大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日本健身后怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日本健身后怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身结束后，吃什么比较好？
我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。
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过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身消耗的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神***奕奕， 格外精神。
我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：
1️、鸡蛋两个，生的哦
️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
5、青菜叶，
非常高兴能够回答这个问题，我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭，但是晚上健完身以后具体该吃什么，很多人还是比较纠结的。
其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况，不同的情况，它的吃法也是不一样的。
比如前一段时间我在减脂期的时候，这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧，40分钟无氧运动，然后40分钟的有氧运动，每次运动完的话，我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量，因为高蛋白的补充避免肌肉流失，高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。
这个阶段我锻炼完，回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质，然后***用西红柿黄瓜等GI的水果，蔬菜来补充维生素和纤维，这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质，又补充了身体所需要的维生素等各种营养，虽然碳水的摄入是非常少的，但是因为是处于减脂期，所以按照这种饮食方法，能够达到很好的燃脂效果，起到减脂的作用。
而我从这个月的中旬开始增肌，所以现在晚上锻炼以后，我的饮食也慢慢的改变，***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法，同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。
而这个时候，我的运动方式也发生了改变，基本上只保证每周有1~2次的有氧运动，绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是，一个小时至一个半小时之内，因为这个时候做的大量是无氧的运动，然后对肌肉的***是非常到位的，所以需要给肌肉补充充足的能量。
而肌肉的生长，大家都知道是需要高蛋白，但是同时也需要适量的碳水化合物，而一般这个时候需要摄入，最好的碳水就是白馒头，白米饭，全麦面包，或者是红薯之类的，而我选择的就是红薯来代替，首先因为红薯相对于米饭和馒头来说，它的GI值比较低，其次是它的保护感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。
总之不管是增肌还是减脂，一定要足够了解自己的身体状况，然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步，才能更有信心，更有效率的坚持下去，达到你想要的健身效果。三分练七分吃，这个是非常有道理的，所以如果你想成为一个健身达人，你必须在吃上下够功夫，成为属于自己的营养师。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
日本大妈退休后的生活是怎样的？她们会跳广场舞吗？
广场舞多人在一起灰尘过大，空气不好，病菌传播不可控制，老年人运动超过一小时都不好。何况数小时，应科学对待段练身的方式。更不应生气地对待别人劝告，时间久了会生病。
跳广场舞、带孩子、打麻将、聊家常，是我国大中小城市退休老人家的生活。中国老人爱跳广场也是全世界出名的，在全国大小城市都可以看到广场舞大妈的身影。即使在30度左右的高温天气，也可以看到大妈在广场上自由挥舞的倩影。
可以看到，中国大妈的广场舞，也是一张闪亮的中国文化名片。可是与中国一衣带水的日本，在城市里也么中国这么多广场舞。
只要去日本旅游，都为日本街道的干净为生，以及人们的高[_a***_]所震撼。在日本旅游的人，可以看到在街头上有许多依旧在工作的老人。其实，日本大妈退休之后都会选择在工作岗位上。在日本旅游的，很多都可以看到出租车司机都是满头银发的大妈，在退休之后在工作。
现在，我们分析日本大妈为什么不喜欢跳广场舞的原因。
中国人比较喜欢群居与团队行动，自然喜欢广场舞统一整体的活动。
日本人与西方人却是比较喜欢独自生活，下班后回自己家里，互相不往来，也不太喜欢凑热闹。而且，日本文明也一直比较强调知廉耻，不会给别人制造麻烦。如果跳广场舞，声音与动作也会骚扰到附近住户的休息，或者干扰了公园游客的休息，这一切也使日本大妈自然也是不喜欢跳广场舞！
日本年轻人独立感也比较强，老人与子女相对来说都是独立的关系。日本与西方国家的家庭关系一样，子女成家之后基本就会离开父母，前往所在城市打工，结婚之后自己独立买房子居住。
如果日本大妈有孩子，基本也是也就是媳妇照顾孩子，没有老人到家中赡养孩子的风俗或者传统。只不过子女，经常打电话与父母联系聊天，节***日带着全家去父母家拜访，只是在经济上父母与成人孩子都是两个相对独立的家庭。
在日本，如果子女需要买房的时候，也不用动用老人的积蓄。一般日本年轻人在结婚之前都有积蓄，再加上固定的工作担保，可以贷款买房子。日本大妈不用操心为孩子买房，对孙子辈的上学教育问题，都是由孙子的父母，也就是自己孩子解决。
到此，以上就是小编对于日本健身后怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于日本健身后怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。
