大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么时候适合健身锻炼减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么时候适合健身锻炼减肥的解答,让我们一起看看吧。
一天中什么时间段锻炼减肥效果最好?锻炼多长时间最好?
一天里面什么时间运动效果最好?其实不管你早上还是中午还是下午,运动效果是一样的。最佳的时间就是你能够做到并且规律地进行的时间,但是睡觉前两小时不建议做太高强度的运动,免得影响睡眠。如果是上班族的话,你可以把运动时间安排在晚上6-8点。
虽然运动时间可以根据自己的作息灵活调整,但科***动的确有很多应该注意的事项哦。
如果你刚刚开始运动,建议你先按照步行-快走-跑步的顺序,循序渐进地进行运动。先把自己的体能提升上来,运动时间也可以逐步增加,争取可以保证每次30-60分钟,每周3-5次。当你有些体能了,就可以做无氧及HIIT运动,每次20-30分钟,每周3次。
当你有了运动基础和体能后,你可以这样安排一次的运动:
慢跑5-10分钟来热身,然后进行20-30分钟的力量训练,再进行20-30分钟左右的HIIT,最后进行5-10分钟的放松拉伸。力量训练结束后再做有氧训练的话燃脂效果会更好哦!
比如说你可以周一,周四,周日来跑步60分钟,周二和周五做20-30分钟的力量训练+20-30分钟的HIIT,在周三和周六的时候休息。
在减肥期间有很多的小伙伴们可能会有这些疑虑:为什么我每天运动,而且运动强度也不小,为什么还是没有瘦下来或者瘦身的效果并不明显呢?我来告诉你,那是因为你运动的时间不对。人吃饭的一日三餐还有时间规定,更何况运动呢?
运动也是这样,那么我们就来探讨一下,到底什么时候适合运动,什么时候运动的效果会更好,让你在减肥的时候更加得心应手,事半功倍。
如何安排运动时间最有效?首先运动的时候达到一定的强度才能加快减肥的速度,我们要把你的运动强度和运动类型结合在一起,做好规划和准备。
如果你是刚刚开始运动的话,建议你从快走到跑步这样循序渐进的提升自己的体能,每周3-5次,每次30-60分钟。 当你的体能有了一定的提升之后就可以做无氧运动和HIIT运动了,每周3次,每次20-30分钟。
有了这些运动基础并提升了体能之后你就可以这样给自己安排一次运动。首先用5-10分钟的时间慢跑来热身,然后做20-30分钟的力量训练,再进行20-30分钟的HIIT训练,最后用5-10分钟的时间进行放松和拉伸。
是不是总有小伙伴不清楚减肥的时候到底是应该先做有氧运动还是无氧运动才能让减脂的效果更好?有研究表明,先做无氧后练有氧,先做力量练习,然后再做有氧训练,这样的话燃脂的效果会更好。
下午2-5点减肥效果最好!以慢跑为例,进行40分钟燃脂效率最好,配合良好的饮食习惯,就会越来越瘦啦!
为什么会存在最佳运动时间呢,这是因为身体内部节律造成的,是经过专家研究得到的,如图:
在下午2-5点这个时间段,人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大!这个时间段进行健身,无论是增肌训练还是减脂心肺训练,都是最有效率的时间!
