健身锻炼体重增加多少（健身重量多久增加）

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增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是***作用，不必常做。力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。

一般来讲初练者一个月的体重增加量是：1-5公斤。尤其是你吃了增肌粉，一种很适合你的运动营养补剂，效果就更明显了。

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这就是少吃多餐，现在你初到健身房，第一个月应该是适应里面的器械而不是马上参与到器械运动里面去。

训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到***的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。

（图片来源网络，侵删）

首先说第一个月吧，你是刚去健身房的新手，我不建议你用任何***去练习，这一个月以熟悉器械，增加力量和基础体能为主。

1、两个原因：练少了、吃多了。减脂的强度需要达到每天20分钟以上的运动量。另外如果没有进行饮食管理，合理分配减脂所要求的营养摄入，健身减肥的效果就大打折扣。

2、总之，我推测你因为锻炼胃口好，吃得太多，引起体重增长过快。属于变胖和力量增长都有的情况。必须根据运动量的大小进食，方可在长肌肉的同时减少脂肪含量。

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3、至于你说的没有减下来反而体重还上去了，大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。

4、才会给我们带来疾病的风险。减少体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。

1、我个人认为，170女生在55公斤到65公斤都好看，其实人与人的审美观念不一样，有人喜欢骨感美，有人喜欢有点肉肉的女生，其实健康最重要，不要太瘦或太胖就行，自己认可身材适合就行。

2、女生170的身高标准体重在120斤左右，在120斤比较健康身材也好看，太瘦了太胖了对身体健康都不利，所以平时多运动运动饮食吃一些健康的低热量的食物，这样既健康了身体也保持了身材。

3、女性简单的算法身高-100乘以0.8。56公斤算合适的。如果要好看105斤左右最好。

4、体重越重，身材却越好，因为体脂降了肌肉增加了，这是近些年火起来的健身。在健身界里，没有“减肥”、“减重”这种说法，而叫“减脂”。他们崇尚的是力量美、而不是重量轻。

5、需要增10kg左右就行了，主要是看看肌肉量和体脂率这俩指标。

6、身高170CM、体重45KG，在标准体重之下。

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