大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40分钟健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
40分钟无氧该怎么安排？
40分钟有氧是减脂好时间，而肌力训练（无氧）只需根据训练肌群做针对训练，不必在乎时间。
锻炼好身材的关键是肌力抗阻训练，提高肌肉量让形体更加强壮健美。然后再减脂，让肌肉形体更加清晰。
而在锻炼时间上，心肺有氧训练与肌力抗阻训练是有一定的区别的。
心肺有氧训练要达到30分钟以上才可以获得更高的减脂效率，40分钟是个很不错的训练时间。既有高效的减脂效果，又不会减少肌肉。
而肌力抗阻训练常叫做无氧训练，它的训练时间不是固定的。
而是根据训练者个人目标决定，计划好训练的部位，再安排好适当强度的训练动作、适当的组数、训练次数、组休时间，加上之前的热身之后的冷却，这就是一个训练所需要的时间。它不是固定的死板的，而是不断变化的，循序渐进劳逸结合的。
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根据你肌群训练强度而定。像练腿日因为组间休息可能要长一些还要保证容量和强度的进步，40分钟可能还不够。
总之根据你个人感受程度来安排训练时间。
如果是刚刚接触健身的情况，因为本身并没有训练的痕迹、对肌肉的发力也不熟悉，所以建议以全身型主要肌肉群的练习为主。一是这样整体训练会相对比较容易出效果；二是全面熟悉主要肌肉群、基础动作的动作标准以及肌肉的发力感觉。
胸部、肩部、背部、腿部分别安排1-2个动作，每个动作3-4组，每组12-15RM。在做每个动作最好先进行1-2组的热身组。比如在练习胸部锻炼卧推时，最好先做1组俯卧撑、或者空杆卧推，来打开关节。
如果是有一定基础的情况下，体型也能看出有训练的痕迹，只是局部需要更加精细的塑形。就可以进行更加细分的安排，把小肌肉群的***也安排进去。
比较常见的有：胸部+肱三头肌、背部+肱二头肌、肩部+核心、腿部+臀部；
无氧的时间在40-50分钟是比较合适的，但是也不要只关注时间而忽略了本身的锻炼感觉，如果当天的状态好也可以稍微加长一点，如果状态很差就不必勉强，总归是要以适合自己强度的***为主。
很多朋友进入健身房都会有一种无所适从的感觉，其实这很正常，看到一台台跑步机，健身器材，我们很容易慌了神，不明白健身该从什么器材开始。
其实我们首先需要明白如何安排自己的无氧抗阻力训练，我们尽量将有氧运动安排在力量训练之后，也就是在进行力量训练后，我建议您去跑步。
从能量消耗的角度来谈，人体刚开始运动时，首先会选择消耗糖原，当然这里并不是说只会消耗糖原，而是糖原占能量消耗的比重更多一些而已。
当力量训练消耗大量糖原以后，之后的跑步训练燃脂效率会大大提高，这里就是最为简单健身顺序安排。
其次力量训练是有一定风险的，自然要在体力较为充沛的情况下进行训练了，要是受伤就得不偿失了。
如果你的时间较为充沛的话，能够坚持一周五练左右，你就可以进行一些细分，每天锻炼一个部位，具体的锻炼顺序可以按照，胸背—肩部—手臂—腿部—核心，这样的安排较为合理。
但有很多朋友是没有足够的时间的，那么我建议按照上下半身分配，一天主要锻炼上半身以胸背为主，之后的一天锻炼下半身以腿部的肌肉锻炼为主。
40岁体能训练的最佳方案？
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：40岁最佳锻炼。
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过～次为宜。40岁左右适合什么运动。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用[_a***_]。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易的。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。最适合40岁男人锻炼项目。
40岁以后都什么健身项目？一天健身多长时间好？
对于40多岁的人群，身体情况已经在走下坡路了，肌肉流失导致皮肤松弛，肚子上累积了很多脂肪，我建议从最基础的自重训练+有氧运动的方式慢慢的去提高肌肉的力量和耐力，从而把基础代谢率提上来，再通过适量的有氧运动（慢跑）把脂肪降下去，这样一来身体也会越来越健康。我建议自重训练一般保持在40-45分钟，有氧运动20-30分钟就可以。
建议做一些有氧运动。比如每天散步半小时，游泳，太极拳等等。有氧运动不用太激烈，但是促进了体内的循环和代谢速度。很有益于健康。不管什么运动，贵在坚持哦！坚持规律的运动，才能更健康哦！
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
现在，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后、日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
40岁以后步入中老年人生活状态，此时适合的运动比较舒缓。像日常生活中的跑步、游泳、打太极等等都是可以的，而近几年广场舞兴起也是运动一种。看个人喜好，但不建议中老年人选择比较剧烈的运动，比较说拳击、快跑、举重或者足球等等，这些运动都比较剧烈，人上了年纪身体的各项机能都远不如年轻人，所以还是选择一些舒缓的运动比较好。
像跑步适合各种人群，每天可以选择日出之后或者日落之前都可以，这时选择在公园跑步会加强身体血液循环，促进身体免疫力，防止老年痴呆都有一定的帮助作用。
如果你是为了减肥，建议你每一次跑步选择在30分钟以上，如果说你每次只跑步20分钟，此时是达不到燃烧脂肪的效果，只能算是热身运动。相反当人体达到30分钟以上有氧跑步时会燃耗你身体过多的脂肪，这时会消耗糖原，身体此时糖原供给能量。想减肥的朋友最好少摄入糖分，减少油腻食物，建议低脂肪、低碳水和高蛋白质的食物进行搭配食用。
40岁以后适合不太激烈的运动，比如慢跑，游泳，散步或者太极拳或者广场舞一类的运动。据国内外学者研究，人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。因此建议上午太阳出来后，或者下午三点到五点都可以户外健身运动。每次运动时间不低于30分钟，每周不少于五次运动，可以健康科学的进行健身运动。
40岁以后都什么健身项目？一天健身多长时间好？40岁以后健身，应根据身体情况有目的健身，每次健身的时间宜控制在一个小时左右。
年龄阶段的划分上，通常把0-14岁称为少年，15-64岁称为壮年，65岁以上称为老年。40岁以后的健身者，虽然身体机能开始明显转颓，但是综合而言，处在壮年时期，健身项目的选择上，毋须厚此薄彼，要做的是根据身体情况健身。
1. 不同的人，胖瘦不一样。
胖人健身应当减肥，需以有氧训练为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、自行车/动感单车、椭圆机，以及各种球类等都属于有氧训练。瘦人健身应当增肌，需以力量训练为主，俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑、卧推、硬拉等都属于力量训练。
2. 不同的人，体质不一样。
初始健身，宜从强度低的训练做起。以胖人减肥来说，减肥初期，可以选择快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧训练，待训练能力提高之后，再进行慢跑、跳绳、动感单车等强度高一些的有氧训练。长年健身者，40岁左右的健身者，体质不亚于30岁之前的人，自可以中、高强度的训练为主。
1. 不同目的健身者，每周健身的次数都应保持在三次以上。足够的健身次数是健身效果的基本保证。
2. 每次健身的时间，应充分考虑体质、健身目的、身体状态等。
健身能力的提高是一个循序渐进的过程，初始的健身者，半小时左右就可以，体质提高之后，每次健身的时间需保证在一个小时左右。
1. 从事不同的健身方式，都应保证健身动作的正确性。
到此，以上就是小编对于40分钟健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于40分钟健身锻炼方法的3点解答对大家有用。
