大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么倡导健身体育锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么倡导健身体育锻炼的解答，让我们一起看看吧。
怎样锻炼身体可以改善高血压？
快走慢跑能平稳降压
记得中央电视台《健康之路》有一期节目，何嘉博士专门做过一个试验。他从台下找了一位男性高血压患者，测完血压后，跟着他在台上一起转圈。先慢走五分钟，然后快走十分钟，最后再慢跑十五分钟。重新测量，血压比原来又升高了许多。何博士叫他坐那休息一会儿，之后再测量血压，结果血压降了下来。何博士说：降下来的这个血压，可保持20个小时。这就是说：只要你每天在同一时间，都坚持这么做的话，即使是不吃药，血压也可以降下来。
我们知道，快走或慢跑是一种有氧运动。他不但能增强心肺功能、降低血压，还能扩张血管、促进血液循环。如果能够长期坚持的话，就一定能收到平稳降压的效果。
但需要注意的是，一定要慢跑不能快跑。在锻炼时间上也要因人而异、循序渐进。还有需要强调的就是，一定要持之以恒，不能“三天打鱼两天晒网”。有患高血压的不妨一试。
王医生，我这高血压可不可以先不吃药，先锻炼一段时间？
可以，第一、因为您的血压是新发现，且属于1级高血压，没有高于160/100mmHg。
第二、您的是单纯高血压，没有合并其他心脑肾等疾病。
所以我们根据指南建议您先锻炼，我们也有一些患者经过锻炼确实血压能够恢复正常。但要记住:第一不仅仅靠锻炼，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，自我调节等综合方法。第二，建议有氧运动。
什么是有氧运动呢？
简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。这是为什么呢？
我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。
那王医生是不是所有的高血压都适合运动降压呢？
当然不是，2级3级高血压，必须在有效控制血压后，才建议运动。
科学规律的运动不仅能够降低血压，也能提高我们心肺功能，对于高血压患者病情长期稳定控制和提高生活质量必不可少。高血压患者的锻炼应以有氧运动为主，并配合适当的抗阻力运动（如举哑铃等），讲求循序渐进，以自己无不适为宜。如果近期血压波动大或血压过高（超过180/120mmHg）或合并心肌衰竭等严重并发症时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。
高血压患者的锻炼可根据自身情况选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等有氧运动，每次运动应保持在半小时以上，每周连续运动至少5天为宜。锻炼应根据自身情况选择合适的运动方式，锻炼强度以运动中微微出汗、运动中和运动后无特殊不适为宜，并需适当配合抗阻力运动。
我们在锻炼时应注意选择天气温暖的午后或傍晚进行，避免在寒冷、阴雨天气外出锻炼，同时也不建议大家在清晨锻炼，清晨不仅温度较低、空气较差，同时更是一天中的血压高峰，易发生心脑血管意外。我们在运动前要做好热身，运动中要注意保暖和补充水分，建议大家运动中的心率应维持（220-年龄）×60%~70%次/分为宜，不宜过于剧烈。
高血压患者在规律锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也要在医生指导下规律服用降压药物，并注意监测血压水平变化和定期复查，以稳定控制血压，减少心、脑、肾、眼等组织器官并发症的发生。
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高血压病人健康生活方式干预就需要适当的运动。
这个运动是高血压病人根据自己身体情况开展的运动，通过运动，可以改善我们的身体状况，调节我们的血压，配合药物和其它生活方式干预的情况下，对稳定我们的血压有非常积极的作用。
早期诊断为高血压，且血压值不高，没有并发症的情况下，我们就需要开展健康生活方式干预了。
这健康生活方式干预中最重要的就是适当的运动。
早期高血压病人[_a***_]的运动就是快走，每分钟100步以上，每次运动最好大于30分钟，最好是天天坚持，如果天天坚持不了，一个周要大于5天。
年轻人还可以加大每次运动的时间，老年人根据身体情况，但每次运动也不要低于30分钟，如果身体不允许，可以打太极拳等方式。
坚持运动能让我们的血压下降5到10毫米汞柱。
单纯的生活方式干预已经不可能将血压控制在正常范围了，这个时候就需要使用药物治疗了。
药物调节血压在150/90毫米汞柱以下再运动才是安全的。
注意不要空腹运动，不要剧烈运动，不要血压过高时运动，不要到荒无人烟的地方运动，不要有各种并发症的时候运动。
到此，以上就是小编对于怎么倡导健身体育锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么倡导健身体育锻炼的1点解答对大家有用。
