大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体康复吃什么水果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍身体康复吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
（图片来源网络，侵删）
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘***纳。
发奶的水果都有哪些？
你最爱吃的水果最发奶。用我们家的两个宝的例子来说吧。
1.婴儿的吮吸，特别是刚出生后的吮吸对***分泌有帮助。这个阶段很痛苦，因为看到孩子使劲嘬不出奶，母亲焦躁，其他家人就忍不住加水加奶粉了。其实婴儿生出来两三天内不吃什么也没啥，但是家长忍不了啊。一喂奶粉，婴儿就放弃了努力，结果就是恶性循环。我们大宝就是这情况。二宝，忍住了不喂奶粉，结果奶就够吃，一直到一岁断奶。
2.好多的汤水，这个是不可缺少的，母乳主要成分还是水，脂肪，糖，蛋白质只占15%左右，还是要多喝汤。不管是鸡汤，猪蹄汤，还是鱼汤，只要是足够的汤水很有帮助。少吃盐也是必要的，因为盐吃多了容易消耗大量的水分去代谢。
3.必要的蛋白质和糖类营养。这个就不多说了，其实在正常情况下是足够的。
4.心情一定要好，这个很关键。心情也很容易影响泌乳的。在生我们家老大的时候，领导就有轻微的产后抑郁，极度焦虑，其实对母乳的产生也有很大的影响。在二宝的时候，一直是心情愉悦的情况，结果就一直很好。
产后很多妈妈都为宝宝的口粮头疼，我以前也是，刚开始的时候奶水还挺充足的，每天还会涨奶，但是后来有几天没给宝宝喂奶，奶水就越来越少了，家里人各种汤汤水水都试了，奶水只稍微多了一点，后来朋友给配了通乳汤喝了几次，好像奶水就跟多了一些，朋友还让我多吃些木瓜和丝瓜，这类食物有促进乳汁分泌的作用，奶水也会更多。之后我家隔三差五就做这些菜。
木瓜确实是一种很不错的水果，不仅下奶，而且膳食纤维含量也高，在我们国家用木瓜来催乳是很常见的，因为木瓜中含有一种木瓜素，能够高效的分解人体内的蛋白质，将妈妈们吃进去的食物中的蛋白质在短时间内分解出来，让人体吸收，同时还能***乳汁分泌，让妈妈们的奶水更充足。
一、木瓜排骨汤
食材：排骨、木瓜、姜片
1、将买来的排骨洗净，然后放入沸水中焯水一次，去除部分的血水和脏东西
2、将木瓜洗净去皮，用汤匙挖掉中间的籽，切成块，可以稍微大一些
我是欣然，一个经验丰富的二孩宝妈，今天来跟大家讲一讲哺乳期发奶的那些食物。
下奶水果
水果圈里，下奶效果比较好的当属：木瓜、奇异果和葡萄。三种水果营养丰富，对于胸部发育及下奶，效果都是极好的。
哺乳期吃水果，需要尽量避免过多食用西瓜、榴莲、荔枝、柿子，避免吃过于冰凉的水果，以免引起宝宝腹泻。
其他下奶食物
我生了两个孩子，感觉哺乳期最下奶的食物里水果影响并不大，反倒是那些汤汤水水的下奶效果最好。
北方的小米粥最是养人，每顿饭两碗米粥进肚，奶水足足的，平时还要加上炖的各种汤，效果也非常棒。花生炖猪蹄、丝瓜汤、黄花菜蛋花汤、牛奶、豆浆也都很不错。
其他下奶妙方
下奶的最佳[_a***_]其实是宝宝的吸吮，想要奶水足，就要让宝宝多吸，吸吮能***母乳源源不断的分泌。其次就是保持好心情，坚定你要喂奶的决心，母乳最是营养好，那些六个月之后奶水没营养的说法绝对是不可信的。
