大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身后怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手健身后怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
- 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？
- 健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？
- 纯新手去健身房健身，如何训练？
- 刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？
第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？
一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。
以后运动的建议
不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。
如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。
总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
- 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
- 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。
- 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！
- 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！
锻炼是有规律性的，正常有实践
经验的锻炼者都有深刻的体会，
样。头三天是最难受的，第一天
累、第二天累痛交加、第三累痛
减轻、第四天进入适用期、第五
天进入完全适用期。任何一项体
能工作都有这个过程。经常从事
体力劳动的人员适用期会越来越
短。这就是熟能生巧的来源，撑
若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你
这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！
健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？
练完背部后第二天不要锻炼肱二头肌，锻炼之前没有锻炼过的部位就行。
多数锻炼者可以大小肌***叉锻炼，或者重点练胸、背、腿等大肌群，然后再用一两天时间练肱二、肱三、三角肌、前臂等小肌群，还可以大小肌群搭配锻炼。具体怎么锻炼，需要根据自己的身体情况来安排锻炼***，刚开始锻炼的人需要一定的时间进行摸索，身体各部位肌肉都很薄弱，选择一个健身***，先练起来，等有经验了再更改***；有经验的锻炼者则需要根据自己的锻炼情况进行调整，严格的说也不可能有固定的锻炼***。
既可以胸、背阔肌、腿和臀、肱二和肱三、三角肌和前臂、竖脊肌和斜方肌，逐一安排锻炼，也可以胸肌和肱三头肌、背部肌群（背阔肌为主，竖脊肌为辅）和肱二头肌、腿和三角肌、胸肌和肱三头肌、背部肌群（竖脊肌为主，背阔肌为辅，带一点背阔肌）和肱二头肌、前臂和斜方肌，六天锻炼***。
锻炼胸肌时会练到肱三头肌和三角肌前束，第二天不要锻炼肱三头肌和三角肌，锻炼背阔肌时会练到肱二头肌，第二天不要锻炼肱二头肌。锻炼三角肌时如果斜方肌发力过多，第二天也不要锻炼斜方肌。总之让前一天锻炼到的肌肉充分休息至少一天之后再锻炼，效果会好一点。不要让肌肉连续接受***。
刚开始锻炼的人建议选择健身宝典里的锻炼***。曾经有人质疑健身app的作用，我想说一句，大家都是从健身小白过来的，刚开始的时候什么都不懂，能有APP***锻炼就很好了，APP当然有局限，不论是锻炼***，还是锻炼动作都不可能适应所有人，只能说适应大多数人，APP里不会告诉你每一个动作的细节，需要自己多搜索。APP的作用就是带你入门，之后全靠自己。
运动训练里面有一个核心问题，就是训练协同***叉原则，这样的训练方法，既能够有效提高训练质量和效率，又能预防发生运动损伤的可能。[_a***_]内外都必须同修同炼协同配置，比如某一个力量锻炼日，我可以一次性在这个锻炼日完成全身性肌肉力量训练任务，但要保质保量完成这个任务，必须要遵循一点，交叉训练原则，您可以先从上肢肌肉群开始训练，接着训练腰腹肌肉群，再接着训练下肢肌肉群，一个循环下来，休息调整3-7分钟，再来一个上肢、腰腹和下肢的力量训练，再休息调整3-7分钟，再一次从上到下，这样反复循环个3-5组，就能很好的消除体脂，又能有效增肌。当然，最好是，从下肢肌肉群力量训练开启，到腰腹肌肉群，再到上肢肌肉群力量训练，这样比较科学、安全点！协同交叉性训练原则还体现在，胸和背可安排在一个锻炼日完成，大小、前后手臂，肱二头肌和肱三头肌也可以交叉训练，以及腰部和腹部同样在一个锻炼日安排训练。
