本篇文章给大家谈谈身体康复训练动作图解视频，以及身体康复训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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立定***跳动作图解
1、立定跳远姿势图解如下：完整步骤分解，如图 跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
2、预备姿态和助跑。预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开，蹬地有力，手臂摆幅要大，注意自己平时练习的节奏，控制好步点。
3、***跳远成绩怎么测量图解如下：***跳又称为***跳远，是田径中的其中一个项目之一。
「拉伸康复」肌肉深度拉伸康复训练图解
1、图1：髋部前侧外旋 限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。图2：髋部后侧伸展 限制伸展的肌肉是髋屈肌。
2、涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。婴儿式 涉及肌肉：背部肌肉。要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
3、肩胛提肌的拉伸： 转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。
4、④练习翘臀，做完深蹲后，可以着重拉伸臀肌，和大腿的一些肌肉。⑤IT族，可以经常拉伸颈部的肌肉，有助于缓解疲劳。每个动作30s以上，每次拉伸时间为6-10分钟。拉伸每天都可以练习，一周尽量把所有部位都拉倒。
***期产后腰痛7个动作康复训练
也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。
产后适当的休息对于身体的康复非常重要。尽量避免长时间站立或坐着，多躺下休息，给身体足够的时间来恢复。♀保持正确的姿势当您需要站立或坐着时，保持良好的姿势非常重要。尽量避免弯腰或扭曲腰部，保持脊柱的自然曲线。
倒走缓解腰痛缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。
穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。特别提醒：腰痛者不要穿带跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。
动作维持5-10秒，做3-5个回合。 第五招：特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈；如有腰椎前凸或滑脱，或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛，请立即停止练习。
如何做恢复性的体育训练
合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛***用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。
第耐力训练在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了最佳的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态。
多做一下专门性练习小步跑、高抬腿跑后蹬跑等。
做恢复性训练 在赛后第二天，可以做一些低强度的交叉训练，比如游泳，瑜伽，普拉提，或是仅仅拉伸。促进血液循环，肌肉恢复。如果感觉不错，可以进行一些低强度的5-10公里的恢复性慢跑，也是排酸跑。
-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。
方法如下：第一期先从每次训练的热身谈起。其主要由如下内容组成：梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。
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