健身锻炼后吃蛋白粉可以吗（健身后吃蛋白粉好吗）

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1、喝一定量的蛋***不会对肾脏有所负担，蛋白质是人体必不可缺少的一种物质，它能够促进组织的更新，受伤组织的恢复，还能增强人的免疫力，健身人士更是需要摄入蛋白质来增肌。

2、加重肾脏负担蛋白质被消化吸收之后，还要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，其代谢产物氨、尿素、肌酸酐等则要经肾脏排泄。

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3、增加尿结石的风险长期在健身后大量的食用蛋***，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。

4、只要肾功能没有问题，那么适当的喝一些蛋***对身体是比较有好处的，尤其是正处在健身减肥的人士，有很好的保健身体的作用，能够促进身体蛋白质的合成，但是在喝蛋***的时候，要了解一些注意事项。

1、没有用了。睡前再喝，如果是健身后90分钟之内，还是有效果的，超过了基本没什么效果了。喝多少要看你锻炼的强度，一般蛋***自带的杯子1-2杯就够了。

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2、不明显，想要效果明显就要坚持吃几个月下面就是吃蛋***最佳的时间有3个时间段，摄入蛋***比摄入天然食品更好。这主要是因为蛋***在消化吸收速度以及某些关键营养成分的含量上更有优势。

3、可以最好练后30分钟吃，不练不要吃不然不会吸收只会排出去。

4、必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。蛋***主要是增肌的，肌肉酸痛是你这部分肌肉分泌酸性物质了，继续锻炼加强力量就OK，平时结束之后揉揉，泡泡热水澡可以缓解。

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1、健身后应该尽快补充营养，包括蛋白质来帮助肌肉恢复和增长。虽然蛋***可以是一种方便的选择，但并不是必须的。实际上，在运动后的30分钟内摄入蛋白质非常重要，但不需要立即食用蛋***。

2、通常建议，在健身力量训练后的30分钟内，应该尽快补充高质量的蛋白质和适量的碳水化合物。例如，可以选择食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，并配以适量的糙米、糙麦面包、水果等富含碳水化合物的食物。

3、看了这么多可以知道，根据实验设计的不同（观察时间，蛋白质的种类，有没有肌氨酸等等），肌肉增长量也会有变化。但比较肯定说的是，“健身后应该马上喝蛋***”这种健身圈的常识，没有被吹得那么正确。

4、健身后马上喝蛋***然后做有氧运动是有效的，但要注意以下几点：最佳饮用时间：蛋***在健身后30分钟到两个小时内饮用效果最好。在这个时间段内喝蛋***可以最大限度地促进肌肉生长和恢复。

5、不要与酸性食物一起食用：酸性食物中的有机酸成分与蛋***相遇后，可能会形成凝块，影响消化吸收。总的来说，空腹喝蛋***是可以的，但需要注意上述事项，以充分发挥其作用并保护身体健康。

6、吃蛋***是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

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