大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍康复治疗锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？
健身断了一个月怎么恢复？健身中断了一段时间，不管多长时间，再开始训练的时候，都应从基本训练的做起，循序渐进增时增量，以不断提高运动能力，逐渐恢复到中断前的训练水平。
中断一个月的健身，一般来说，肌肉整体质量会有所下降，如果再训炼，唤醒肌肉，恢复到原来水平，至少需要一个月左右。中断健身再开始，适宜从有氧训练做起，应通过短期的有氧训练，激活身体。
健身要注意有效健身前的热身和健身后的拉伸。热身活动，在于让身体适应将要的训练，避免运动受伤；拉伸活动，在于促进血脉流通和运动恢复，保障健身效果。初始的一周，三到四次的训练，每次一个小时左右即可。
一定的训练适应和提高后，对于增肌训练者和以器械为主的训练者，可以从轻重量器械训练开始，因为中断健身后，肌肉的力量也会下降。就杠铃卧推而言，下降10千克以上的负重是正常的，而且身体各个部位对于器械也有了生疏，需要两周左右的再适应和恢复。
三到四周的持续训练，可以大致恢复到中断一个月前的训练水平，不管怎样，训练的恢复也是一个过程，不要盲目增重增量，以避免运动受伤；还有，在运动恢复过程中，要注意饮食的补充和适时的休息。
注意慢慢来，别一时兴起练的浑身酸痛又放弃了..
身体遵循用进废退，健身需要持之以恒。很多人健身中因为工作家庭等原因中止一段时间，当再次训练时又不知从何开始，一筒乱练之后，转过天来浑身肌肉酸痛无力，健身可能再次被终止。
当身体在一个月没有训练的前提下，关节肌肉等身体状态相对于之前是必然下降的。而再次开始训练时，应当被叫做“适应性”训练。
适应性训练通常要***取全身性训练动作、低强度负荷训练、训练间隔延长、训练频率降低。
例如用深蹲和俯卧撑作为恢复训练，练2-4组，每组6-20个，组间休息2-4分钟，隔天训练甚至隔两天训练。
这样低强度低频率的全身性训练动作能够让身体适应训练的节奏，随后逐渐加大训练强度，就可以步入常规训练啦！
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谢谢邀请，对于这个问题，首先我不是专业健身人士，但我是个运动爱好者，至于断了一个月健身，怎么恢复，个人认为并没什么，刚开始恢复，按原来健身运动量三份一，恢复几天，然后慢慢增加恢复到原来的运动量就行了，
作为一名多年从业健身者！首先这个提问有瑕疵、没有前提条件！经常训练健身的人间断还是偶尔健身的人间断！
其次我再来回答长期健身、并且有规律坚持了一年以上的人！
1、健身一年以上，应该有了自己的训练计划，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%（因生活习惯影响）
2、这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个***训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上！
3、经过了第一个训练***的恢复，这时候的你，身体机能应该恢复到以前的90%（30岁以下和以上恢复能力不同）！
4、第二个训练循环可以在训练时间中使用3/7时间划分法！即：30%时间冲刺大重量高强度训练，70%的时间一般训练量或渐降级别训练！（训练后拉伸目标肌肉、做好基础饮食补充）
5、现在到了第三个训练周期。 你已经恢复到之前的身体状态了（30岁之前和之后有轻微差异）
另外一个问题、如果只是偶尔健身，频率不高（1-2次/周）间断一个月没什么影响的。继续之前的训练就OK了！
