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本文目录一览:
- 1、哪些运动可以练习臀部?
- 2、7种运动练出性感魔力翘臀
- 3、妈妈臀怎么瘦下来
哪些运动可以练习臀部?
杠铃臀桥 铃片臀桥的升级版,身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。
半蹲跳:双脚与肩同宽站立,***微微向后坐,先确认膝盖的方向(不要内夹),尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体,进行连续跳跃练习。
游泳 游泳是很多健身达人都在推荐的运动,长时间坚持游泳能够达到明显的塑身减脂效果,但是和慢跑一样,每次都要持续三十分钟以上,不可以勉强凑够。
臀桥 平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直张开,身体上半身紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟支撑地面。臀部肌肉发力使髋部向上顶起一直到身体上半身与大腿成一条直线,然后控制下落的速度还原。
7种运动练出***魔力翘臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身 方法。
脚踏车:能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。走路:带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。跳绳:跳几下可是塑臀的最佳运动。舞蹈:不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。
这个运动能使你的`臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出***翘臀。 臀部后翘 立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。
绷脚踢腿练翘臀平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。
第七组、船式运动 船式运动就是双手双脚都离开地面,只剩下臀部来支撑整个身体的重量,增大了对臀部的运动,从而做到提臀的效果。
妈妈臀怎么瘦下来
1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。仰卧瘦臀。
2、用嘴呼气,慢慢抬起腿,用大腿后侧和臀部肌肉的力量提起腿。此状态静止2~4秒,下巴最大限度向上翘起,用鼻吸气,慢慢恢复原来姿势。
3、臀部减肥方法:两臂交叉做蹲起运动 图1①站姿,两腿分开与肩同宽,两臂交叉②后背挺直,向前15度弯曲 图2①用鼻吸气,两腿慢慢弯曲下蹲②视线向下可能会失去重心,因此视线始终保持向前。
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