本篇文章给大家谈谈运动热量图表运动项目,以及运动的热量表对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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降血糖!17种有氧运动热量表,跳绳、跑步都没进前3名
1、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
2、NO.5 跳绳也是常见的运动之一,青少年在生长发育阶段,经常跳绳有助于长高。慢速跳绳,每小时消耗热量600大卡 快速跳绳,每小时消耗热量900大卡 NO.6 快步走 快步走是有氧运动,运动1小时可以消耗300卡的热量。
3、健美操:健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
4、游泳 消耗的卡路里:约800/小时 游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。
5、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以消耗卡路里,还可以让全身肌肉匀称有力。
37种运动热量消耗
分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。跳舞 跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。家务 30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
⑥乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。 ⑦慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 ⑧排球:每半小时消耗热量175卡。
分钟自由泳可以消耗836KJ的热量 如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。
\x0d\x0a田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。\x0d\x0a篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。\x0d\x0a自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。
这个运行项目的话,根据你的骑行速度,一般一小时内,可燃烧500-1000卡路里。跳绳 跳绳一个小时,可消耗卡路里500-800的量,这个你也没想到吧!跳绳具有超强的减肥和塑造形体效果。
这些运动可以消耗大量的卡路里以及增加肌肉质量,从而在运动后也能够不断地消耗脂肪。 倒立运动:倒立运动主要包括瑜伽中的倒立式和头部倒立式等。这些运动对于提高代谢率和增强核心肌群的力量都非常有帮助,并且有助于燃脂。
运动减肥消耗热量表
种运动热量消耗值参考。 每半小时消耗热量:快走120大卡,扫地102大卡,慢骑车130大卡,慢跑225大卡,烹饪104大卡,动感单车280大卡,快跑310大卡,搬家170大卡,健身操150大卡,爬楼梯180大卡,晾衣服126大卡,瑜伽117大卡。
常见运动30分钟消耗卡路里数量:爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
第四名:跑步,消耗热量:63大卡/10分钟,跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。
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