大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练怎么锻炼上肢力量的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身教练怎么锻炼上肢力量的解答，让我们一起看看吧。
- 锻炼做俯卧撑时，大臂、小臂应该怎么运动，怎么发力？
- 30多岁了，上肢比较瘦弱，想锻炼一下上肢肌肉，怎么办？
- 练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？
- 怎么锻炼宝宝的上肢力量？
- 拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？
锻炼做俯卧撑时，大臂、小臂应该怎么运动，怎么发力？
俯卧撑基本锻炼到了整个上肢力量，下面具体分析锻炼过程手臂，脖颈，胸背，腰腹的状态应该如何保持，以及相应的发力感：
1、手臂位置：手腕关节、肘关节、肩关节成一条直线俯撑于地面。注意：肘关节不能超伸锁住，需要保留一点的角度，防止肘关节压力过大造成损伤。
2、肩胛骨位置：肩胛需要适当牵引，感觉微微含胸，有一点把背拱起来的感觉。注意：肩关节此时也是向上发力微微有把身体向上顶的感觉。
3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头挺胸。
4、腰腹位置：盆骨后倾，然后稳定保持。注意：不要塌腰，踏腰对腰椎会有一定的压力，长期不当的踏腰会引起腰椎不适，甚至不同程度的疼痛。
1、手臂位置：手腕关节基本没变化、肘关节稍微向身体两侧靠近（大约成45°的角度，具体根据个人感觉有一些差异）、大臂基本处于平行地面的位置，肌肉力量控制能力强，可以再稍微下潜至鼻尖快接触地面。注意：肘关节不能禁止垂直于躯干，那样肩关节压力过大，很容易引起肩关节不适疼痛，影响健康，影响接下来的锻炼。
2、肩胛骨位置：肩胛需要后缩，此时打开胸腔要有挺胸的感觉，充分拉伸开胸部的肌肉群。注意：挺胸不是上半身向上抬。
3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头，防止发力时有上肢向启动的趋势，那样不利于整体的协调和发力。
30多岁了，上肢比较瘦弱，想锻炼一下上肢肌肉，怎么办？
有两种方法可以助你增长肌肉。
第一种：每天坚持做俯卧撑。锻炼次数根据自己身体情况而定，要循序渐进，不能急于求成，要一持之以恒，不怕累、不怕麻烦，这样做锻炼了胳膊、两胸、肚腹、两腿（包括大腿、小腿）等全身肌肉，这样锻炼既不限定时间又不化钱，甚好！
第二种：如果有时间，每天化两小时到健身房去锻炼。通过有关教练专门指导你，科学地锻炼。当然去健身房的锻炼器具繁多：有跑步机、杠铃、、骑自行车、舞蹈等等。这样虽然化钱，但都是经过专业教练去指导，由某个部位到浑身，全方位的、有计划的、科学的、循序渐进地去锻炼，益处多多，不妨去试一试！有道是：年轻不养生，老了养医生。你就把健身当是养生的一种方法吧！建议你锻炼全身最好，这样上下身部位匀称、健康，使你更富有魅力！
首先30多岁，是男性一生中气血最为旺盛的顶点，因此你现在进行力量或者肌肉训练，效果是相对最好的！
其次，人体的脾主管着我们的肌肉（体积，力量，耐力等）。如果你想增加肌肉，力量，必须要注意脾的养护（而且通过你所说，你应该脾胃不是很好）。
最后再谈肌肉的训练。在前面两点最好的前提下，进行整体的肌肉训练，特别要加强腿部的力量训练（越多越大的肌肉群被***，身体分泌有助于肌肉生长的激素会越多）。
具体建议你，上半身训练为主，胸背肩部（这些部位的训练都可以***到手臂，而且得到整体综合的发展），持续2-3个月后，增加单独的手臂训练（每周3-4次）。而整个过程中都应该保证每周一次的腿部训练。
Ps:
1:训练过程中，必须注意时刻脾胃的调养和避免暴饮暴食，这是最重要的基础！
2:训练应该循序渐进，训练第二天身体酸痛是正常的，但是疼的影响睡眠，包括持续72小时未恢复，这是过度的表现，应该降低训练强度或量！
3:每天深睡眠，是肌肉恢复（生长）的最佳时间，保证每天的睡眠质量和时长也很重要！
练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？
练胸有一个小技巧， 对新手特别管用。 动作打开的时候[_a***_]肌离胸越远越好， 动作收回的时候二头肌离胸越近越好 。还有练胸的所有动作做的时候都要把胸挺起来， 不能含胸， 祝你练出大胸脯子!加油
***加载中...练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？问题说明了不仅仅是手臂力量弱，而是整个上肢力量都弱，要做的是继续做胸肌的训练，还要做肱二，肱三、三角肌以及背部、核心区等不同部位的训练。
卧推训练的是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌、肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等，任何部位肌肉和力量弱，都会影响到卧推的重量和次数，要提高卧推的重量和次数，应全方位训练和发展上肢肌肉和力量。
