本篇文章给大家谈谈在健身房如何锻炼胸肌中缝，以及家庭练胸肌中缝的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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健身房胸肌中缝怎么练
1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地***中缝肌肉，使之得以成长。上斜推举。
2、窄握哑铃卧推 动作过程 仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。***用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后停住。
3、健身者可以练习平卧哑铃飞鸟这个动作来加强加强胸肌的中缝。首先健身者平躺在健身器材上，保持一个仰卧的姿势。然后双手各举一个哑铃，手臂的前端和后端要保持一个固定的角度，这个角度最好保持在135度左右。
4、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
5、用龙门架训练，背向上挺直，收腹挺胸，头要向后，不能低头。可以练习胸的内侧和中缝。要练习中缝的话，可以加一个细节。十字交叉至两胸，然后尽量停二到三秒，用第一个重量就可以了。
6、一直做俯卧撑，一开始也许吃力，但是你的体重是固定的，等你习惯自身体重之后，就会用次数的增加来要求疲劳感...这样对塑形有用，但是对中缝基本不会有效果。第二，***设你胸肌不厚，甚至没有。
胸肌中缝怎么练图解
1、哑铃飞鸟的确是训练中缝的动作，可对很多人而言并不是。因为你调动肌肉的能力还达不到，所以哑铃飞鸟只能帮你训练胸肌外侧。
2、如果你想让自己练出来的胸肌真正的有型有美感，就必须对胸肌中缝进行单独的强化训练，在整体的胸肌增肌期间，自少每周进行一次胸肌中缝训练，这样你才能让胸肌更加完美漂亮性感。
3、目标肌肉：胸大肌中缝线条 协同肌肉：三角肌前束 起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
4、经典动作1：窄距卧推 一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。当然想要更好的效果，建议进行上斜窄距卧推，可以同时***到上胸肌和胸肌中缝这两个部位，可谓是一举两得。
求解,胸肌中缝怎么练效果最好
1、用龙门架训练，背向上挺直，收腹挺胸，头要向后，不能低头。可以练习胸的内侧和中缝。要练习中缝的话，可以加一个细节。十字交叉至两胸，然后尽量停二到三秒，用第一个重量就可以了。
2、窄握哑铃卧推 动作过程 仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。***用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后停住。
3、健身者可以练习平卧哑铃飞鸟这个动作来加强加强胸肌的中缝。首先健身者平躺在健身器材上，保持一个仰卧的姿势。然后双手各举一个哑铃，手臂的前端和后端要保持一个固定的角度，这个角度最好保持在135度左右。
4、在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的***功效。 胸肌中间跟下胸中间怎么练 健身房的平板卧推，上斜卧推，下斜卧推就是通过角度不同来锻炼胸大肌的不同位置。
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