大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房做完背部锻炼疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房做完背部锻炼疼的解答，让我们一起看看吧。
健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？
谢谢邀请！你是一个新手吧，其实作为每个新手来说:这一关都是要过的，应为肌肉它本身就需要一段适应的时间，这是很正常的，你只要减少一点运动量，或者是这个部位痛你就练其它部位，等这个适应过程过去以后，一切都好了，到那时你就可以增加运动量了，好了，就说到这里吧。
酸痛是正常的，比如你今天练的肩部酸痛，你可以明天练其他部位，比如胸或者背部，让肩部休息两天，有的新手去健身房一般每一个部位都练，最后全身酸痛，这也是正常的，慢慢的适应以后你会发现酸痛减少。我最开始去健身房撸完铁之后全身酸痛，但是经过十多天的的锻炼慢慢感觉好了很多，现在已经坚持半年了，我一般每天练一个部位，把他练到极致，我感觉酸没力气的时候为止，然后明天练别的部位，让前一天的肌肉得到充分的休息，练腿是最痛苦的，比不多三天了还疼，健身是一个长期过程，坚持下来，你就会看到脱变
你这种算是延迟性肌肉酸痛就是训练后持续肌肉酸痛一般会痛2－3天，这是在我们锻炼过程中产生的代谢废物乳酸导致肌肉纤维损伤这是正常的，我感觉这酸痛很舒服，运动前热身，拉伸可以增加血液循环训练的过程中拉伸对酸痛也有一定的帮助，锻炼完规律的睡眠，营养蛋白质，碳水与水分的摄入补冲到位，泡个热水澡放松身体，促进血液循环，泡沫轴跟按摩放松肌肉这些能可以缓解肌肉酸痛，不是拉伤，受伤都没什么大问题，没事的练起来加油吧！
所有参与健身的人，都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来，肌肉酸痛一般都是身体接受的不良信号，是肌肉适应运动强度的机制。
一、为什么会酸痛？一般来说大运动量过后，因为肌肉受到***收缩后代谢产物及血浆的液体成分会进入肌肉并堆积，到一定能程度会压迫肌肉里的痛觉感受器，进而产生疼痛的感觉。这种酸痛会在运动后一段时间才感受到，当然如果运动方式不对或强度过大，造成肌肉过度收缩对肌纤维强度拉扯，有时会造成肌纤维微小撕裂、破损，也会引起肌腱发炎产生酸痛，这就基本上算是运动损伤了，也是最为严重的情形。二、酸痛了怎么办？对于轻微的不是撕裂那种酸痛，可以通过持续运动，主动让肌肉进行自我修补，一段时间后肌肉的耐力就会适应运动强度，酸痛感就会逐渐消失。当然因为运动过伤就不是简单休息恢复两天的事了，需要尽快就医。
三、那么酸痛如何恢复呢？我亲身体会主要有以下方法：一是运动后要适量补充水分。因为健身后会消耗体内很多水分，为了维持血液良性循环，合理补水能加快新陈代谢，促进身体营养吸收和增加肌肉含氧量，这样有助于肌肉尽快恢复，减轻身体疲劳。二是适当补充营养，因为健身过后会消耗很多能量贮备，你需要适当补充让身体尽快恢复。理想情况在运动结束后1小时内就开始补充能量，可以吃些高质量的蛋白质和碳水化合物以及香蕉等高能量水果。三是健身后如有肌肉酸痛感觉，不要停下来休息，要做缓慢的放松式拉伸。同时也可以洗个热水澡或找专业***机构对酸痛部位***放松。然后好好休息下睡个好觉，第二天起来，你会发展身体已经恢复如初。
感谢邀请。
健身之后肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，当然呢，这种现象会给人们带来很多的不适与不便。所以呢，大家都会想方设法的来解决这个问题。解决问题不是难事儿，但是得知道问题的根源所在，从根本入手，方可对症下药，药到病除。那么我们就来了解一下人在健身房里的运动机理。一般慢跑属于有氧运动，新陈代谢不是很快，在运动之后疲劳感也会很快消除，这种情况一般不会出现肌肉酸痛。快跑的话，一般属于无氧运动，肌肉机动性强烈，新陈代谢也随之加剧，在供氧不足的情况下会产生乳酸，就是这种乳酸的存在才使得肌肉酸痛。所以消除这种酸痛感的最有效的方法就是把体内的乳酸消耗掉。你可以选择在运动前饮用苏打水，使自己的体液处于一个弱碱状态，可以有效减少乳酸的产生。也可以在运动后吃碳酸氢钠片。不过这两种方法对于胃酸过少的人不适用。一般运动员在强烈的运动之后都是躺在地上或者趴在地上，让队友踩压酸痛部位，使肌肉松弛促进体液循环，可以缩短疲劳感的消除时间。当然冲热水澡，蒸***都可以有效的使肌肉松弛。问题呢就回答道这里了，具体的有什么条件就用什么方法就好了，因地制宜嘛。
到此，以上就是小编对于健身房做完背部锻炼疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房做完背部锻炼疼的1点解答对大家有用。