回答完毕！
说实话，健身停止了一个月不是太长。没必要计较很多的数据上的东西，比如停止健身两周后身体机能下降，一月后肌肉力量下降等等数据，我们不是职业运动员，跟着感觉走就行。
如果，你以前系统的健身很久了，才休息一个月而已，身体机能会很快唤醒的。不过在唤醒之前，你最好还是从轻重量做起。
前两次健身以恢复为主，多做热身。重量调轻一些，动作做少一点，慢慢恢复到正常水平就行。
有没有人身体本来很差，通过自身锻炼和调理，恢复正常的？
这里，我讲两个例子，第1个是我自己，我以前是比较瘦小的，而且，因为家里人的体质不好，先天遗传也不是很好，所以就比较偏瘦。
然后在高中刚刚毕业的时候也属于很瘦的，而且，一到冬天就容易感冒，而且。每年都会复发。
后来，在毕业的时候去了健身房，因为当时就看施瓦辛格的那种电影吧。
开始健身在健身三个月的时候，体重增加了有10斤左右，最后，我经过一年左右的系统锻炼呢，体重一直达到了65公斤。
然后就一直坚持了下来，在健身了三年之后，我体重一直增加到80公斤，最后是参加各种健身健美的比赛。
参加的是70公斤级的比赛，而且在前几年，在浙江省里拿到了第2名，在嘉兴市，拿到了第1名，这是我的一个经历。
然后在健身的过程中，我参加了健身的培训，然后开始教很多私人[_a***_]的客户，其中也有一个客户，体质很差的。
但是，在我指导之下，因为我是体质很差的，就可以叫他循序渐进的去锻炼。
经过三个月锻炼之后，体型体质产生了很大改变。
而且训练的每周频率是2~3次左右，每次训练时间是力量训练45分钟，有氧运动是30分钟。
相信肯定大有人在，估计那些现在五六十岁还在经常运动锻炼身体的，就是以前身体不怎么样的，正是运动锻炼身体，使得他们日益健康了起来和自信了起来，所以他们会一直这样健康的生活下去，他们中的很多人九十岁以上不在话下，百岁以上都有可能，就因他们的这一习惯好过很多人。
身体不好，通过锻炼和调理，肯定会逐渐好起来的，不用质疑。本人几年前经常感冒，上楼下楼感觉很累，体力不支。为了使自己健康起来，我坚持每天快走1小时，风雨无阻。同时，加强营养，按时睡觉，准时起床，几年下来，身体明显改善，一年四季很少感冒，不再感到气喘吁吁，现在浑身舒服，感觉使不完的劲。锻炼必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，生活必须有规律，如果做到这些，身体很快会好起来的。
生活中确实有人身体本来很差，走路都费劲，通过自身锻炼和饮食调理恢复正常的，这些人能管住嘴，迈开腿，心情心态好，他们早吃好，荤素搭配七分饱，一天三顿都是这样的，他们经常锻炼身体，在外面走路，慢跑，做操，人显得不老，他们养成一个好的习惯，不抽烟不喝酒，他们每天都笑口常开没烦恼，开心快乐度过每一天！
我是一名健康管理师，关注健康以前身体一直很差，总是出现过敏性哮喘，无缘无故的感冒发烧，那个时候的我几乎全年都在吃药，袪痰、止咳、抗过敏。全年有半年的时间输液甚至住院。北京中医药大学东方医院几乎成了自家的后花园，每次看病都要挂特需门诊的专家号，每次住院的时候什么都做不了，我需要雾化吸入，严重时坐着呼吸，无法自己上楼梯，每上一层都要停下来休息几分钟才能让呼吸喘匀些。当时，专家告诉我，这个病可能要终于携带，随着年龄会加重，这个消息对我来说就是绝望。
2014年11月是我最后一次住院，出院以后依然是中药、西药、喷雾缓解哮喘的药一大堆。无论到哪包里都会带着，总怕一下子喘不上气来。就这样边治疗自己边看一些养生健康方面的书，最大的一个特点就是增强免疫力。
