大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于六十岁女人该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍六十岁女人该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。
六十岁以上的人如何健身比较合适？
进入老年期后应根据身体的特点进行运动，达到防病、延缓衰老、延年益寿，生活自理、或更高生活希望值，可每天步行（半小时），可调节下肢关节稳定性和灵活性，每天慢步跑（15分钟）可加强调节心血管功能和血液循环，促进全身体质的改善，每天练太极拳（半小时）可增加机体的柔性、关节的灵活协调性及稳定性，建议上午运动半小时，下午运动半小时，晚上不要运动，每次运动不要过量，微微出汗即可。长期健身的除外。每晚10:30前入睡，当然还有其他适应老年人运动项目，如气功、游泳、旅游等。
这和每个人半生的生活习惯，营养习惯，工作性质等等要素都有关系。
我多年之前刚健身的初期，在健身房见过62岁卧推极限重量210公斤，这几乎是远超年轻人的力量
因此
对于大众健身群体而言，我当然不能向老年朋友鼓吹撸铁之类的好处，毕竟并不是每个人都有足够的体格去适应这个训练强度。
介绍几类温和的，适合老年人从事的健身项目吧：
1.快走
快走是最适合老人的有氧运动
60岁老人可以马步站桩或者是散步。可认做近距离运动。年令大了身体各部件都不灵活了，要防止运动造成的伤害。尤其是不要跳广场舞。不要学年轻人跑步。也不要大幅度的压腿身体壮实的，可以练练太极拳。练太极拳可以拉伸筋和肌肉。有句话说，筋长一寸延长寿命十年。印度的瑜伽。就是典型的拉筋，压腿也是拉筋，老年人可以试着压压腿。或者是练练单腿站立，锻炼平衡感。无论做什么都需要慢。防止事故发生。心脏不好的，要带着救心丸。安全为上。切不可大意。有心脏支架的散步就可以了。千万不要跑，不要跳动。
现在，随着我国老龄化人口数量不断增长，使得老龄化越来越严重，已成为世界上老龄化最严重的国家之一，因此，60岁以上的老人心血管系统和骨骼系统也逐渐走向了退化，而且随着年龄增长会退化的越来越严重，那么，怎么才能延缓衰老的过程呢？最好的办法就是要加强锻炼。通过不断的运动来提高和延长寿命，这就需要老年人同过两个方面来达到目的，一是抗阻性运动（力量训练）对骨骼系统进行人为的干预运动，比如：对四肢，尤其是腿部进行有针对性的力量训练，大家要知道60岁以上的老人肌肉萎缩的会很严重，有些老人就是由于肌肉萎缩没有了牵拉性摔伤而造成了骨折住进了医院，从此卧床不起，继发感染了呼吸系统的疾病而过早的离开了人世，给个人和家人造成了严重的伤害；二是60岁以上的老人要适当的做有氧运动，包括慢走、游泳等风险性较小的运动，无论如何60岁老人应尽可能的多做力量与无氧运动，以提高老年人生活质量，祝老年朋友在新的一年里，健康幸福的生活！
我住小镇依山，退休有铺内容丰富，在最美季节，每天早上登山[_a***_]，顺着商业街最南端就是上山的小路，山中有百年的老槐树林，山坳里有承包户废弃果园，在天然氧吧，世外桃源吊嗓踢腿，听歌赏景，迂美景拍照，在天上人间生活2个小时，太阳渐高就下山。
上了60岁的人，锻炼身体需要注意哪些事项？
上了60岁的人，锻炼身体应该注意哪些事项？这是个仁者见仁智者见智，众说纷纭的话题。60岁在当今社会，并不是特别大的年龄，按照世卫组织的界定，60岁至74岁，是青年老年人，那么60岁则是刚入门的青年老年人。
人们为什么都喜欢把60岁的人锻炼应该注意哪些事项，作为界限单独提出来呢？是与人们的习惯思维有关，喜欢以60岁为标准说事，其实多大年龄的人锻炼身体，都一样有些应该要注意的事项，不是说上了60岁的人，就应该特别注意。
