大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身房精彩锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外健身房精彩锻炼***的解答，让我们一起看看吧。
有了解国外的人说一说，他们的居民怎样健身？难道也像中国一样跳广场舞吗？
随着社会的发展，人们也越来越注重身心健康，国外的居民怎么健身呢，也和中国人一样跳广场舞吗？答案是否定的，在国外跳广场舞的现象很少见，这并不代表国外人不注重健身，只是他们的健身方式和我们有所不同，在国外常见的健身有以下几种:
1、走路，也许朋友们会觉得走路太平常太普通了。走路？我们每天都在走啊，殊不知走路里也有大学问呢，走路又可分为快速走、中速走、矮身走、向后走、爬行走等10余种走法，这里就不一一列举了。正所谓“肥胖是吃出来的，健康是走出来的”，所以走路是国外居民健身的一大方式。
2、雨中散步，国内有很多居民都有饭后散步的习惯，雨中散步的话就很少了，在欧洲一些国家，就有很多居民喜欢雨中散步，雨后空气清晰，路面洁净，雨中散步身心舒畅。
3、去健身房，国外大大小小的健身房数不胜数，健身房里有专业的健身教练指导，健身效果事半功倍，所以去健身房健身也成了国外居民的一大选择。
健身运动不管***取那种方式，都不得扰民。也许你住的楼不存在扰民问题，可以原则的随意的说，互相理解吗。真正在小区跳广场舞扰民是难以想象的。其实多数人都反对在小区跳广场舞，大家也是敢怒不敢言。跳广场舞到大广场去跳，大家不会有意见的。锻炼身体没人反对。至于学习更好的锻炼身体方式，不打扰别人，不违法，那就更可以风情万种啦。
外国人与中国人最大的不同之一，在于他们多数人认，为公共场所不属于自己，无权占用，而且要遵守其秩序。而我们认为，公共的就是没主儿的，可随便处处治，，与在家里区别不大。他们健身去健身房、行走或散步健身也是在不影响它人的情况下进行。绝不会成群结伙的骚扰别人。此类情况，似乎这里存的问题更多更大。
想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。
有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎比较有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。
目前您的锻炼方法大体还不错，坚持下去就可以，因为越是容易堆积脂肪的部位，就越难瘦。但是不要顺带锻炼上半身肌肉和耐力，建议在快走之前加入40-50分钟的力量训练，包括全身肌肉练习而不只是上肢肌肉，因为腿部作为一个大肌肉群对于整体的体能、消耗和肌肉量来说极其重要！力量训练结束后紧接着再进行40-50分钟的耐力训练，可以是快走或者慢跑。
体重基数不大并且已经有了锻炼基础，在有氧运动效果不大的情况下，加入有计划性的力量训练是最好的方法。
有***性不是随便拿别人的***来锻炼，而是根据自己身体情况、自己的需求，制定针对最适合自己的***。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二头三头)和下肢(腿部、臀部)的整体锻炼，有些人忽略了下肢只重视胸肌、腹肌，但是健身只有整体均匀，整体协调才是最好的，并且腿部锻炼对于全身力量的增长和耐力的提高有些别的肌肉群达不到的优越性！
具体方法：几大肌肉群每天专门的锻炼1-2个部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部单独训练，除非你已经有了很坚实的肌肉量和锻炼基础。
一周五天到六天，最好休息1-2天，一周一个循环锻炼完上肢和下肢主要肌肉，同样的肌肉群不要连着锻炼，因为肌肉是在休息中增长的。
在有氧运动前增加力量训练一是可以提高基础代谢，二是可以更快消耗脂肪，三是力量训练的消耗可以持续一定的时间。
同时，也要控制[_a***_]，五谷杂粮、蛋白质和蔬菜缺一不可。但是高热量食物要尽量减少，并且减脂期适量控制碳水的摄入。
想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？运动消耗脂肪是整体的，要减脂，就要多做有氧运动；腹部脂肪堆积，应多做针对腹部的无氧运动。
“年龄40岁男性，体重77kg，身高176cm，腰围92cm。”成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。根据所提供信息，可以算出体脂率为22.11；参看上图，就体脂率而言，基本属于正常。
身体实际状况，是腰腹部脂肪堆积，影响身体健康和形体；其实男性肥胖，脂肪多容易堆积在腰腹部。腰腹部脂肪堆积，科学减肥，关键还是要多做跑步、动感单车等有氧运动，并辅以平板支撑、卷腹等无氧运动。
“快走50分钟，做一些简单的器械，基本锻炼时间控制在两个小时左右。”有氧运动的时间够，但是强度不够；要减脂，有氧锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，建议减少快走时间，以慢跑运动为主，并适时做动感单车和椭圆机锻炼。
腰腹脂肪堆积，有氧运动同时，须针对腰腹做针对性无氧运动。以卷腹、平板支撑为主，俯卧撑、仰卧举腿、悬垂举腿、徒手深蹲，箭步蹲为辅。无氧运动要安排在有氧运动之前做，有氧运动之后要注意拉伸。平时饮食要注意减少油脂和糖类摄入，生活习惯要避免久坐和熬夜。
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