接下来的日子，我给自己制定了一个***，每天要做运动，同时要吃一些自己身体需要的饮食。开始的时间我不能做大的和剧烈运动，就从瑜伽开始，慢慢的从呼吸上去调整，然后能让自己慢慢静下来，我是一个脾气很急的人，这个运动对我来说真是一个考验，开始的时候我连***调息都不能坚持完，更不要说接下来的动作。但为了自己能不再痛苦，还是坚持了。从***到每次三四个动作，从只能坚持一分钟到十分钟，我的手臂比原来有力了，一些力量练习能坚持到最后，身体也柔软了，从原来浑身都疼到后来完全没有感觉。2015年的一天，我忽然发现自己好久没有吃药了，也能做一些有氧运动了。
饮食方面以前是一个全素食者，特别不喜欢吃肉，后来我就补充一些优质的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶从来不间断，蔬菜与水果比原来也吃的多了很多。同时，也会补充一些保健品，但不是很多，只是自己需要的。
当然，除了饮食以外，一定要早睡早起，不要为了挣钱去拼命工作、熬夜，更不要酗酒、吸烟等这些不良嗜好。每天要以乐观的心态保持微笑，保持心情愉快。
现在，我无论是跑步、郑多燕的健身操还有爬山等，都没有问题，而且一直也没有因为哮喘吃过药更没有住过院输过液了。
这是我的亲身体验，到目前，住院时候的资料还都保存着，没事的时候就会拿出来看一下，以便显示一下现在的成绩。再后来又考取了健康营养师，通过运动与饮食有了不少的好朋友。
五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？
刚开始的时候可以进行一些拉抻运动，加上一些短时间的跑步。
之后可以增加一些小重量的力量训练，再搭配着跑步。
之后恢复过来了，根据身体状况进行一些力量训练，再加上有氧训练。
根据身体情况而定，跑步时间可以适当调节。
加油共勉🐴
听到有很多人说五年没有运动过，看到这个数字也许很多人表示惊讶，但是仔细想想自己真正的运动过吗？大家总是以忙没有时间作为理由，如果长时间的不去运动，很容易导致机体出现问题，而且还会引起血压升高，这是因为心脏受损导致循环受影响，越年轻代谢就越快，但是出现了血压升高情况，大家一定要注意一些恢复的运动。
这项运动不需要太大的强度，因此受到了很多人的喜爱，大家可以利用这项运动有效的帮助缓解身体动作轻柔能让肌肉变得更轻松，而且还能够让思想变得平静，在这样的氛围下对身体好处多多。希望大家平时能够做到经常锻炼，对身体好处极多。
慢跑
如果自己真的有五年没有锻炼过，那就从慢跑开始吧，不要太着急的进行中强度以上的运动，否则会影响到身体健康。坚持慢跑这种运动能够提供更多的养料，能使自己的血压慢慢的稳定下来，同时也能够增强心脏功能，燃烧体内的脂肪，得到更好的降解。
这项运动虽然非常好，但是也要注意锻炼的人群，尤其是老年人，一般不适合***取这项运动，毕竟年龄大了。不过这项运动能够有效的帮助增强心脏的活力，提高身体抵抗能力，能够有效的帮助缓解不适感。
血压高只要控制得当与运动本身不发生冲突，而且坚持合理的运动锻炼会改善代谢、优化体脂、降低体重、改善血管弹性、增强心肺功能、降低以及保持血脂指数。由于你长时间没有进行系统化锻炼，初期开始运动锻炼是要从基础代谢率比较低的运动开始的，让心肺循环系统，肌肉神经系统有一个渐入的适应过程，可以从快走、健身操、自行车代步游泳等温和的有氧运动开始，适应一个阶段以后，心肺功能跟肌肉神经状态得到一定提高适应之后可以进行一些强度略大的运动，这个运动强度的选择要足够个体化，因人而异，因基础疾病的现时状况而异，可以随时调整运动方案。希望您在控制好血压的情况下，开启健康生活丰富自己的运动乐趣，身心同时获益。
到此，以上就是小编对于康复治疗锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复治疗锻炼身体的3点解答对大家有用。
