大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跑步健身锻炼身体多久合适的问题,于是小编就整理了4个相关介绍跑步健身锻炼身体多久合适的解答,让我们一起看看吧。
只是锻炼跑步的话,一般跑多少公里为宜?
锻炼身体的跑步,我建议你不要用多少公里来衡量,而是用每次锻炼多长时间来衡量更科学,跑步锻炼追求的是锻炼效果而不是距离。
首先,跑同一个距离对于不同的人锻炼效果不一样。
现在的人都很注重锻炼身体,跑步是大众化的运动,但能够一次跑下5公里的其实在人群中比例并不高;如果强调跑步跑5公里合适,那很多人会望而却步;但对于长期跑步的,5公里又大短,跑得快的20分钟不用,达不到锻炼效果。其实,只要跑够40分钟以上,不管距离多少,甚至不用管速度,就可以达到锻炼效果了。现在很多老人家都是每天上午、晚上慢慢走或跑,用保证运动时间来达到锻炼身体的效果的。
其次,同一个人不同时期、不同身体状态,要达到锻炼效果,要跑的距离也不一样。
人跑步的能力有大小。我去年刚开始跑步的时候,跑个3百5百米就跑不动了,别说跑5公里10公里。现在是10公里常态。但有时候身体状况欠佳,也是会只跑个两三公里。但会跑跑走走,保证运动时间达到40分钟以上。
实际上,在运动锻炼身体上,是有很多相关研究的,例如要保持身体健康,每周不少于三次共不少于150分钟中等以上强度的运动等论断。因此,你如果跑步,可以按这个时间或频次来安排,每周至少三次,每周150分钟以上。
祝跑步愉快,越来越健康!
谢谢邀答。
锻炼身体健康为首,可以从时长,距离,配速等阐述。
以跑步有氧为例
时长一般为1小时以内,半小时以上,距离为3公里,5公里,10公里不等,配速为8分钟左右,根据年龄选择,心率控制在220—年龄=180以内,160左右为宜!180为极限不建议新手挑战。
还要就是力量训练,例如平板支撑,俯卧撑,平卧抬腿等,练习核心肌肉群。
我想你的问题更确切地说是:如果只为锻炼身体的话,每次跑几公里比较好。
我的答案是:8-15公里。
原因如下:
一般建议成年人每天运动40-60分钟,但是考虑到跑步最好的方式并不是每天都跑,而是跑一休一或者跑二休一。所以在跑步的那天,一次跑60-90分钟比较合理。
根据这个时长,初跑者的配速一般在8分左右,8公里正好耗时60分钟。
随着跑步次数的增加,你的能力越来越强,速度越来越快,配速大概率会落在5-6分,那么你跑15公里最多花费90分钟。
所以每次跑步的最佳距离就是8-15公里,跑一休一或者跑二休一,你根据自己的配速和状态,在这个区间内灵活调节距离就可以了。
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
只是用跑步来锻炼身体的话,先不要以距离为标准,用时间为标准来跑更加科学。
人们平时跑步大都习惯于跑一定的距离。其实对于以锻炼身体为目的的新手跑者们来说,最好用跑步时间来安排平时的跑步。
那些习惯跑距离的跑者们都已经具备了一定的跑龄,堆积了不少的跑量,对自己跑步时的配速也会了然于胸。
由于有了一定的控速能力。在日复一日的跑步过程中,他们已经知道如果要达到更好的锻炼效果,按照自己习惯的配速,在规定时间内该跑多远的距离。
而跑步距离更能给人带来成就感与满足感,再加上各大跑步app上都会按照距离来计算跑量。
于是,最终大家都按照距离来跑步了。实际上也是按照一定的时间来跑的,既不会跑多,也不会跑少。
如果我们还处于新手期,那我们最好还是规规矩矩按照时间来跑。
能对我们平时锻炼起到更好效果的跑步时间为40-60分钟。
为什么这么说呢?
只是锻炼跑步的话,一般跑多少公里为宜?
跑步锻炼普通人建议一般30-60分钟,里程5-10公里之间为宜,这个没有一个具体到多少公里多少时长,具体情况应仁而异。可以根据体质年龄跑步心率来定,自己跑步一段时间身体会给出合适的反馈。这个时候在确定就OK了。
跑步锻炼是一种非常好的有氧运动方式,老少男女都适用,用来减肥效果好,锻炼身体提高身体素质也很好。
跑步是循序渐进的过程,没有跑步基础的,基本上开始是跑不动的,跑几百米就喘心跳加速,这些都是初期的反应,经过一段时间坚持都是可以改善提高的,初期可从两三公里开始跑起,在坚持跑的过程中身体素质慢慢也在提高,适当慢慢增加公里数,拉长至5-10公里坚持跑一段时间,找到一个自己跑完不累很顺畅,可以坚持跑的大概范围,自己身体给出的答案是最准确的。
记得跑前热身跑后拉伸,这些可以保护你在跑步中不受伤,跑步是以锻炼身体为目的,慢跑是低强度有氧运动,7分钟左右配速,在跑步中不容易受伤,速度较快的跑步往往步幅较大,步频提高,这样会增加受伤的几率,要合理安排跑步配速,身体素质能力没有提高的情况下尽量***用慢跑。
可以配一块智能手表或手环,监测一下跑步心率,按照心率来跑是更为安全的一种方式,220减去你的年龄是你的最大心率,超出这个心率风险增大,一般保持最大心率的60-80%是比较常见的,通过一段时间跑步锻炼,跑步心率是可以下降的。
跑步锻炼的话一般常见的是5-10公里,具体自己多跑跑就能找到一个适合自己的。适合自己的坚持跑就行了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言讨论,我是76老郭!
