四十岁后适合什么运动项目（40岁以后做什么运动）

本篇文章给大家谈谈四十岁后适合什么运动项目，以及40岁以后做什么运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、练习拳击帮助减肥的同时，对提升个人体能和体力也有很好的效果。拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

2、有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

3、普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

跑步跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。

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③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

%有氧运动+60%肌肉训练，60%有氧运动+40%轻中量器械训练。

适合四十岁女人的锻炼方式2 健步健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的.优点。

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站立式锻炼站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行。

找到一项适合自己的运动，运动是加速新陈代谢的有效方法。比如说健走、游泳、慢跑或者瑜伽等等。四十岁女人选择瑜伽作为修身的运动，是不二的选择！瑜伽集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。

适合四十岁女人的体育锻炼1 健步健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。

岁的女性适合多种健身方式，包括但不限于以下几种：打羽毛球、网球。**这些运动可以锻炼颈部肌肉，有助于减缓颈部肌肤的松弛。在打羽毛球或网球时，让颈部随着球的运动而转动，能更好地增强颈部运动的效果。健步走。

岁女人日常锻炼方法爬楼梯一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。

四十多岁女人最适合去健身房做力量训练，因为女人随着年龄越大身体肌肉流失严重，代谢逐年降低，要让身体每一部分肌肉有锻炼的机会，代谢就会升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再撸铁，再***瑜伽做拉伸更好。

瑜伽，不激烈，不易受伤，还可以改善身体韧性，塑造体型。广场舞舞也不错，耗氧量大，适合减肥。

最好的运动莫过游泳，它保护关节又强壮各关节的韧带，且对皮肤保湿也有好处。另外一项就是居家型普拉提（也就是瑜伽的基本功），可拉伸韧带，所谓一寸长一寸寿，就是说韧带长有利于健康[_a***_]。

四十岁的女人还很年轻啊··所以和正常人一样可以做各种运动。比如去健身房锻炼。

其次，如果说推荐40岁人群如何运动这一点，张大夫建议40岁人群每周至少150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动，或者交叉进行。说到这里很多人肯定会说，如何界定中等强度运动和高强度运动之间的区别。

运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。

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