大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身房锻炼动作图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍在家健身房锻炼动作图的解答，让我们一起看看吧。
有哪些动作可以在家练出好身材？
这几个动作可以把全身肌肉（胸、背、腿、腹肌）练到。很多人认为这几个动作简单，其实是入门简单，如果要做的标准和高次数是很难的，需要长期练习。
就像我遇到一个朋友，说我练习引体的架子，可以练习的东西太少了，我问他对握引体向上一次做几十个可以吗？他说几个都费劲。我又问他悬垂举腿能做几十个吗？他说也是几个。所以不是器械不行，而是他不行。所以引体向上和俯卧撑、悬垂举腿看似简单，其实练出不错的身材足够了。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体的健身爱好者。
有很多，首先最推荐的是瑜伽
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女人美不美，看身段
小密语录：练习瑜伽，帮你拥有好身材，让你做美丽女人
体态匀称美好的女孩总是更加受人青睐，引人注目的，那么我们要怎样也可以拥有这样的身材呢？小密觉得，瑜伽就可以实现你的想法。认真标准的练习每一个瑜伽体式，就能够帮你减掉脂肪，助你拥有美丽匀称的身段，现在，就让我们一起来学习一些瑜伽体式吧！
我们可以先做出类似于扎马步的动作，先让双腿向两侧分开弯曲呈九十度然后用脚尖支撑身体，再挺直脊背让双臂在胸前弯曲，手掌合十。这样练习需要我们有足够的毅力，能帮我们消减掉腿上和腰部的脂肪，让我们拥有匀称紧实的身体线条。
这样练习过后，我们再来练习新的体式，先趴在地上，然后让左腿向上抬起并向着背部方向弯曲，将脚掌贴在头顶，再让右腿膝盖着地，让右小腿向上抬起，然后右臂向后伸直，用右手抓着右脚，左臂伸直放在身侧。这样练习能帮我们的腰腹部减脂，并让我们的身体更柔软，线条更流畅。
对于不想去健身房的朋友们，在家锻炼当然也是可以的，看到您列举了很多动作，但是大部分也是需要器材的，我这里有好多在家就可以做到功能性训练推荐给您，只要坚持在家同样可以练出好身材！
上半身训练
1.俯卧撑
2.动态平板支撑
1.两头起
2.侧卷腹
这两年居家健身确实成为一种潮流一种趋势，不仅各大运动软件平台的用户量大增，活跃度也明显比以前更高，甚至居家健身的器材也卖的很火爆。
那么在家健身，场地受到限制，器械不足的情况该怎么锻炼才能拥有好身材呢？
常用的徒手健身动作有以下几种：
一、平板支撑或俯卧登山
这个动作虽然简单，却可以锻炼到身体的各个部位。尤其是对于腰腹的核心有很强的锻炼效果，如果核心力量不足会是一个很大的考验。
正常人能够持续2分钟都算不错的，持续10分钟的都是高手，核心力量不是一般的强。而且这个静态的锻炼动作，燃脂效果也是不错的，持续一会儿就会全身冒汗。
二、深蹲
深蹲这个动作是徒手健身的经典动作之一，能锻炼全身的肌肉群，但更重要的是锻炼到大腿前侧肌群。长时间锻炼，能够提升膝关节的稳定支撑性，对膝关具有很好的保护作用。
反对原因如下：
1、想着在家能练出好身材的人对于健身锻炼这个事情缺乏一个端正的态度，始终有着逃避困难的想法，我每天工作12小时也能挤出时间去健身房锻炼。
2、家庭健身对于初学者来说看似上手简单，但是徒手健身对于动作的标准对很多器械要求更高，很容易动作做错而不自知，长期断裂效果不理想甚至有受伤风险。
3、在健身房锻炼，会认识很多健身爱好者，慢慢圈子也变大，会让你真正的热爱健身运动，一个人在家的孤独感加上效果不良的挫败感，大部分家庭健身的人都会在1个月之内放弃。
另外，能回答这个问题的朋友基本上都是有很多运动和健身基础，初学者根基薄弱恐怕连卷腹都不明白是在说什么。
到此，以上就是小编对于在家健身房锻炼动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身房锻炼动作图的1点解答对大家有用。
