大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时间多久最好减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼时间多久最好减脂的解答，让我们一起看看吧。
健身一般多久掉体重？
减肥的效果因人而异，取决于多种因素，包括个人的体质、饮食习惯和运动强度等。一般来说，每周通过坚持健身锻炼并控制饮食，可以逐渐减少体重。但具体的时间因个体差异而异，没有一个固定的时间范围。要达到有效的减肥效果，建议结合有氧运动和力量训练，并根据个人情况制定合理的目标和计划。记住，持之以恒和科学的方法是实现长期减重和保持健康体重的关键。
减脂期是多长时间比较合适？
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂期是根据自身情况定的，如果身体脂肪较多的话减脂期相对来说就较长，如果少的话减脂期就短，而且脂肪减少以健康来说，每周的上限是1公斤，如果超过这个数值，很可能对身体有所影响。
如果最求健康并且尽量保留肌肉的减脂，那么需要对于饮食严格控制，将摄入热量控制在比每日消耗少500大卡以内即可，这样脂肪就会持续减少，而饮食里面最主要的是控制碳水摄入，将减少的那部分碳水吃蛋白质补充，如果每天摄入缺少500大卡，一个月就是15000大卡，足够减少两公斤脂肪，并且脂肪减少的同时其他物质也会减少，所以体重下降就可能不止2公斤，这样一个速度还是很不错的，但通常这只是理想值，严格调控是很难完成，所以一个月能够减少1公斤脂肪就很不错了，所以根据自身情况可以规划减脂期的长度，一般来说为三个月，能够减少3公斤以上的脂肪，算上其他物质，体重可能减少得十斤。而为了在三个月之后身体不会反弹，则需要一些力量训练来增加一些肌肉，和有氧燃烧脂肪，每天训练应保证在4-5天左右，这个强度一般人来说也不会吃不消，并且效果比较好，一次力量训练时间可以安排在1个小时左右，将身体各个训练到，男性更集中胸背腿手臂之类的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量训练的同时在饮食上配合多点的蛋白质摄入效果更好，有氧运动也是很有必要的，一周训练量3-4次即可，每次40分钟左右，有氧能够在运动过程中燃烧脂肪，所以再加上饮食控制每个月减少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一点就是坚持三个月，说长并不长的时间，只要坚持这三个月，按照***执行下去，就能够减肥成功，大部分减肥失败的就是在于前期，坚持锻炼几天没看到效果就会怀疑，最终无法坚持，而减肥并不是短时间内见到效果的，需要几个月来观察才行，所以坚持也是减脂期一项标准。
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减肥是件苦痛且长期的事情，短期内，如果已牺牲健康来减肥，是能达到效果的。
我希望您能根据自己的实际情况在不损害健康的情况下，制定出你的减肥***。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序渐进，最重要的就是，坚持，坚持，再坚持，你做多少运动会直接的反应到你身体的线条上，而且，管住自己的嘴，节食是必要的，晚上吃点水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，他们伤人的话，将是你坚持的动力。
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？
是的，理论上来说减肥运动要持续30分钟以上才会有效果，如果每次都是运动十几分钟，不管几个月还是几年减肥效果依然不大。
为什么减脂运动要持续30分钟以上呢？是因为人体内的供能系统在不同的时间段，有不同的功能方式造成的。
运动中人体内的功能系统有三种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧供能系统。
减脂运动必须是有氧运动，人体刚开始运动时是由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供所需能量的，这个过程一般来说比较短，短则几秒钟，长则十几分钟。只有有氧系统提供能量时，是消耗体内脂肪的。
所以，减脂运动要达到有氧系统供能所需的时间，而这个时间一般是30分钟为分界线开始的。
所以，每次减脂运动都要30分钟以上是最好的，同时必须达到相应中等强度的运动负荷。
首先脂肪的持续性消耗是在运动之后，而不是运动中进行的，运动中只会急性的消耗一小部分，最终转化成热量，通过汗液呼吸等排除体外。
要减脂不管是运动30还是100分钟，只要此组合运动后能持续很久地消耗你的卡路里即可。推荐hiit和tabata
首先要了解减脂是什么情况，人体每时每刻都在消耗能量，如果一个人每天摄入的热量比消耗的热量高，那么长久下来多余消耗不了的就会变成脂肪储存起来。减脂就是要在保持健康的情况下，慢慢的造成热量缺口，消耗的要比摄入的多一些，这样慢慢就可以减脂了。
调整饮食就是控制热量的摄入，当然不要变成节食，这个是有区别的。如果过分节食，身体会以为你遇到饥荒了，会自动把消耗降低，反而不利于减肥，也不利于健康。
运动就是提高消耗，所以你要明白这两点。
还有就是减脂运动为什么会有30分钟这个说法呢，其实只要在运动就会消耗，只是运动30分钟以后正常人体的糖原也就是运动所需要的能量会消耗完，接下来的运动消耗就会大部分调动脂肪消耗来支持运动的继续。
建议一开始运动不要太大量，要循序渐进慢慢的。可以开始先30分钟后面适应了在慢慢加大训练强度。当然休息也是很重要的。
到此，以上就是小编对于健身锻炼时间多久最好减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时间多久最好减脂的3点解答对大家有用。