协同交叉性训练原则还体现在肌肉大小肌都可以在一个锻炼日训练完成，一个锻炼日先力量训练，后有氧运动锻炼，毕竟运动锻炼要科学，科学了、合理了，也就安全了
如果您是个纯粹健美运动员，就可以一个锻炼日专心轰炸于一个部位，比如第一天练胸部，第二天专注于背部，第三天专注于腰腹等等安排，更可以一日多练，上午练上肢，下午练下肢，建议根据自己体能情况合理安排训练内容，不要太疲劳，让肌肉有休养的时间，更有利于增加肌肉维度。
训练完背部后的次日能练什么？
那要问你的身体反馈，也涉及到背部训练的内容和质量。为什么？
如果你的背部训练是整个背部的常规***，那么第二天的酸痛感，应该是属于能接受范围，那么我们可以练腿（无硬拉）
可以练胸（无仰卧直臂上拉）
可以练肩（无后束训练）
但是，如果你的背部训练偏向于背部的某个区域，例如，上背部酸痛感特别的强烈，那么就不适合训胸和肩膀了。
如果是下背部酸痛感强烈，建议就是休息了。因为涉及到核心肌群稳定能力问题。
但是如果真的好想去练。
那么肱二三头超级组日比较合适。
训练***如下：（4组）
蛋白质摄入要物种越远越好，这样营养全面；健身训练部位安排也是要越远越好，这样对身体有益。
背部训练代表着你需要用到肩关节和手臂肌群***，如果你第二天依然安排训练，那么尽量不要涉及到这两个部位。
而如果你安排休息日，那么目标肌群和***肌群都能候休息48小时以上，就可以除背部以外随意安排。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身原创关键词：
（训练安排、肌肉恢复、本人***安排公开）
首先我们看一下背部训练的黄金动作有哪些：以徒手训练为代表的动作引体向上，还有以器械类训练为代表的动作杠铃划船。
引体向上需要你的肩胛骨收紧发力过程当中，肩部和小臂起到一定***作用。
小臂的抓握还有肩胛的收紧，都在帮助你完成动作。
杠铃划船或者是哑铃划船、T杠划船等，包括一些下拉动作，也都需要大臂和肩膀后束的充分参与。
这时候会有小伙伴想到了，那我第二天练习胸部怎么样？
背部肌肉面积较大，一般会选择单独训练，而且整体训练强度较高。
在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。
因此如果你真的想在第二天接着训练，最好选择训练小肌肉群，建议是肩部、腹部和手臂肌肉群。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
在训练背部肌肉时，会按照中背部、上背部、下背部的先后顺序来做动作。
一般都会先训练背阔肌，跟着是斜方肌、上背小肌肉群，最后是竖脊肌收尾。
整套动作会安排6-8个，甚至10个动作，会将徒手和负重训练结合操作。
比如下面这套训练***：
引体向上：5组*10次
杠铃划船：5组*12次
纯新手去健身房健身，如何训练？
健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！
1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸操很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸操的顺序应自上而下，如:头部运动、扩胸运动开始！
2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。
3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。
4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。
5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。
6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。
7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。
8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。
9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。
健身先健脑，很多小白刚开始健身的时候都很迷茫，不知从何出着手。许多人看了健身达人的身材，一时心猿意马，去健身房办了健身卡，没过多久就半途而废。开始健身的时候，一定要建立一个端正的态度。健身不是任务，是一种健康的生活方式。
健身***
新手健身，需要一个计划表，并严格执行。***要依据自身情况量身定制，明确自己的健身目标，以目标为核心。
