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40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？
第二，每天早睡早起，有充足的睡眠，睡觉的质量绝对比吃什么补什么还重要。
第三，坚持运动，无论是有氧运动跑步、骑车、跳绳还是无氧运动健身等等都可以，但是一定要结合自己的身体能力切记不要过量运动。
第四，保持良好的心态，每天保持愉悦的心情，工作顺利，家庭和睦！
第五，抽空坚持固精锻炼，强shen锻炼，坚持下去重回20！
其实说实话，我一个25岁的男人，想回到20岁的体质都感觉做不到，更何况40岁，我认为绝对不存在的事！那么究竟有没有高领人士拥有着年轻人的体质呢？有，54岁的冻龄男神陈传多确实是有着二三十岁的体质存在的！他曾经说过一句话：男人不可以逆龄生长，但是可以冻龄生长！你在什么时候开始保养，你就可以冻龄在什么年龄！
所以陈传多之所以有着二三十岁的体质，是因为他在二三十岁的时候就开始保养了！而目前40岁的你，虽然不可以逆龄到二十几岁，但是只要从现在起开始保养，至少是可以冻龄在四十几岁的的，即使到了50岁，你依然是40岁模样，以及体质！
至于如何保养，那自然就是健身了！小弟不才，目前也在每日坚持着健身！在我看来，其实40岁的男人，无论是经济方面，还是时间方面，都是要比年轻人更充裕的，所以一旦进入健身房，其实在很短的时间内就是有效果的！如果有可能，可以搭配一个健身教练，跟随教练的节奏，配合上营养餐，冻龄起来更简单！当然如果没有这方面考虑，那么我就简单分享一点我的经验！
我有一个朋友是健身教练，他曾经和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！三分练自然就是指健身的强度了！我的习惯是每日到了健身房，十分钟的跑步热身，然后到器械区域内练肌肉！一般来说，按组分配！比如举杠铃，我一把举六组，一组是10个，且每组的重量不同，从两边各是5公斤，到7.5公斤，到10公斤，单个级别循环两次！
除了杠铃，我还玩儿一些其他的器械，大概有四个项目，组数，重量，基本都与杠铃一样！一般情况下练完四个项目，我自身体力也就用尽了，所谓的“三分练”也就可以结束了！
而三分吃，其实指的是吃营养餐，一般来说由健身教练来给你调配！不过我是自由健身爱好者，谈不上什么营养餐，只是在健身结束之后会吃一些蛋白粉来补充流失的肌肉能量！练与吃配合起来，增肌也才是最快的，而体质自然也是增强最给力的！
最后的四分睡，自然就是休息了！这一点，坦白来讲对于我一个年轻人来说是难以做到的，毕竟现在很多老铁们都有熬夜的习惯，所以我这点很难做到！不过对于40岁的男人来说，时间上是比较充裕的，习惯上应该也比较和谐，能尽量早睡就尽量早睡，保持足够的睡眠，效果更好！
当自己将健身养成一个习惯之后，我认为就是冻龄自己的开始！以此为基础，哪怕你六七十岁，在我看来如果说拥有40岁的体质，都是可能存在的！重点在于，从现在开始！
经常听人说到了一定年龄，体质会明显的下降，很多人也认为40岁的男人不可能恢复了20岁的体质，我觉得这些人可能是缺少实践或者方法不对。
我本人的真实感受不是恢复，而是超越，作为老运动员，我35岁的身体比25岁要好，45岁比35岁的身体还要好，也可能是我年轻时的基础差，好超越。
随着年龄的增长，缺少运动或不正确运动都会导致体质下降，但有些能力可以是上升的，比如耐力，以及对运动的理解。我的跑龄有20多年了，年轻时再努力，十公里也没有跑进过40分，45岁我却达到了。不光十公里，五公里和半马距离也实现了新的突破。
为什么会这样？只不过是持续的科***动而已，也就是说正确地做正确的事。有时你刻意去追求一样东西，总是达不到，不妨只关注当下，只做到每日精进，不考虑其他，当你度过了漫长的岁月之后，再回首，你已经超越了当初那个不敢想象的目标。
一定要坚持长期主义，长期主义才会带来复利效应，实现身心的逆转，最好的锻炼方式就是养成习惯，循序渐进，养成良好的运动习惯，饮食习惯，睡眠习惯，以及平静如水的心态。
男性健身七注意
1、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段 在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低[_a***_]酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处 它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身 首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的 在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
- 分阶段
- 基础期（1-2个月，每周2-3次） : 也就是我们的适应期，我们可以通过慢跑进行热身。（如果是跑步机的话，建议将速度调至4.5左右跑10分钟。）再结合一些无氧抗阻训练，我们尽可能去***用一些小重量，然后把我们的动作标准建立起来。
- 强化期（4-6个月） : 在我们已经建立起一定的动作模式，我们就可以相应***取一些大重量，8-12RM（也就是8到12个便力竭）定期做一些小工具心肺训练，去提升心肺功能，强化心肌。
- 巩固期 : 可以去结合一些小工具的心肺训练。我们的训练，也保持在一定的频率。
- 科学地饮食。
要结合好饮食，7分吃3分练。少吃一些高油脂，高糖分的食品。7大营养素
- 碳水化合物（米饭，面条……维持大脑运转，生活活动）
- 蛋白质（鸡蛋，肉类……增加肌肉）
- 脂肪（橄榄油，肉类……）
- 维生素（蔬菜水果……）
- 矿物质（西兰花……）
- 膳食纤维（燕麦片，粗粮……）
- 水（多喝点水，有助于新陈代谢，排除）
我们的饮食比重 要控制好。
- 合理地休息
我们的睡眠以及休息也同样是很重要的。要保持一天8小时左右的睡眠。
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