大家好，今天小编关注到一个有意思的话题，就是关于健身时如何锻炼自己的肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时如何锻炼自己的肌肉的解答，让我们一起看看吧。
普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
这个问题提的就有问题！还有不普通的人练肌肉吗？无论什么人练肌肉初次增肌训练，还是有长期健身习惯的朋友练肌肉，确切的说应该是增肌训练，建议提问要专业！
增肌训练，对于新手来说
第一、首先掌握徐徐渐进的训练原则，
第三、安排每周训练计划，
第四、了解肌肉增肌的原理
第五、蛋白质
第六、休息
肌肉增肌训练简单说就是破坏我们的肌肉组织，让肌纤维重组的过程，所以不断的增加力量和重量来做抗阻力训练，不断的破坏重组破坏重组，
增肌最关键的重点不是大重量抗阻力训练而是，大重量抗阻力训练后补充蛋白质和充足的休息，增肌是在休息🀄️修复增长新的肌纤维，来达到增肌的目的，所以选择好适合自己的训练强度之后，一定安排好充足的休息和补充营养的时间！
你好我是爱健身的Nini
首先我想说任何人都可以练出来肌肉的！只要找到正确方法就可以保持着自己辛苦练出的肌肉含量！
接下来用能听懂的话解答一下为什么：每个人的体内都存在肌肉组织，维持人体运动消化系统以及循环系统，肌肉都必不可少，是身体必须存在的组织。
那无论男性还是女性，随着30岁之后每年身体肌肉含量都会降低，导致皮肤松弛，更加容易堆积脂肪，运动能力变差，等等一系列的问题，这也是人体衰老的原因，所以只要做力量训练，锻炼肌肉增加肌肉含量紧致度，每个人都可以练出肌肉的，当达到自己想要的体型之后，维持当前训练量，就可以保持肌肉一直存在了，我曾经很瘦，肌肉含量很低，用了两年时间从83斤增加到了100斤，现在的我就是在一直保持着身体的肌肉。
总结：普通人想要练出肌肉必须做的就是无氧力量训练！保持肌肉含量同样要无氧力量训练。
至于你想知道具体怎么训练，用什么方法，多久能练成什么样，这些问题就需要知道更加详细你的身体数据了，想了解更多欢迎随时给我留言哦！为你详细解答更多问题。我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题。
经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。
但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，效果才非常高效。
比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。
那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？
通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。
力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。
是人就能练出肌肉，没啥普通不普通。
1.了解自己的身体状况，明确哪些是自己能做的和暂时不能做的。（可以找专业人士给你评估）
3.做好周、月的训练***，日常训练中根据自己的实际状况进行调整。
5.没有练不出的肌肉，只有你能不能持之以恒的坚持下去，自律、自律、自律，重要的事情说三遍！
哈喽，大家好我是大斌！
普通人如何练出肌肉，其实每个人呢，都有只属于自己的肌肉，只不过大小的形状不一样而已，我们人体的肌肉呢，是需要进行阶段性递增的力量训练来***我们的肌肉，破坏肌肉纤维，达到自身的肌肉训练目的！
练出肌肉就是健身常说的增肌，增肌的也是需要阶段性的训练，就是说每个人自身的能力范围之内的力量训练作为基础，在自身基础的力量达到一定的标准后，再增加负重的力量进行训练，来突破自身的肌肉力量和肌肉的力量，和训练强度，让我们自身的肌肉有着更高一层的训练效果。
增肌建议做动作：硬拉，卧推，杠铃深蹲
（注意安全）最好和小伙伴一起互相保护训练，也要保证自己的训练动作标准来训练，训练重量适合自己！
力量训练主要训练人体的大群肌：胸肌，背阔肌，三角肌，大腿肌群，核查心肌群，肱二三头训练，当然周训练***要把这些大群肌来一次健身训练循环！根据自身的训练能力来训练找到适合自己的训练***，量力而为！
随后在训练后补充的营养物质，蛋白质，碳水化合物，维生素等……来提供训练后所消耗的能量来恢复肌肉成长所需要的蛋白质！
一些常见的蛋白质食物：鸡胸肉，花生，酸奶，牛肉，鸡蛋蛋清等……建议大家伙伴们，特别是在力量训练后一小时内补充蛋白质，这个时间段人[_a***_]量消耗很多，及时的补充维生素是吸收最好的时候！
增肌：长肌肉最怕的就是熬夜，长期时间的熬夜自身的免疫力下降，还有可能掉肌肉哟，减少熬夜时间，每天保持8小时的睡眠质量！
膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。
需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。
根据我的经验分享几点需要注意的位置。
足弓的建立
足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。
脚趾的力量
我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。
髋关节的灵活性与稳定性
髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。
踝关节灵活度和下肢力量传递能力
膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。
所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。
祝早日康复
到此，以上就是小编对于健身时如何锻炼自己的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时如何锻炼自己的肌肉的2点解答对大家有用。