力量训练
在初期，力量训练是通用的，也是非常必要的，可以促进肌肉增长。初期需要全身性的力量增长，一个训练日可以将身上的肌肉全部锻炼一遍。推荐三个动作：平板卧推、高位下拉、酒杯深蹲。
健身饮食
很多健身小白开始健身时不会很注重饮食习惯，这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的应该就是他的饮食。饮食中要恪守的是少食多餐。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
新手刚进健身房，建议有条件的情况下，最好找一个教练，或健身伙伴。一来有人可以进行保护，也可以互相监督。
1：一开始不要盲目的去加重量，先学会，知道每个器械的作用和正确的使用方法。
2：学习每个动作的正确姿势，可以先从固定器械开始，把动作做标准，用自己可以控制的重量。
3：刚开始一到两周，主要以增加体力去锻炼，每个部位两个动作即可，让身体适应运动的节奏和方式。
4：一两周过后，根据自己的需求制定自己的健身***，可以分开，胸，背，肩，腿，胳膊的专项训练，一天只练一个部位，如果是增肌，建议每个动作4-5组每组8-12次，1-5次可增加力量，8-12次，会增加肌肉生长，泵感更加明显，这个是增肌的最好次数，如果体重量大，需要减脂，每个动作4-5组每组15-20次，15-20可提高肌肉的耐力，更加是个减脂塑形，力量训练后进行30-40分钟的有氧，因为力量训练过程中，可以很快的消耗糖原，然后体内的糖原降低，这时候身体就会转化为脂肪的供能，使用减事半功倍
纯新手去健身房，个人建议如下：
1、认识健身房。先通过网络以文字、视频等方式多看看听听健身房的一般设置布局，一般怎么锻炼，有个概念。也可以书店买书籍看或图书馆借这方面书看。
2、认识自己。一是每年体检，知道自己有无疾病。如果有疾病，问医生哪些运动适合或不适合。二是每年体质监测，知道自己身体素质强弱情况。每个区或市有***建的公益设施，免费服务，就是各方面身体素质如何。可测心肺功能、体脂率、肺活量、反应时、握力、平衡、柔韧等，一般商业健身房都有体脂率等基本检测配置，从科学和服务角度讲这也是健身指导的前提基础。可知道针对弱项今后通过做什么运动完善加强。
3、认识运动。身体构造、运动形式和机能、能量代谢本身都是科学，关于人体和运动的科学。可以阅读人体解剖学、运动生理学、运动训练学来了解，才不会盲目运动，盲目跟风。
4、管理身材。用知识和行动管理好自己的身体和身型，这也是投资。身心健康少生病少花钱，这不是理财投资吗！
5、循序渐进。新手务必！一口吃不出胖子，一天减不成肥，从伸展拉伸身体，快步走，小哑铃小重量开始一段时间，身体适应了再进阶，适应个人建议一个月吧，每周3～5天。至于是否买昂贵的私教，一是看经济能力，二是擦亮眼要找真的专业的人，最笨的办法至少教练自身身材有样有型吧，因为一点不懂怎么健身，教练讲什么你也听不懂你也不知道是否专业对吧。
纯新手去健身房如何锻炼！很高兴解答你的问题！
新手去健身房训练的话我建议从两点开始
1固定器械加有氧器械
固定器械比较适合新手，好操作不容易受伤，先掌握动作标准型，以及呼吸，肌肉发力感！增加我们肌肉力量！
2自由重量训练哑铃杠铃
当掌握好以上训练以后可以进行轻重量的哑铃杠铃训练，把胸肩背腿腹手臂分开来练，每天练一个部位！熟悉好以后慢慢增加重量！
希望我的答案能够帮到你！有健身方面不懂得可以私信我，给你解答！
刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？
首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。
再回到器械锻炼，每次做完一个部位的训练没力气了，不应该减分量，肌肉觉得对抗不了才会生长，没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸，这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间，又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积（后几日的酸痛感减少），另外，如果真的没力气了，不要凑每组的数量（导致动作变形调用其它肌肉过多发力），在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。
最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼，在彼此力气不足时可以做保护，其实每组动作的前几个数量都是铺垫，真正***肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。
祝你早日走上正途
到此，以上就是小编对于新手健身后怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身后怎么锻炼身体的4点解答对大家有用。