60岁的人，在我国是男性开始退休年龄段的人。这些人以前在工作岗位上，整天忙于工作，没有时间特别注重运动锻炼身体，退休后有了闲暇的时间，为了追求健康的，高质量的生活，开始选择了运动锻炼，现在60岁以上运动锻炼的人，估计要比青年人还要多。
运动锻炼项目非常广泛，选择一项适合自己的，自己喜欢的，就是最好的，如徒步、慢跑、骑行、球类等等，总有一项适合你。
60岁的人，虽然年龄不是特别大，但是对于大多数人来说，以前很少运动锻炼，缺乏运动基础，现在基本都是从零开始运动锻炼。无论选择那个运动锻炼项目，无论多大年龄，运动锻炼都要循序渐进，量力而行。
其实，60岁的人开始运动锻炼，正是最好的年龄段，没有工作生活等方面的压力。运动锻炼时要尽量选择一些比较舒缓的运动，不要过于追求运动强度，运动量也不宜过大，不要急于求成，要坚持不懈，养成习惯，规律运动，一切注意事项，都由自己掌控。上了60岁的人，运动锻炼注意事项与年轻人也没有太大差异，有些60岁的人体质比年轻人还要好，运动锻炼也没有过多的禁忌，根据自身条件，适量运动。
人过60身体已开始走下坡路了，因此要锻炼身体首先要了解自身身体情况再去选择运动方式和程度，首先要了解自身的血压和心率，这是最基本的也是保证在运动中不发生意外，比如高血压心动过速都不适合激烈运动，另外有条件的应该去医院做个“血糖，血脂，”化验，因为高血糖和高血脂的都是危害心脑血管的帮凶，而年过60大多数人血糖血脂都会超标，因此通过锻炼身体是也是消耗过多的糖粉和油脂的一种好的方式，而步行是最好的运动锻炼，现在手机上都有计步功能每天总步数走上8千步长期坚持对身体会有益处。
60岁以上的人锻炼还是要根据自身情况而定。如果一直坚持锻炼，身体素质好的人，运动强度可适度大一些，我一朋友59岁了，年年参加马拉松比赛，跑了十多次了，感觉虎越跑越上瘾；如果年轻时不爱运动。60岁才开始锻炼，那么造择慢跑、快走，打乒乓球、练太极拳什么的也不错？总之上了年纪的人锻炼还是不要太过激烈为好。
我五十六岁，从五十岁开始***取快走的方式进行锻炼，每天早晨六点起床，洗漱完了喝一杯白开水，然后开始走，绕着小区***走两圈大概五千步左右，然后回家吃饭。晚上吃完晚饭之后，稍作休息喝一杯白开水，开始走，也是绕小区***走两圈大概五千步左右，回家看新闻联播，东方时空，然后看海峡两岸到九点准时睡觉。几年来的坚持，收获满满，我身高1.72米，原来的体重是71公斤，经过几年的锻炼，体重始终在62/64公斤左右，血脂血糖都正常，血压135/90偏高一点。个人感觉，六十岁的人，从各个方面来讲都不适合做大幅度的剧烈运动了，特别是对心脑血管这块非常不利，中速和块速走是最好的运动方式了。
社会百科探索
60岁以上的老人
是最不适合晨练，因为心脑血管， 多少存在一定的问题，如果空腹缺水，容易导致血液粘稠，因为血管壁垢过多，容易导致血压不稳，会产生非常复杂的危险发生。
60岁以上的老人
是不适合低温环境锻炼，因为一生辛勤劳累，或多或少产生劳损顽疾，如果温度达不到平衡，忽冷忽热会导致疾病加重，严重者会导致身体不够灵活，肢体不遂。
其实人体不论年龄大小，都要重视适合，适度，适量，任何时间违背自身过度，都会逐步积累疾病产生，所以要避开自身不适合的度，才能为延年益寿，大牢属于自己的强体根基。
新年新奉献!
民强国才安!
原创于20200102
到此，以上就是小编对于六十岁女人该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于六十岁女人该如何健身锻炼的2点解答对大家有用。