对于减脂训练,我建议除了规律的心肺有氧训练以外,配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。
但,必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量,在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入,这样就会燃烧脂肪,达到减脂目标。
所以,如果下午有时间健身就选择下午,训练效率最高。但如果没有时间,根据自身情况选择即可,注意不要空腹和饱腹,循序渐进劳逸结合。
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可以这么说,一天24个小时,哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信,怎么可能是24个小时,都有可能在锻炼呢,每个人的体质不同,适合自己的锻炼时间以及锻炼方式,甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说,有的人喜欢早晨跑步,以为早晨起来空气好,跑跑步对自己的身体好,但也有很多人认为,下午跑步时间比较好,尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步,尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走,然后进行慢跑,然后再进行快跑。所以说,锻炼的时间,不能一概而论,要根据每个人的体质不同,另外结合自己的时间,来选择最适合自己的锻炼时间。
一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙,所以说早晨不适合来锻炼身体,但是在下班的时候可以提前两站下班,步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式,每个人每天基本上走路在1万步以上的话,坚持半年,身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说,晚饭之后的时间非常的宝贵,可以好好利用起来。可以在家里面健身,也可以和家里面人一起出去,在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间,可以在小区里边儿,好好健身,现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全,周六日,休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。
如果说没有上班,那时间比较充裕,可以早晨起来在公园里面散散步,打打太极拳或者是跳绳,晃呼啦圈。中午的时候,可以不出去,但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间,下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式,锻炼时间都至少在半小时以上,否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体,要让自己的身体[_a***_]才可以。锻炼身体不能走形式,一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种,利用好了之后,才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。
如果单纯的追求减肥效果不考虑其他因素的话,个人建议一早起来跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者学习。
当然,我并不是让大家闹钟定到六点,闹钟一响唰一下跳起来就出去开跑。一般也是建议起来之后漱个口,吃个香蕉喝一小杯水,稍微补充一点能量,然后开始热身准备活动,基本起床半个小时以后能够开始跑起来。完全空腹跑步虽然理论减肥效果更好,但是容易造成胃不舒服跑步无精神甚至低血糖等状况影响身体的健康。
之所以建议大家早上跑步减肥效果更佳,是因为我们经过一夜的消化之后,身体的糖原含量相对较低,跑步之后脂肪能尽早的进入快速燃烧的状态,同样的跑步量相对其他时段是可以多消耗脂肪的,自然能够带来更好的减肥效果。
当然,其实只要是合理的安排跑步,养成良好的生活习惯,一天当中何时跑步对于减肥的效果总体而言区别是不会太大的,而且决定减肥成败与否的关键并不是您跑步没有,而是需要整个饮食和运动的合理搭配,俗话说的减肥三分靠动七分靠吃,主要还是要保证每天的消耗热量大于您吃进去的热量,长期下去才会有减肥的效果哦。
通过运动减肥时,应该隔天休息还是每天坚持?
运动的频率和强度需要根据当前的训练水平做对应的调整
对于小白来说,最基础的训练频率是保证每周至少2次有氧耐力训练
低于这个频率将不会获得持续的有氧耐力训练给心肺耐力带来的提升效果
这个阶段理想的选择是每周三次的训练并且尽可能的平均分布,例如:周一、三、五
这样的安排可以利用超负荷和超恢复的生理机制不断的积累使运动水平提升
对于有一定训练经验的中级选手来说
2~3次的频率可能就无法满足对于能力提升的需求了
一般来说中级训练者的训练频率可以安排3~5次
中级训练者因为他的心肺耐力水平已经获得提升
无论是身体对于能量的利用效率还是肌肉做工的效率都有明显的改善
减肥为目的运动,与健身为目标的运动一样,贵在坚持。
运动强度与频度,由肥胖程度,需减的体重等来确定。如你超重比较多,又需要减重快一点,你就要进行强度较大的运动,频度也要相应密一些。如快跑,每天早睌跑一次,每次40分钟至一小时,至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖,减肥也没有必要很快,一般一个月减三至五斤,在半年或者更长一点时间,将体重减至达标,一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤,这种快速减肥对身体是有害的。
减肥并不是一次减下来就完事了,如果体重减下来了,你又停止运动,体重又会长起来,比之前增重更快。所以,减肥达标后,要找到一维持的运动量,结合饮控制饮食(减肥者必须运动,控制饮食双管齐下才能收到理想的效果),长期坚持。不能三打鱼两天晒网,没有特殊情况,应每天坚持一小时的运动。
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到此,以上就是小编对于什么时候适合健身锻炼减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么时候适合健身锻炼减肥的2点解答对大家有用。