1000米训练多少天能及格?
每天练的话,一个星期就就可以了
一名成年人跑步一公里大概需要6分钟。专业运动员的速度1公里大概在2分20秒,世界记录是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里/小时,即6分钟1公里。
对于普通人来讲,跑步是最好的健身方式。在日常跑步运动中,大家不用过于追求速度。跑动锻炼,贵在坚持。跑步前保持心情放松,不要喝太多水。跑步时,速度均匀,注意调整呼吸节奏。跑完步不要直接坐下,多走几分钟。
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1000米要想跑快最少也得练三个月,必须每天坚持跑,跑前做好热身,让身体充分活动开,先慢跑两圈让身体出点汗,然后再拿着秒表掐时间快跑,注意起跑快,中途跑可以缓一缓,最后冲刺要快,跑完要慢慢停下来,不要一下就停下来,让[_a***_]有个缓冲,每天都掐时间,你会发现你越跑越快,三个月下来能跑出比较理想的成绩!
1000米训练15天能及格
约为6分钟。人的正常步行速度是5公里/小时,一千公里可以上海至江西南昌或萍乡市。如果是自驾车那么应该早上八点出发至晚上八点左右才可以到达目的地。往东也可以去山西以每小时一百二十码的速度行驶九个~十个小时左右。总之一千公里距离不算短的。
跑步跑多久可以跑出健康的身体呢?
你好,首先请问你觉得健康的定义是什么?
很多研究已经表明,运动可以降低很多疾病发生的概率,规律性的运动更会增强免疫力,促进身体健康,比如跑步。
但是运动的强度需要很好把握,一般建议中等强度,强度过低起不到效果,强度过大反而容易降低免疫力。
那么运动强度要如何定义。北京体育大学 运动医学与康复学院 矫玮 教授是这样解释的, “运动强度是否合适,大家可用自我指标来判断。
比如感觉到比较累,是比较合适的;如果感觉到轻松,说明强度不够;如果感觉到非常费力,就不适合了。第二,也可用运动以后的恢复时间来算。
当你做完一个运动以后,3分钟就基本上恢复到运动前的状态了,说明这个运动强度是比较适宜的,而且是和你的心肺水平相适应的。”
希望答案对你有帮助。
一周跑步运动多少次适合?每次跑多少公里才能达到运动量?
这要看自己的跑步水平。
对于初级跑者,一周跑三四次就可以,跑休结合,不强求多少公里,跑步时间持续40分钟以上,注意跑前热身和跑后的拉伸。
对于有了几个月跑步经历的次中级跑者,每周四五次就行,周跑量四十公里左右就行,每月两三次十五公里的中距离跑,注意补充蛋白质、碳水、各种维生素,养成热身和拉伸的习惯。
对于跑步一年以上的中级跑者,基本月跑量保持200公里左右,每月一两次半马或30公里+LSD跑,适当穿插一些间歇跑,平时注重下肢力量和核心力量的训练,学会掌握心率跑法,逐渐提高自己的最大摄氧量和乳酸阈值,提升科学跑步水平。
对于高级跑者,咱就没发言权了,那都属于大神级别,爱咋跑咋跑😄
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
一周跑步四次左右比较适合,每次慢跑40分钟就可以达到很好的锻炼效果。
许多新手跑者刚刚开始跑步,还处于懵懵懂懂的状态中,也不知道到底该怎样跑,该怎样安排跑步时间。每次穿上跑鞋就出门去跑步了,至于锻炼效果有多大,对身体影响如何就没办法考虑了。
题主属于比较细心的人,他提出的这些问题带有一定的普遍性,也是需要引起新手跑者们注意的。
下面我来分别解答一下。
有些跑者急于取得进步,于是选择了一直跑步不休息,或者很少休息的方式来跑步,殊不知这样做是不对的。
新手跑者由于没有运动基础,身体并不能适应跑步带来的压力。
反映在心率上,心率会很高,高心率状态下跑步,会加重身体的疲劳程度。往往一次跑步过后,身体就会进入深度疲劳的状态,这种深度疲劳是需要通过休息来恢复的。
如果我们没有休息,继续带着疲惫的身体去跑步,会影响第二天的锻炼效果,也会使疲劳累积,给身体带来伤病的隐患。第三天如此,第四天亦如此,恶性循环下,身体肯定会承受不住。很快,运动伤害就会找上门来。
而我们每次跑步过后,肌肉纤维会或多或少的被轻微撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的,修复过以后,我们的肌肉将会变得更加强壮。身体就是在这样的不断受损与修复的过程中逐渐强大起来的。这一修复过程是在我们休息的期间来完成的。
到此,以上就是小编对于跑步健身锻炼身体多久合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于跑步健身锻炼身体多久合适的4点解答对大家有用。