受伤害呢？。如果跑步得当，肯定对身体是好的。例如，本人从中学时代开始跑步，陆续跑到临近退休就坚持正常去跑。有跑步数据记录的近四年半以来，已跑一万三千八百多公里，平均每次跑十三公里多，平均配速557，对于年满71岁的老人来说不算少也不算慢吧，如果是体质差、膝盖痛，不可能这样跑的。[握手][大笑]
明明不喜欢健身锻炼，却要去健身房健身，为什么？
首先看到很多不热爱健身的人回答这个问题的答案，小宇是既想笑，又很无奈。其实这个问题很简单，就跟很多人不喜欢网吧，但打游戏却还得去网吧一样，确实，从来没有健身过身的人，刚开始确实很不喜欢健身，但是她为了减肥或为了拥有一个好的身材，不得不去健身房。
首先小宇觉得，就像上面说的一样，明明很多人，不喜欢网吧的环境和味道，但是他却想打游戏，最后还是不得不去网吧打游戏，那么这个道理是一样的，因为很多人健身的，最终目的就是为了拥有一个好的身材，但是因为他不懂，所以，他想要找到一个更专业的环境去坚定自己的决心，也能更有效的让自己达到心里的目标。
再者很多人不喜欢健身，却去健身房的原因，小宇觉得，更多的是想给自己一个正能量的场，激励一下自己，小宇健身三年多以来也接触过很多很不喜欢健身，但是却经常往健身房跑的人，他们就说，来到健身房以后整个健身房的能量场，以及这里面的人都非常正能量，会给他们一个新的场。所以他们没事愿意往这里面呆会。
另外还有一种人，很不喜欢健身，却往健身房去，主要是为了拍照，然后在朋友圈里炫耀，让朋友圈的人感到自己的生活很积极向上，很正能量，这种人在健身房也是很多的，锻炼5分钟，拍照半小时，占着器械摆各种pose，对于我们这些老司机来说，非常恨这种人的。
但是总的来说，小宇还是相信，大部分去健身房的人，还是那一种，非常正能量的目的居多的。本身健身房就是一个非常正能量的场合，是人们寻求美好身材的地方，也是人们改变自己，磨练自己的地方。所以说就算很多人不喜欢健身，但是还是很愿意去健身房里转转的。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想要探讨更多的健身知识，可以私信我哦。
健身给别人看，进去拍照。摆弄几下器械，然后开始做器械上面低头玩手机。两小时后洗澡，发朋友圈获得别人的点赞。嗯！我今天锻炼到位了。
殊不知他坐在器械上面玩手机时，被想用器械的会员问候了多少次了。
谢谢提问，我想我也可以稍微作答一下：可能初衷不同吧！有的人为了漂亮，有的人为了竞技，有的人为了找事做，有的人为了健康，我想，以我为例的话，为了将来的自己可以比现在漂亮一点，气质一点，最主要是不拖累孩子，省的她将来为***心吧！
谢谢邀请。
我觉得，明明不喜欢健身运动，却偏要去健身房健身，主要有以下几点原因：
1 、有一种随大众心理，跟着健身房里的人凑凑热闹，让自己业余生活充实。
2 、是个社交家，专门挑选健身运动爱好者开展社交，以此为依托提高自己的社交能力。
3、家里没有条件健身，缺乏必要的健身器材和浓厚的健身氛围。
4、或者说自己没有毅力单独锻炼，离开了健身房就无法将健身坚持下去。
5、来健身房向他人学习如何锻炼身体，以此提高健身效率。
在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？
专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？
其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。
在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。
一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着视频做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）
二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部[_a1***_]训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的***才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度***下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。
其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。
不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！
可以控制饮食，每天早睡早起，起床只会做一下早操，比如：伸展运动等等我们小学就开始做的那种！
第二，根据你的个人需求，对身体的某块区域进行锻炼，
1、比如腹肌的话，可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作，脚尖要用力向上。
2、如果是胸肌，可以做一下俯卧撑，最好是将腿架在高一点的地方，然后做俯卧撑。
3、没事可以做做深蹲，深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂，可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的，像疫情期间，肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少，缺乏锻炼！
这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划！从热身做早操，到根据特定部位进行锻炼，到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼！
好了，就差不多这样，希望你能坚持每天运动，保持健康身体，和良好的心态！这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。
祝您生活愉快。
爬楼梯
如果家住高层楼房里，可以通过爬楼梯进行身体锻炼。
