大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房锻炼跑步时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身房锻炼跑步时间的解答，让我们一起看看吧。
去健身房一般以多长时间为宜？
每天适当一个小时左右的时间就可以了。可以隔一天去一次，如果时间不允许的话，一周保证3次锻炼就可以了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他拉伸训练，减脂的时间可以在力量训练后再进行30分钟的有氧训练（跑步，椭圆机等）。饮食上多吃一些高蛋白的食物，鱼肉，牛肉，鸡蛋等，少吃高油高盐的食物。健身主要还是三分练七分吃的，适当的控制饮食，增加适量的运动，休息也是相当重要的。
我以前就是一个胖子的，3个月的时间就减掉了40多斤，现在也是没有事就是跑跑步什么的。
根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。
所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。
这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。
初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。
经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。
高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。
结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。
在较短的时间内完成训练计划，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。
训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。
建议在半小时到2小时为宜，时间过短达不到训练目的，时间过长浪费时间。
一次完整的训练包括练前热身，训练，练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸，直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟，练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。
这个因人而异，看个人体质，体质好一个半小时很正常的，体力一般的就要根据个人体力，循序渐进～.慢慢加大运动时常，但不宜超过一个半小时，45分钟-1小时最好，因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降，锻炼就会事倍功半，所以要在45分钟～1小时内解决所以战斗，避免马拉松式的锻炼！加油💪
初学者时间可以长一点，学习为主嘛，控制在60-90分钟。
决定你时间长短的因素很多：
如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。
如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。
但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。
健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。
所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧
在跑步机上跑步一般一次跑多长时间算是合理？
如果以减脂为目的，一般慢跑45-60分钟，至少跑30分钟。如果是变速跑或者是HIIT跑，根据具体的锻炼***跑，一般20-40分钟，也有更短或更长时间的锻炼课程。慢跑时注意控制心率在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，有的app把减脂心率设定在最大心率的60%-70%，基本上大同小异。
如果正处在增肌阶段，不处在脱脂期，一般慢跑10-20分钟，最多25分钟即可。脱脂期的锻炼者根据自己的脱脂锻炼***锻炼就行。
如果要锻炼耐力，或者准备长跑，最好根据自己的锻炼***进行锻炼，可以选择各种跑步APP中的锻炼课程，跑量从3-5公里到全马，时间也不同。锻炼耐力需要把心率控制在最大心率的76%-96%。有的APP设定在70%-90%，也是大同小异。
另外为了提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，可以把心率控制在最大心率的96%-100%，初级跑者一般3-5分钟，有一定锻炼经验的5-10分钟，非常有经验的锻炼者可以适当再延长一点时间。
很多初级锻炼者跑步时由于体力较差，尤其是大体重锻炼者，由于不适合直接跑步，可以走跑结合。或者使用椭圆机锻炼。
跑步机跑步时一般不需要增加角度，虽然增加角度能够提高运动时消耗的热量，但是长时间大角度跑步，对脚踝也是不利的。如果想跑户外或者参加半马，全马，则需要进行针对性锻炼，尤其要注意上下坡时脚掌着地顺序的改变，以后我会专门介绍。
总之，跑步机跑步要跑多长时间，完全取决于个人锻炼目的、体力和当时身体状况。并不是绝对的。
如果你是一个没有多少跑步经验的新手，[_a***_]的时候可以选择缓慢舒适的速度跑15分钟，以后慢慢增加你在跑步机上跑步的时间到30分钟，以保持你的健康体重。
如果你想提高你的整体健康水平，你需要进行中等强度到高强度的运动，每周以中等强度跑步150分钟，或者以高强度跑步75分钟。
当你进行长距离训练时，在跑步机上需要跑更长的时间。
如果你知道室外跑步比赛是多坡道的，你需要在在跑步机上增加一定程度的倾斜度，上坡可以增加你在跑步机上的训练时间，会让你更快，更强壮，更好地为跑步比赛做准备。
如果跑步是为了减肥，就需要制订减肥***，包括健康均衡营养的饮食和跑步运动结合，每天消耗500卡路里，一周就可以减少体重1—2磅。
在跑步机上跑步消耗的热量取决于许多变量；包括跑步者的速度、持续时间和体重以及性别和最大心率等。导致跑步需要不同的时间，例如40分钟或者60分钟或者75分钟才可以完成每天的目标。
这取决于你跑步的目的。
1.减脂为目的的人群
在跑步机上至少要30分钟以上的训练，才会得到收效这里。
当然，并不是说30分钟以内完全无效
其实从跑步的第一分钟起，脂肪就在参与消耗了。
只是在前30分钟，这个消耗量微乎其微，大部分能量由糖原提供，而不是脂肪。
因此，30分钟到1小时之间的跑量，对于减肥是最合理的。
2.以保健为目标的人群
这种类型的跑者也不在少数。
其中有为了训练心肺功能的人，有减肥成功后防止反弹的人，还有部分是中老年人。
到此，以上就是小编对于女生健身房锻炼跑步时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身房锻炼跑步时间的2点解答对大家有用。
