大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于去健身锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍去健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
想减肥,想健身,到底是去健身房还是在家里自己锻炼?
这个要看你的时间,你的喜好。有人懒,感觉需要人督促,不仅要去健身房,还要请私教。有人没钱,在家一根门框单杠,照样练出一身腱子肉。不喜欢,怎么都会有借口,喜欢,什么都不是借口!先练起来再说,哪怕去跳广场舞,也比在这里纠结来的好!
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要,你有时间有钱去健身房肯定可以,器材全,还可以请私教,但是没时间没钱可以在家自己练,现在app很多,下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤,就是在家用keep自己练的,饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程,坚持再坚持吧。加油
先说减肥,说白了就是有氧运动,达到减脂的目的,最常见的就是跑步,但也不是最好的选择,比如健身房的动感单车,这个运动量来的更直接效果也更突出,并且健身房里的氛围也非常好,好的氛围可以让你坚持下去!
还有就是健身了,增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量,低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌,如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。
如果想在家里锻炼的话,我联系你在某宝上买几根弹力带,也是可以的。
1. 训练前:热身5分和动拉伸5分 训练后:静拉伸10分 2. 增肌减脂:力量60+有氧(15HIIT减脂操)和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可:吃 睡 练
不想运动怎么逼自己去锻炼?
1、给自己制定一个完成健身目标的期限。
比如,给自己定一个目标,一个月内腰围减少2厘米,或者6个月内练出翘臀。
这样可以避免自己犯“星期一拖延症”。
2、不要在社交平台上时间浪费。
查看其他人的主页,有时会浪费几个小时,这些时间可以用来跑步或练习深蹲。
3、给你的一天做个规划。
制定一个时间表,使你有足够的时间去健身房。
4、提前为锻炼做好准备。
至少在锻炼前两小时喝足够的水,吃点东西。
几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?
因为目前也算是在健身房打卡小半年了,就简单分享一点我的个人经验!
我个人认为,对于几天去一次来说,根据自己原先设定好的频率走就可以!我目前基本是每天都去,但是去三天会休息一天!我的一个健身教练之前和我说过健身的九字真言:三分练,三分吃,三分睡!所以练过几天之后,最好是休息上一天,让自己的肌肉好好地恢复!
每个健身房在卖卡的时候,都会出一些活动方案,而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动,也就是说我目前办的这张卡,只要健身房不倒闭,我可以终身享用,只花了几百块而已!但是前提是,每个月至少要去够10次以上,切每次不得低于一个小时,否则第二个月就会封卡!可能也正是因为有这样一个束缚吧,我竟然也真的坚持到了现在!
我每次去了之后,基本都是在一个小时十几分钟的样子!健身是需要给自己设定计划的,我每次玩儿完我的那些项目之后,刚好就是这么长的时间!每次刚进去健身房先有氧运动热身,也就是跑步大概十分钟!然后我会做四个机械项目,每一个机械项目我基本是保持在六组的样子,每组10个!同时每组的重量是不同的,重量有变化,才会一直有***!
举个例子来说,当我举杠铃的时候,我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起,然后每个档位为2.5公斤,也即是第二组两边各是7.5公斤,第三组即10公斤!随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤,如此循环反复!一般来说,这样一波操作下来,也就是一个十二三分钟而已!而我做的四个机械项目,总共时间也就是五十分钟的样子!
最后,我健身结束之后,也会在休息区休一会,吃一单营养型东西,也就是蛋白粉!当然,这也是我那健身教练的朋友安利给我的[_a***_],每次活动完之后吃蛋***是最能够增肌的!
当然了,这只是我个人的频率与训练强度!在健身房内,我经常看到很多人可以健身两个小时以上,当真是每一个都是大块头,大肌霸,非常令人羡慕嫉妒恨!这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间!当然,时间也只是强度的一部分!
那么目前的你,健身频率是怎么样的呢?训练时间以及训练强度又如何呢?
到此,以上就是小编对于去健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于去健身锻炼的3点解答对大家有用。