大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上睡前能不能健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上睡前能不能健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。
睡前能不能剧烈运动？
睡觉前能否做剧烈运动？写回答有奖励
睡觉前能否做剧烈运动？
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运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位来养生保健。
睡觉之前可以适当运动，但是不能剧烈运动。剧烈运动会使人的身体感到更加兴奋，反而更加睡不着觉。剧烈运动之后会使人的肌肉更加紧绷，就会感觉自己没拉伸开一样，第二天起来感觉也是浑身酸痛。但是适当运动还是不错的，瑜伽、拉伸、慢跑、散步等等都是不错的选择，再加上睡前泡脚、喝牛奶，都会让睡眠质量得到改善。
晚上，你会选择什么方式健身？
如果是需要增肌 做一个小时 无氧抗阻力训练 练完后半小时之内可以补充400CC的乳清分离蛋白粉 如果是减脂训练 就需要在抗阻力训练 补充蛋白质之后 再进行45分钟有氧训练
网上我会选择什么方式健身？
因为白天工作原因，我每天的健身时间都在晚上。根据自身的情况，制定了每天无氧力量+有氧的方式健身。
一周4练-5练，每天不同部位。
三头肌：绳索下拉，哑铃背后上举，杠铃头后弯举等。
有氧单车
2.星期二：后背训练+有氧
因为睡眠不好，晚上我会选择比较安静的健身方式。建议大家也不要进行剧烈的运动方式，运动后稍作调整，进入安静状态，不影响睡眠为佳。
散步：既可以缓解精神疲劳，也可放松肌肉，加强身体代谢。每天短时间散步，可以稳定情绪，增强健康，有养生的功效。每天拉长散步时间，可达到健身、减肥的效果。
瑜伽：安静的运动、全身参与的运动。可以达到放松精神、拉伸、塑型、健身的效果。
小区健身器材：个人感觉小区健身器材一般设置目的是为了中老年健身，所以运动效果还是以安静、健身为主，如果目的是健身、放松，坚持还是能达到一定效果的。
关于这个问题，下面我就给大家解答一下。
晚上一般适合比较舒缓的健身方式，因为晚上一般比较疲惫，不适合大干淋漓，可以做一些强度不是很大的健身项目。
一般可以选择瑜伽这类的健身方式，这种健身方式可以全身心的放松身体，脱下一身的疲惫，还可以帮助睡眠，缓解压力，是一种很健康的健身方式，还能够燃烧脂肪，有利于保持身材，因为晚上是很容易发胖的。
以上就是我的分享，希望对大家有帮助。
我的话，一般下班7点，8点左右去健身房，锻炼一个小时吃东西，[_a***_]休息，手臂训练我一般用以下动作：
1.反握卧推
5组，12组，10组，8组，6组，4组
2.下斜哑铃臂屈伸
4组，12次，10次，8次，6次
因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八点左右力量训练，能很好的减脂塑形吗？
每天慢跑和tabata（tabata间歇训练）以及力量训练，可能会发生运动过度，影响身体健康，需要重新制定健身计划。
锻炼对你的健康很有帮助，可以让你感觉更强壮，有更多的能量，更完美的身体，让你保持整体健康，并预防一些疾病，提高你新陈代谢和免疫力，帮助你塑形和减肥。
慢跑属于中等强度的运动训练，tabata和力量训练属于高强度的运动训练，但是如果每天都保持这样的饱满充实的健身习惯，会给你的身体带来很多负面问题。
对于那些身体健康和运动健康的人来说，他们的静息心率很低。这本质上意味着心脏非常健康，在不需要多次跳动的情况下就能有效地将血液泵入身体。
然而如果你过度锻炼，你的心脏就会承受过多的压力，你的静息心率就会更高，你的心脏就受到伤害。
运动可以通过防止滑膜液耗尽来帮助关节，然而过度锻炼会导致关节疼痛和不适。
横纹肌溶解是一种运动过度的严重的情况，可导致肾脏问题，不仅会对你的整体健康造成严重影响，还会导致肌肉无力和疼痛。
适度的日常锻炼对睡眠有好处，然而当运动过度时，就会发现睡眠变得更加困难，躁动不安、肌肉和关节疼痛、心跳加快都会让你更难入睡。
肌肉锻炼需要在锻炼之间有适当的时间来恢复，每个人从锻炼中恢复的时间都是不同的。
身体很容易疲劳，如果你在锻炼后感到缺乏能量，可能做得过头了。
很多过度锻炼的因素都会导致这个问题，但是不管原因是什么，如果你筋疲力尽，给自己一些时间休息，或者把你的锻炼强度降低几个等级。
到此，以上就是小编对于晚上睡前能不能健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上睡前能不能健身锻炼的3点解答对大家有用。