爬楼梯对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。爬楼梯是连续性运动，不需要特殊技能。
爬楼梯可以提高肺功能，增加肺活量；提高心血管功能，增强心肌收缩力和改善心肌血液循环；增强下肢肌肉力量，改善骨质的新陈代谢，防治骨质疏松。
运动量：运动时间控制在30分钟左右。
需要注意的是，如果运动量过大，爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此，患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。
跑步机是家庭常用的健身器材，每次跑20-30分钟，跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的，在家里来回跑步也能达到同样的效果。
跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环，锻炼大腿部和小腿部的肌肉，以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。
运动量：每天慢跑20-30分钟，可消耗人体300大卡的热能，每周锻炼4-5次，可达到健身和减肥的目的。
跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病，尤其利于女性的心理健康。
运动量：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳100次；也可以分组进行，每组跳100个，分5组跳完。
家有小学生，疫情期，该怎么安排她锻炼身体？我们全家总动员，用挑选的方式一起跳绳。在家里安装了一个单杠（请看***），大人孩子都可以吊单杠锻炼。即使不出门，这样的运动量应该也够了[可爱]
***加载中... 在目前疫情防控非常时期！健身尤其非常重要！因为宅
在家中，身体很少活动，很容易使身体长胖，因此，一定要注意健身！合理安排运动时间！生命在于运动！运动使人健康！每天锻炼一小时！健康生活一辈子！
但是，健身必须选择自己喜欢的音乐！***上的运动量必须适合自己的身体！才能事半功倍！达到強身健体的效果！
非常时期！非常牵挂！我真心地希望广大朋友们都能在家锻炼！想想在前方日夜奋战在苐一线的将士们！在用生命保护全中国人民的健康！我们宅在家里！注意自身防范，就是为疫情防治作贡献！真正做到防范，健身，两不误。
特殊时期特别年！在家手机也能把情传！在微信上亲朋好友互相鼓励！互相关照！过一个手机上的团圆年！
衷心地祝愿：奋战在苐一线的将士们：平平安安！早日合家团圆！祝朋友们都平安！健康！开心！快乐！
万众一心防疫情！
武汉加油！中国必胜！！！
哪种方式锻炼身体好？
个人认为弊大于利。
先说好处，每天爬18层楼，可以锻炼大腿肌肉，练习肺活量，持续可以增强毅力；
现在都市人可锻炼的方式有很多，爬楼梯是很多人想到既能节省时间，又能同时锻炼的方式。其实锻炼身体或者说健身应该是一种生活方式，而不仅仅是出力、出汗过程。应该将吃、睡、练三者结合起来，才算完整的一种健身生活方式。此处只是解答爬楼梯好坏之处，就不展开讲吃、睡（科学饮食、合理睡眠）两方面，有机会专门写一篇文章聊聊。
首先普通人锻炼的需求是什么？作为大多数普通人锻炼不是为了选美、参赛...仅仅是为了健康，比如：感觉更有精神、体型不走样、肺活量好、释放压力 等等。
锻炼身体需要科学合理且要量力而行，比如锻炼前先做好准备，着舒适运动装、鞋子，提前1个钟吃些面包之类食物（切勿空腹）、准备好饮用水。当准备工作做好，进入锻炼时需要提前热身，以防拉伤身体，正式锻炼动作需要分组进行，分组之间适当休息，不要重复一个动作太长时间，容易损伤。当锻炼完成需要适当进行放松。
回过头我们来说说爬楼梯，一定程度来说是可以锻炼身体，但是由于爬楼前通常没有提前准备热身，没有着舒适运动装，可能处于空腹，且爬楼梯属于重复高频使用膝盖容易损伤...
所以综合来说爬楼梯不能起到很好锻炼身体目的，而且爬楼层数太多容易损伤身体。
我主要的健身方式还是以游泳为主，偶尔空闲了会在健身房跑跑步，或者自己在家骑动感单车。主要看工作时间安排。自己对于肌肉和身材并没有太多的追求，只要身高体重比例正常范围内即可。所以，也从来不会去因为体重而控制饮食。
游泳前一般会先跑步，围着泳池跑个五六圈，32米×12.5米的室内泳池。慢跑结束后开始拉伸，从头到脚依次拉伸各关节肌肉，最后冲洗下水。 下水后从打腿开始，一般给自己四百米左右的打腿距离，不追求速度放松的打腿，以自由泳打腿为主，有些时候也会打打仰泳腿，蝶泳腿。
打腿结束一般会用自由泳有个五六百米，有兴致的话会练习一下其他泳姿。一般不会停下，游泳时注重放松舒展的游进，在最后一百米时提高速度，注重游泳锻炼的连续性，减少在水中泡水的时间。
最后，游泳结束时，蛙泳放松200米，自由自在的游进，让身体逐渐平静下来。 这样一次游泳锻炼就可以轻松的完成，并且还不那么枯燥。上班族完全可以给自己定制一个简单的计划，根据***去健身，这样会更有目的，锻炼时也会更有劲头。
锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行。
当然，最好、最理想的要数游泳了。首先，人一进到水温在27℃——28℃的水温里***了皮肤和血管，加速了血管的流速，增强了心脏血液回流和脑部的供血。第二，增强了全身所有肌肉和骨骼运动和锻炼。第三，增加了肺活量。第四，增强免疫力。
怎么更好的锻炼身体，适合你的就是最好的，初期健身我的建议就是徒手锻炼，可以跑跑步，做做俯卧撑，再有就是压身韧带，徒手锻炼是基本的，这个坚持一年，逐渐增加运动量，有人会问时间这么长，我觉得每个人刚开始，应当从轻开始入手，
压申是锻炼协调性灵活性之一要做的，劈叉也要练习，俯卧撑是练臂力，胸肌，背肌，腹肌，都有练到，初期练练还是有很大帮助的，跑步，锻炼心肺功能，加协调性，不用练习过多的动作，毕竟也只是入门级的训练，
当然我是喜欢户外运动的，也都是慢慢练习，刚开始也是啥也不会，慢慢来
欢迎各路大神下方留言探讨您的健身成长之路
到此，以上就是小编对于以健身为目的体育锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于以健身为目的体育锻炼的5点解答对大家有用。
