大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身餐吃完前后做什么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身餐吃完前后做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。
锻炼完的第一餐该怎么吃？
锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）
训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。
而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。
我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。
这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。
当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。
正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。
遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。
必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。
好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！
首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！
其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！
最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些
简直是前功尽弃！
总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
这朋友问减肥是饭前运动好还是饭后运动，这里就不用多说了，还是饭后半小时或1小时运动，开始运动量要小，以后加大，为什么这样减少你的热量和蛋白。
这里不了解你的体重，如果体重过重运动是减少很很少的，这里给提两个建议，晚上一定少吃，吃饭半小时后一定运动，少睡觉，这样就一定达到个的减肥理想，也是我秘密。
老汉告诉你这个问题并不难！有的人喜欢在饭后健身锻炼，因为他们在认为吃饱了才有力气减肥，饭前运动会导致头晕，其实饭后活动才是错误的，饭前比饭后要强，减肥则不一样，最好选择饭后运动训练。饭后不能立即运动，最好在一小时后。这样不会影响训练。重要的是，需要注意的是锻炼后人很容易食欲大开。如果这个时候猛吃一顿，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收营养！
老汉建议应控制饮食然后增加体育锻炼，早晨起床后锻炼身体增强体质，呼吸新鲜空气增强心肺功能，而晚饭后应歇会儿约十分钟，然后可以出去走走，减肥效果明显，所以饭前运动较好。
饭前运动较好。饭后应保持静态站立状态，然后出去遛弯！因为饭后血液大量聚集于消化系统当中，剧烈活动对食物消化有影响，对健康不利。想减肥的话，对于运动的时间有要求，活动强度以[_a***_]为基本要求，活动时间起码达到一小时吧！，因为活动时间短了强度不够，首先消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。所以说，饭前运动比饭后强！
首先，如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样，如果经常是运动完再吃东西，表面看上去自己好像会消耗更多的热量，但是如果没有掌握细节，自己可能会因为运动过量而产生低血糖，自己就会感觉头晕、身体乏力。
其次，如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化，造成肠胃疾病，所以饭后最好不要马上运动。
另外，还有些人会认为，吃完东西去运动，身体新陈代谢加快的情况下，吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗？其实如果讲究方法，在不空腹的情况下运动效果是最好的，因为身体有足够的热量，一来不会低血糖，二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了，这时候更不容易发胖。
饭前减肥了，消耗了一些能量与脂肪，但是吃饭时又会补充上了。而饭后减肥是消耗摄入体内的营养物质，但是过几个小时又到了吃饭时间了，于是能量与脂肪类物质又补充上了，所以说饭前减肥与饭后减肥没有多大关系吧？如果真要是减肥的话？在这饭前与饭后时段里，根据身体素质进行量力而行的锻炼，再就是少吃高脂肪类食物，而且有计划地每餐减少饭量，才能对单纯性的肥胖起些作用，付出大于摄入量吧！
目前来说，有效果的减肥与饭前还是饭后运动没有实质的联系。
我觉得，不管你***取哪种运动减肥，有氧运动还是无氧运动，高强度还是中低强度，长时间还是短时间。运动减肥前都应该补充适当能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。减肥运动后，也应该合理补充足够能量，例如水份，蛋白质，有益脂肪等。一个健康的减肥过程，总是离不开运动和饮食。
接着，先来说说减肥吧。减肥是需要一个慢过程的，并不是一定要设定在某个固定时间内，只要能在一天里挤出空闲时间，都可以操起来的。
如果你是一个上班族，每天下班后回家了，这个时候也差不多吃饭的。对于这种情况，饭后40分钟再去运动是最好的，先从慢步10分钟开始，当你感觉饱腹感渐渐减少后，再进行30-45分钟中低强度的有氧运动。这样运动完了，接着进行适当拉伸动作，防止肌肉疲劳导致受伤。最后，就是补充身体流失的水份。
对于大部分来说，都是以上这种形式去进行运动减肥的。最近，也出现了一种新的说法，饭前肚子处于饥饿状态，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，此时运动容易把热量消耗掉。所以，饭前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，效果还要比饭后好。
到此，以上就是小编对于健身餐吃完前后做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身餐吃完前后做什么锻炼的2点解答对大家有用。
