大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身体稳定康复训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍身体稳定康复训练的解答,让我们一起看看吧。
前交叉韧带重建,怎样进行自我康复锻炼?
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一、早期(手术0~7天)
1、手术当天
(1)踝泵运动:***消退后,开始活动足趾、踝关节。方法是用力、缓慢、全范围屈伸踝关节,5分钟/组,多组/小时。
(2)股四头肌等长练习:如疼痛不明显,可行大腿前方肌肉绷劲及放松练习。
2、术后第1天
(1)踝泵运动:尽可能多做。
(2)股四头肌等长练习:大腿前方肌肉绷劲及放松练习,在不增加疼痛的前提下多做(大于500次/日)。
(3)腘绳肌等长练习:患肢膝关节下方垫上枕头,使大腿后侧肌肉绷劲及放松以用力下压枕头,尽可能多做,大于500次/日。
前交叉韧带损伤后,3分靠手术,7分靠康复。良好的科学的康复能让你很快就能恢复正常生活甚至运动,目前国内的康复认知还是不是很多,停留在休养的阶段。题主能自我康复,意识非常好的!那么如何进行呢?
第一阶段术后0-4周:这就要促进膝关节的活动度了,特别是伸直的活动度,一定要达到0度,否则以后走路一瘸一拐;很多人只在乎屈曲角度,但是屈曲角度4周能恢复到90度就可以了,不能太激进,否则总是肿胀。伸直很简单,就是在家腘窝下放一个毛巾,绷大腿压毛巾将膝盖伸直,既能锻炼伸直,又能***股四头肌;第二就是***股四头肌,不能出现股四头肌迟滞现象,因此要在压毛巾的基础上做直腿抬高,一定是抬起来的时候脚后跟先离开床面,然后是膝盖,抬高到30度就可以了;
其次落下时,一定是腘窝先落下来,然后是脚后跟!每天可以做几十次。还有踝泵,将脚搭起来做屈伸运动即可,500个-1000个每天,可以促进肿胀消除,预防血栓。第三就是髌骨活动度,促进髌骨的活动,减少粘连,每天做100次;第四是屈曲角度,这就很简单了,在床上脚后跟滑床,或者让家人帮忙掰腿,每次2分钟,3次,没早晚各一次,注意的是压腿和勾腿要至少分开2小时练习。第五就是负重,带上支具保护下部分负重,从20%的体重开始,每周加10%即可,踩着秤,支撑1分钟充分感受,每天5次。所有锻炼做完了一定要冰敷10分钟。其他锻炼如上肢、心肺、腹肌、臀肌锻炼都应该进行!在这个阶段,一定不能做的是主动踢腿!
屈腿练习:
运动康复都能干什么?您是怎么了解运动康复的?
运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态,还有运动员手术后的康复治疗,现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。
运动员受伤本就是一件不愉快的事情,为了让运动员快速的重新回到赛场上,康复师起到至关重要的作用,运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。
运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情,从心态上到身体上,都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多,从康复训练到理疗,很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。
运动康复最重要的在于运动二字。
在健身行业中,现在有一些是以手法治疗的,以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。
只能将他列为物理治疗的一种?(不清楚,反正和运动康复搭不上边。)
个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解,以纯动作的训练方式,改变与模拟患者出现疼痛的环境,以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。
现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题,整体都会有影响。而且,问题出现的地方只是身体的薄弱点,而不是问题所在。
运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中,其实在日常生活中我们也可以运用运动康复, 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛, 比如腰肌劳损,颈椎酸痛,去医院,大夫可能会给你拍个片,拿点药,就完事了, 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况,进行系统的评估制定一系列康复治疗计划。
随着运动康复的发展,运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛,也可以改善体态,不仅医院的治疗师在发展运动康复,健身教练,瑜伽教练,运动队的治疗师都在接触运动康复,同时运动康复的竞争力也会越来越大。
人们的生活水平越来越高,很多健身馆,瑜伽馆都有调整骨盆前倾,调整翼状肩胛等项目,[_a***_]也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。
五六十岁的人怎样锻炼才有效果?能否用自身经历说明?
古人云,五十而知天命,人一旦过了50岁,就进入生命高危期,身体各项机能开始退化,然后各种慢性疾病进入高发期,这时候如果不抓紧行动,开始养生,可能疾病说来就来。所以,五六十岁的年纪确实应该好好锻炼身体了。
五六十岁的人怎样锻练才有效果?用自身体会说明?
可是,说到锻炼身体,100个人有100种说法,对于中老年人来说就更复杂了。因为不同人的情况不同,比如有些老年人本来就有慢***,还有些骨关节不好等等,这些都是决定到底该怎么锻炼才有效的因素。
首先,好的运动一定是量力而行,因人而异。
别人说效果好的运动不一定适合自己,尤其是对于一些特殊人群来说。目前,大众普遍认为有效的运动就是有氧运动,也就是强度中等,持续性有节奏的运动。像是最简单有效的走路、跑步,这些都是公认的很好的运动,当然还有骑自行车、爬山、游泳,现在比较受欢迎的广场舞、太极拳、瑜伽等等。
对于中老年人群来说,上述的运动都可以选择,但前提是一定要量力而行。如果本来心脏就不好,千万不要尝试高强度的锻炼,走走路、打打太极拳就不错了,甚至只是做做家务活就行。如果骨关节不好,也不能长时间运动,像是跑步、爬山这些对骨关节伤害比较大的运动也不能进行。在保证运动适度的前提下,最重要的是坚持到底,不能想起来就去跑一圈,想不起来就不动了,这样的运动起不到好的效果。
比较权威的建议是由世界卫生组织提出:推荐中老年人每周完成至少150min的中等强度有氧运动,或至少75min的高强度有氧运动,或两种活动适量组合。不建议老年人进行剧烈运动或力量训练,除非年轻时就有健身爱好。一般来说,保证运动心率在100次/分左右,且没有胸闷、气喘等不适。这样的运动才算是健康的运动。
其次,好的运动要有针对性地进行,坚持到底。
先举一个例子。曾经有一位53岁的高血压患者,刚确诊的时候,虽然吃着降压药,可是血压一直控制得不好。后来医生告诉他只是吃药是不够的,还得多运动,你本身就偏胖,如果通过饮食和运动干预减减肥,或许还能摆脱降压药。然后,这位患者就听医生的话,每天坚持锻炼。一开始,他还特意去健身房,每天都给自己定一个目标,半小时的跑步锻炼,然后再进行10几分钟的力量训练,就是简单的举哑铃。就这样他坚持了2年后,人也瘦下来了,血压也降下来了。再后来,在医生的指导下,慢慢把降压药也停了。停药后,他虽然不去健身房了,但依旧坚持每天跑步,身体一直很健康。
说这么多,不是要求中老年人都要去健身房,但最起码要有一点,最好要有一个***,这是针对自己身体状况制定的***,如果有条件的话,最好是在专业机构的指导下制定科学可行的运动方案。
对于中老年来说,运动的目的主要有几个:一是为了强身健体,增强抵抗力,这是起码的要求;二是为了心血管健康,增强心肺功能;三是为了骨关节健康,保持骨密度。而对于高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者来说,运动就更有针对性了,那就是降低三高,保护心脑血管健康。所以说,对于不同人群来说,运动方案一定要有针对性,要清楚自己是为什么来锻炼身体,这样才能督促自己坚持下去,达成目标。
我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在锻炼身体相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!
到此,以上就是小编对于身体稳定康复训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于身体稳定康复训练的3点解答对大家有用。