猛男健身锻炼视频（猛男健身头像）

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一般拥有公狗腰会做一些仰卧起坐。我们在躺好之后，膝盖是弯曲着的。我们的后背要贴在地面上，仰卧起坐我们可以做二十几个，做的速度可以不用那么快。可以稍稍的慢一点，另外我们还可以做下腹卷体。

抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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狗公腰是形容一类男性腰身的词。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

男性们要多练腰力，特别是腰肌。腹肌公狗腰是形容一类男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成***的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。

哑铃平板卧推（增长胸肌）仰卧在平板卧推凳上，双脚踩在地面上，肘部弯曲，双手紧握哑铃，双手拳眼要相对，手心是朝向和脚尖的朝向是一样的，哑铃的水平线在胸部的上方，抵住胸部。

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第6个动作、单脚深蹲训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿）建议次数：20-30次深蹲是训练腿部的最佳动作，而平常徒手锻鍊是将臀部后坐下蹲，背部保持自然挺直，由脚后跟和脚掌均匀承担全身重量。

引体向上和俯卧撑绝对是最好的选择，能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼，让你的肩部看起来更加的宽厚有型，结实紧致。

种手臂肌肉锻炼方法成就***臂膀1 每周练1—2次即可。以下是一米八八为大家精选的13种锻炼手臂肌肉的健身方式，每种方式锻炼的肌肉都不尽相同，每个动作锻炼2～3组，每组8～12次。

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瘦子增肌做到这些也不是很难，我们要知道一个人要是瘦一定是两个原因一个是消化系统不好第二就是自身的身体新陈代谢的快。在了解了这些之后大家一定要做的就是这简单的三件事：吃饭、锻炼、睡觉。

1、想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

2、我们的第一个动作是反向卷体这个动作，这是一个非常好的下腹部锻炼。许多人想去除多余的脂肪，露出下腹部肌肉，这个动作是专门用于下腹部锻炼的，我们将做这个动作 20 次。

3、发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。

4、用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。

1、比如，宽肩式引体向上，单手引体向上，击掌式俯卧撑，窄肩式俯卧撑，负重双杠力臂屈等等，如果你迷恋上了自重健身，就不断挑战他的难度，如果你能做出以下的动作，你将是街头自重健身的大神。

2、肌肉男的脸怎么这么小，只能怪这麒麟臂太过粗壮，粗壮到和一般人的大腿般粗壮。这才是纯正的肌肉男，不然你怎么也会每天一去健身房就要练练二头肌？因为你也知道练好它很重要。

3、如果练腹肌十年以上，腹肌增厚程度不会超过一两厘米，所以对体型影响不大。是不是肌肉越大越好看？不管比例美不美，腹肌也遵循这个规律，就是不能练。腹肌的主要作用不是让人保持前倾，而是在运动中维持人体的平衡。

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