大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男怎么锻炼核心力量的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身男怎么锻炼核心力量的解答,让我们一起看看吧。
打篮球该怎么练核心力量?
锻炼。合理的,科学的,坚持不懈的锻炼。
什么是核心力量?
我们通常所说的核心力量,指的是肩关节以下,髋关节以上的区域(包括骨盆),是由腰,骨盆和髋关节组成的一个整体,共包含29块肌肉。
核心力量有什么用?
核心力量是由核心肌肉群提供的,核心肌肉群对身体可以起到稳定重心,传导力量的作用,对于身体的力量运用起到承上启下的作用,相当于纽带,是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中,要想身姿优美,动作好看、飘逸,有很强的平衡控制力,提升核心力量是很关键的。
怎样锻炼核心力量?
我想大多数球迷都那种专业的条件去进行训练,那我就简单介绍几种实用且方便,随时就能做的锻炼方法。
1、平板支撑
先说运球,好的运球可以给你好的球感,一是带球吻,二是方便护球,运球是比较枯燥的,很多人觉得打球就是要投篮准,所以很少针对性且持续性的练运球,所以我国运球好的球员没多少个,特别是锋线。
再来就是投篮,毕竟得分才是王道。投篮想要准,出手姿势需要稳,每个人都有自己的投篮姿势,自己做得舒服,就好了,说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子,乔帮主的转身后仰跳投,可以发现他的手势是很稳的,只要投篮那个动作一出来,基本上就知道肯定进了,这个我不太会形容,大家多看看视频,应该会比较好理解我说的稳。
最后就是身体素质,一是力量上有一定的对抗,二是有一定的体力坚持下去,三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解,也很容易练,协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的,因为运球和投篮也很依赖这个,协调性好的像欧文AI,过人如麻,投篮协调性好的就多了,麦迪的干拔,乔帮主和科比的后仰,协调性不好的人做这些动作出来都很别扭,一是容易受伤,比如罗斯,二是容易被防下来,比如最近这就是灌篮里面的有个9号,带球都是失误。
最后总结一下,篮球只是我们的爱好,想以此为事业的,还是要去正规点的训练营比较好。个人见解,不喜勿喷。
首先,感谢体委邀请。
打篮球需要耐力,一定的身体力量对抗(核心力量),以及臂力腕力,
还有腿臀部力量(弹跳)等。
(图片源于网络)石佛
比如:卷腹。
(图片源于网络)
(图片源于网络)
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(图片源于网络)
1、盆骨侧提
身体侧卧,双膝弯曲,双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位,同时位于身体下方的前臂撑在地板上。
2、平板撑上推
3、鸟狗式
4、平板支撑
毫无疑问,平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。
5、仰卧举腿,找到完成动作的节奏感,如果一时找不到,建议多做。
6、身体拉锯
在身体拉锯中,运动员以平板支撑的姿势开始,双脚放在一块滑板上,或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板,而要像拉锯那样,肩部前后来回移动。肩部屈曲时,力臂被拉长,前侧核心压力增大。
篮球运动的核心力量首先在于脚下,其次在于上身,腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。
怎么练习腿部力量?首先是爆发力的训练,我们可以从短跑开始,这样对腿部力量是一个骤升,然后可以负重起跳,同时加上器械的腿部练习。
上肢力量可以从简单的哑铃,引体向上等入手,但上肢力量的改变容易使手感发生错力,从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。
什么是核心力量?
核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定,良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群,尤其是腹部和背部位置的肌肉。
无论作为教练或者运动员还是健身爱好者,都应该理解基本的功能性解剖,这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨,其中最重要的是要认识LPHC,其中包括了:腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。
核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。
由此可见,大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动,如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等,而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转,还有,如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等,而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整,而且是不合理的。
以上只是基本式,还可以引申出更多的训练方法。
训练核心稳定的要点要慢,而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩,提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练(所以核心训练并不怎么需要重量负荷,大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成),对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说,这就足够了。
这要看问的这个核心:是个人,还是一个团队,还是一个国家。如果是一个人的话,最核心的[_a***_],就是自己的精神,一个精神强大了,内心就会强大,内心强大了力量就强大。
如果是一个团队的话,这就是团队精神,团队精神是团队成员共同的利益与目标,自觉地担负起自己的责任,分工协作、互相照应、尽心尽力,以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风,是团队共同的归属感和成就感,它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现,是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩,这是卓越团队最重要的作用,所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。
如果是一个国家的话,在封建社会的核心力量是***, ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。
新中国的核心力量是具有马克思主义,***思想的中华民族精神,核心是***和中国***。力量就是全国人民,它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神,是中华民族赖以生存和发展的精神纽带,是支撑与动力,是创新社会主义先进文化的民族力量。
***说,领导我们事业的核心力量是中国***,指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务,大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。
什么是核心力量,伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训,得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论:“领导我们事业的核心力量是中国***。”
简言之,无论是过去、现在,还是将来,核心力量只能是中国***!
跳投需要哪些部位的力量,该怎么练这些部位的力量?
有些人说靠手腕力量,如果想在三分线外出手呢?我想大多数用手腕投很困难吧!用手腕压着投是很准,但很多人用了在三分线外根本投不到框,更别说投进了,所以想在三分外投还是看你的投球姿势,库里的姿势非常适合所有人用,你看他身板也不是很强壮那种,可他能在很远投,而且还不需要很大力量,我觉得投篮姿势才是你要练习的,普通人最好学库里投,其他的明星投三分普通人根本不实用,你看麦迪,科比能后仰三分,普通人根本做不到,我觉得投篮这是个协调的力量,便不是那个位置用力重要,就是你跳投比较自然一点,这样也准,就算你刻意在某个部位用力,投出去也不会准,投篮的目的是投进去,不是你能投多远就很牛逼一样,所以普通人投远球就学库里吧!
到此,以上就是小编对于健身男怎么锻炼核心力量的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身男怎么锻炼核心力量的3点解答对大家有用。