就胸肌训练而言，可以根据训练***，做杠铃/哑铃卧推，俯卧撑等不同方式的训练，肱二多做杠铃/哑铃弯举训练，肱三、三角肌多做不同形式的臂屈伸训练，背部多做引体向上，坐姿下拉等训练，核心区多做卷腹、平板支撑等训练。
肌肉和力量的提高，都需要一个循序渐进的过程；科学的训练，应是根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法去逐渐提高训练能力和训练效果，并注意合理的饮食和休息。
我曾和你遇到过一样的问题，本来想练胸，最后练的却是手臂，胸肌还没发力手臂却已经废了。这确实是一个让人很苦恼的事情，不过办法还是有的，我建议你从两点着手：
1.增强手臂力量。一般的练胸动作都要手臂肌肉参与，所以太弱的手臂力量会是练胸路上一大障碍，不妨就先打好基础，将手臂力量先提升上去。手臂上主要就是二头三头和小臂肌肉，个人认为小臂肌肉不用专门训练，多注重二头三头的训练就行。平时多做哑铃弯举，杠铃弯举等动作锻炼二头，做哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等锻炼三头。二头三头一定都要练到，每次练完休息两到三天继续练，并且多补充蛋白质。久而久之手臂肌肉围度就练起来了，手臂力量也能得到明显的提升。手臂力量足够了，练胸会更到位，发力感觉也会更好。
2.在前期手臂力量弱的时候，练胸可以先练俯卧撑。如果标准的俯卧撑做不起来就做跪姿俯卧撑，或者扶墙俯卧撑，总之要能掌控自己，不要勉强自己，一步一步来。如果说撑都撑不住，再想找发力感觉，那未免太过扯淡。俯卧撑也是练胸利器，胸部发力感觉会比较好找。至于如何找发力感觉，那就需要要在一次次的动作中去体会了，在每一次做动作时保持念动一致，慢慢的感觉就来了。如果想做卧推，建议用史密斯架来做，因为用普通卧推架做卧推的时候手臂要用力稳住杠铃不晃动，而用史密斯架做的时候手臂就可以不用那么费劲，这样也就能将更多的注意力放到胸肌的发力上了，练胸的效果自然更好。
像这种练胸、练背的动作，都是多肌群协同完成的，某一部分的肌肉太弱就会成为形成短板效应。所以不妨先加强薄弱部位的力量，再去寻找所谓的感觉。个人建议，欢迎评论批评指正～
怎么锻炼宝宝的上肢力量？
谢邀！四个月宝贝还小，做爸爸妈妈不要着急宝贝的一些力量，相信天天锻炼就有好结果的。
看到侄女生了宝贝回家娃娃床上放的玩具是孩子喜欢抓的，然后大一点可以慢慢爬了床上放一些玩具，爬行可以锻炼手臂力量，半岁以后买了几个有孩子大小的玩具车，孩子喜欢就会去爬着推车，都是锻炼，个人看法谢谢！
谢邀！
我的方法是
1.平时仰卧的时候，递1根手指让宝宝握住。然后和宝宝做“1、2、3坐起来”的游戏。
记住，那时候其余的手指要包裹住宝宝的手腕。然后喊着1、2、3，慢慢的把孩子上身拉起，然后再慢慢放下。一开始孩子不会用力，玩的时间久了，给你发号指令时，他的胳膊可能相应的也会用力配合你。
2.用他喜欢的玩具逗引。放在他能抓到的地方，抓住了以后也不撒手，轻轻地牵动他。让他手臂慢慢用上力量。
3.即便俯卧不了多久，也应该多练习。在旁边多观察，适时帮助他，更换手臂的姿势，有时能帮助宝宝多撑一会儿。
总而言之，多观察，多锻炼！
还要适时注意每个孩子的差异性，不必太过着急！
谢谢悟空邀请！
怎么锻炼宝宝的上肢力量？
以宝宝多练习爬行，上肢力量自然就能增强！
宝宝练习爬行，能提高宝宝的活动能力，增强体质，促进宝宝的大脑发育，增进宝宝和家人的感情交流等等！
个人观点：
一、让宝宝爬在地毯上或床上，一个家人在前面诱导，另一个在宝宝旁边***！
教宝宝用手***替的方法，来完成向前爬行的动作！
二、 家长也可以一个牵着宝宝的手，一个推宝宝的脚，让宝宝手***替向前慢慢移动！也可以用毛毯一类的东西兜住宝宝的胸部和腹部，教宝宝手***替轮换进行！
以前带宝宝去婴儿游泳馆，看护理员是让宝宝面朝下平趴，宝宝就自然会挺身子仰头，慢慢就知道用手撑了，也没怎么特别锻炼，只是在家也经常有样学样让宝宝做这个姿势。
如果你真的觉得宝宝有必要锻炼这方面，还是去找专业的指导下吧，网上毕竟转述多，可能会误导的，别耽误了孩子……
拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？
加强核心区的腰腹训练，尤其要加强腿部训练，平时可以多跳绳训练步伐，做做拳卧撑提高拳头硬度。尤其要增加背部的训练。有幸和一个埃及的拳击手学过一些技巧，他告诉我拳击的出拳是通过转脚（大姆脚趾为轴心），然后小腿，大腿，腿部发力，通过腰部扭转进行力量传递，再通过背部，将力量通过拳头甩出去。所以胸肌，手臂这些在健身中很重要的动作，反而不是特别必要。如果有条件的话，可以试试练习***锤，练习你的链式力量传递。不要过度训练胸肌，你的胸肌夹不死对手，反而会妨碍你出拳。
到此，以上就是小编对于健身教练怎么锻炼上肢力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练怎么锻炼上肢力量的5点解答对大家有用。
