健身如何加强耐力锻炼（健身怎么增加耐力）

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第一招：跑步跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。

增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

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对于刚出生七八个月的婴儿来说，让他多爬是最好的锻炼方法；幼儿则需要进行适量的全面锻炼，每天运动以一个半小时为宜。经常晒太阳以预防佝偻病，经常接触冷水，可促进幼儿体温调节的反应性，增强机体适应天气变化的能力。补充足够的水分。

1、保持健康均衡的饮食健康而低脂的饮食（包含大量蔬果以及瘦肉）能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。如果你需要充足的毅力来完成长跑或长时间活动，尽可能多的补充水分。

2、增强耐力的训练有很多种，以下是一些常见的方法：长距离跑步：长时间的跑步可以逐渐提高心肺功能和肌肉耐力。间歇训练：在跑步或其他有氧运动中加入短暂的高强度运动，可以提高心肺功能和肌肉耐力。

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3、每周增加10%的跑步里程。例如，如果你每天跑8公里，然后一周后增加0.48公里。继续增加里程，以增强耐力。但要确保训练交替进行。例如，如果你一周跑48公里，下一周你会跑53公里。

4、方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可***用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。

1、间歇性训练是最好的训练方法。研究发现规律的间歇性训练（一周2-3次）能够提升你的VO2max，也就是最大摄氧量。质量数量进行耐力运动的时候，千万要记住别一个劲儿的加量。你要知道，并不是越多，效果就越好。

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2、等长练习（静止性练习）：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。 ①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。

3、亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

4、跑步耐力的训练方法亚索800训练法亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑）。这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

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