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健美操中胸部的基本动作有哪些
1、．跪地，双手分开比肩宽撑地，小路弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6—16次。仰卧。双手握拉器。缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6—10次。双脚开立比肩宽，脚尖朝外。
2、两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
3、健身操的基本动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
4、健美操运动的基本动作分解 胸部动作 .胸部动作 （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。
5、仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。 床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。
6、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。
为什么开始健身胸围变小了?
1、大哥你要是想练肌肉的话以上的方法是完全不适合你的，你上面是减肥，肌肉会有一点线条，但是体积不会增加，因为减掉了多余的赘肉所以肌肉体积缩小了，不过不要担心，缩小的不是肌肉，是脂肪。
2、胸部训练会让女性胸部变小 这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。
3、健身胸变小，说明你其他部分也在瘦。这是非常正常的现象，根据个人基因的不同，小得多少不一。凶小的原因是，脂肪减少了，因为胸腺外面的就是脂肪，如果减脂的话，是全身的，所以胸上的脂肪也不可避免。
4、从胸部的生理构造来看，本来胸的大小就是由乳腺、支撑作用下层肌肉和填充部分的脂肪组成，女性体脂率降低，是全身范围的皮下脂肪的减少，所以胸小也是必然的。
5、比基尼健身小姐的体脂比很低，但是也有傲人的上围，而且没有多余的赘肉。
怎么让胸围变小??
运动缩胸。将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸***。
穿合适的内衣及衣服。穿大号衣服只会让你整个身体都变大。穿不紧但合适的衣服会盖住整个胸部也不会引来太多注意。内衣也一样，穿上合身的内衣会让你感觉大不一样。6/6 尽量避免穿着突出胸部的衣服。
多运动（不要饱腹后运动）少吃蛋白质：俯卧撑可以提升肌肉的结实度，对减胸有意想不到的效果。
人要是突然瘦下来的话胸是会变小的，还有，平时可以少吃脂肪含量高的。
做的时候有提升胸部肌群的感觉，并且就可以在运动之前涂抹 索丝曼 按摩瘦胸，效果会更好。利用自己的两肘侧曲于肩侧，然后慢慢地由前、向上、向后、向下绕环，坚持做十次以上，再反方向的进行。
游泳 去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。跳舞 跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。
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