我是欣然育儿，我是经验丰富的育儿达人，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享
现在越来越多人意识到母乳的珍贵了，都想把这一份珍贵的礼物送给宝宝，既然母乳是宝宝的口粮，那对于一些母乳不是特别充足的妈妈来说，催乳就显得很重要了。
平时都是靠喝一些汤汤水水的来催乳，其实，一些水果也有发奶的效果呢，快来看看:
1.榴莲，榴莲营养价值非常丰富，富含蛋白质和脂肪，活血散寒，体寒补身最好不过了，而且还很下奶，不记得在哪里看到过，说榴莲在东南亚是哺乳期妇女必吃的水果，因为可以发奶。
榴莲可以直接吃果肉，果壳上白色那部分和榴莲核可以拿来煲汤，效果很不错的。缺点就是榴莲性热，吃多了容易上火，要注意量的摄入，还有就是价格也很美丽。
2.木瓜，木瓜的发奶效果也是***皆知的，不单营养丰富，鲜甜可口，而且价格便宜，吃法也很多样化，可以削皮后直接食用，可以煲汤，花生木瓜猪蹄汤，鸡爪木瓜汤，我比较喜欢的是木瓜炖奶。
3.菠萝蜜，菠萝蜜富含各种维生素，但可能很多人都不知道菠萝蜜也是很发奶的，它的核也可以直接煮熟了吃，和鸡肉一起煲汤吃也很好，发奶不说，味道还很鲜美。
发奶的水果还有猕猴桃，葡萄，红枣等，但最主要的还是要宝宝多吸，还要注意休息，并且保持愉悦的心情，各方面的配合会让宝妈觉得事半功倍哦！
发奶的水果都有哪些？
发奶不仅靠水果，还要依赖各种营养，一样也不能偏废。
我的经验是吃木瓜比较下奶，其他的水果也要多吃。木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，所以常用木瓜来下奶。另外，木瓜中富含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，可以为哺乳妈妈补充多种营养。
因为母乳妈妈的维生素C需求量比孕前提高了50%，需要加大水果的供应量，来提高乳汁中维生素C的含量。像橙子、苹果、猕猴桃、椰子汁都是很好的水果，可以多吃。
我在月子里常吃木瓜、橙子和苹果，出了月子后各种水果都吃，但是建议不要吃西瓜这样的凉性水果，容易造成宝宝腹泻。
木瓜要蒸熟了吃才有下奶的效果，如果生吃没有下奶效果，还会对身体不利。
鲫鱼和木瓜搭配下奶效果会更好，鲫鱼是传统的下奶食物，二者结合优势更明显。
1、原料：鲫鱼1条、木瓜半个、红枣10颗
2、调料：盐适量
3、做法：
将鲫鱼内脏清理掉，彻底清洗干净。木瓜去皮，切成块。红枣去核，冲洗干净。
什么礼物寓意着“祝愿早日康复”？
鲜花类可以选择一些比如粉色康乃馨、粉色百合花、粉色剑兰、粉色玫瑰等一些看上去比较大方的，给人一种温馨感觉的花束。
水果要选择新鲜的，水果篮最好是自己挨个挑选好然后自己看着让人专业搭配的人给搭配花朵插好，千万不要买医院门口已经搭配插好花了的水果篮，防止买到放置很久了的水果篮，因为有些水果不易保存，放久了老板又不清理更换，买回去送病人的话会得不偿失，好心办坏事哦。
自己买好水果，看着让老板搭配花篮这样自己买着放心，送人送的舒心，病人收着也满意、开心。心情好，身心自然就轻松舒畅咯。
选水果的时候当然也要选择五颜六色的水果，便于搭配花篮让效果好看又好吃，多选择比较松软的，比如芒果，香蕉，荔枝，红苹果，青苹果，柑橘，火龙果，葡萄，蛇果，石榴等……。既好看，又好吃，让病人收到鲜花水果篮后有欣赏的价值，又有吃的乐趣。
到此，以上就是小编对于身体康复吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体康复吃什么水果的3点解答对大家有用。
