大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼器材选购技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼器材选购技巧的解答，让我们一起看看吧。
该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
要想肌肉生长，就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候，动作就那么常见的几种，对肌肉生长起左右的有3个参数：次数、组数、负重。在这三个参数中，其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。
说到负重，我们就要引入一个概念：“RM”。其中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，13～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
RM，是”最大重复值”的意思。不是一个具体的重量。也就是说每个人的RM不同。
最常用的是实验测试法：
健身房有很多不同重量的哑铃，先自己估算一下你可以拿多少kg的哑铃10次。比如，你自身觉得是8kg，选好之后，你就开始弯举8kg，开始计数，直到你力竭为止。记下一共举了几次。
1、如果你举了刚好10次，那么说明8kg就是你的10RM；
2、如果你只举了8次，说明你的10RM小于8KG，可能是7.5KG，也可能是6KG，这得等体力完全恢复时，选择比8KG更小的重量来测试。
3、如果你举了10次以上，说明你的10RM要大于8KG，这也得等体力完全恢复时，选择比8KG更重的重量来测试。
该如何根据自身情况选择健身器材的重量？选择健身器械的重量，在于健身的目的和身体的状态。
对于一个新手而言，需要先了解各种健身器械，在实际训练中去感知深蹲、卧推、硬拉等常用器械的重量，比如，卧推能推起多少，相应的重量，能推多少次？
选择适合自己的健身器械的重量，应先明白“RM”的意思，“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思，比如6RM，是指可以最大重复举起6次的重量。
就器械训练而言，训练的目的是什么？肌力，增肌，还是肌肉的耐力？不同的健身目的，每组的次数不一样。一般而言，1-5RM增长绝对肌力和体力，6-12RM增长肌肉围度，是大部分男性健身者常使用的训练次数，13-20RM训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性，是很多女性健身者常使用的训练次数，20RM以上，则可用于减脂、增强心肺功能等。
深蹲、卧推、硬拉等不同的动作，每次应训练应训练多少组，也是与健身的目的和身体状态相关的。肌力和体力的训练，属于力竭的训练，能做四到六组就算不错了；增肌的训练，可以根据身体承受能力和训练状态，做六组以上。一般来说，每种动作，应至少做四组，这也是训练效果的保障。
根据自身的情况而定，每个人都是不一样的，对于初学者可以先从小力量做起，深蹲8～10为一组，四组左右即可，重量则根据自身情况而定，如果感觉重可以减轻，轻也可以在增加重量，不建议初期就尝试大力量。一般的力量训练做四组，个数不要太多也不能太少，动作是关键，错误的动作做多少都没有用处，还会对身体有坏处。慢慢的随着时间的变长，可以增加力量训练，一定要循环渐进，切记猛加猛练。
我三副哑铃，20斤，40斤，60斤。
练背时主要用的是60斤，胸和二头用的是40斤，深蹲练腿是60斤，三头不用，做俯卧撑。20斤的用来热身。
练到现在10个月，我觉得重量在突破极限时很重要，很重要，我是在家练的，没有条件上大重量。虽然我没有用极限重量做过深蹲和卧推，但我认为要突破自身的力量上限，就要上大重量了，所以准备在1年后去健身房了。
根据我个人的经验，在不用突破极限的时候，并且这些时候是占练习的大部分时间，用适合自身能力的重量就好，太重会导致动作变形，并且做不了几个动作，达不到训练效果。太轻的话，一个是没有成就感，另一个就是要达到训练效果，需要用很长时间，时间是很宝贵的，留给我们锻炼的时间本来就不多。
在新手期过后我有4个月的瓶颈期，肌肉纬度根本没有增长，我问了几个老手也看了很多文章，最后算是搞明白了吧，因为我的纬度又开始增长了。方法就是增加锻炼的组数，以前一个部位我练15组，现在要练25-30组，看有没有效果就是第二天是不是会酸痛，这是关键! 如果没酸痛就是没达到效果，就要在下次锻炼时继续增加组数，一定要在第二天感到酸痛!
以上，是我10个月的经验，如有老手指正，感激不尽!
一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。
常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。
如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。
新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？
我从一个单纯普通人的角度分析：1、如果你目标明确想在多长的时间内减重多少斤或者说是要增肌多少那肯定得先体验一下他们的教练课，感觉不错的话就买几节，有教练督促着教着绝对是事半功倍的。2、如果你是办公室族的，整天抬头看电脑缺乏运动，去健身只是单纯的想要抽点时间锻炼身体，那我觉得完全没有必要请教练
新手去了健身房，最经常碰到的一个问题就是我需不需要请一位教练来给我指导
那接下来我就发表一下我个人的一些看法
需不需要购买私教课取决于以下几个方面
第一，你是否需要获得一个好的锻炼效果？
在第1个问题这里，你要先明白，你去健身房锻炼是想要随便玩一玩，还是确实的想要改善一下自己的身体素质，或者说是纠正一下哪方面的身体问题
如果你没有想着说是非要锻炼一个什么样，只是想跑跑步随便玩一玩，那没关系，你就自己进行娱乐就可以了。
但如果说你想要获得一个比较好的身材，想要进行系统的训练，但是你又不会，那这个时候你就要去购买一些私教课，来帮助你学习一些相关的知识，帮助你达到你的目标
第二，你的时间是否宽裕？
为什么要说时间宽不宽裕呢？因为如果你的时间宽裕，那你就有更多的时间去研究和学习这方面的知识，哪怕你不去请教练也没有关系，你可以通过自己的摸索，逐步的提高自己的健身知识储备，来完成自己的训练计划
但是如果你的时间不宽裕，比较紧张的话，那你最好还是找一个教练给你来进行一些基础的指导，还有一个就是你自己在刚开始研究训练的时候，很容易会走一些弯路，从而导致你的锻炼效果降低，或者说是可能会出现一些受伤的风险。
到此，以上就是小编对于健身房锻炼器材选购技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼器材选购技巧的2点解答对大家有用。
