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健身房胸肌锻炼方法***
锻炼胸肌外侧： 哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢 怎样锻炼能让胸肌变大 发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是***性的。
俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方式，可以通过调整手臂间距和姿势来增加或减少难度。初学者可以从墙上俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑开始练习。器械练习：在健身房里有许多设备可以帮助你锻炼胸肌，如哑铃、杠铃、飞鸟机等。
健身房怎么练胸肌：杠铃卧推 ①上斜杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
锻炼胸肌最佳方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
同样也是来锻炼胸大肌的主要训练方法之一。仰卧屈臂上拉这一个动作用杠铃也是可以的，不过一般情况下用哑铃来做效果比较好。胸肌训练方法2 双杠臂屈伸 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
锻炼胸肌的方法如下： 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。
马思纯分享自己的健身***,***圈明星有“身材焦虑”吗?
1、身材焦虑当然会有，不只是***明星会有，就连普通人也同样会有身材上的焦虑。比如很多人就会去考虑自己的身材是否符合现在的审美标准，于是就会有非常多的人去到健身房健身，或者是在操场上跑步，从而缓解自身的身材焦虑。
2、其实一直有这种身材的焦虑，因为马思纯本人是易胖体质，所以经常会产生在会胖起来的焦虑之中，但是我们可以看到现在的她其实心态也已经慢慢的放平。
3、马思纯晒出了一段健身***，在***中马思纯正在卖力的健身。一定想让自己的身材尽早恢复好，但是由于强度过大，网友纷纷担心觉得这样对身体不好，因此便出现了以上对话。
4、马思纯在自己的个人社交账号上晒出了男友张哲轩视角的健身照片，并配文练着练着，我越来越来劲了，照这个情况来看，马思纯确实摆脱了此前的身材焦虑。
5、***圈中很多明星都是运动达人，因为运动不仅能够保持一个好的身材，也能够让身体随时处于最佳状态。出完一身汗之后，心情也是非常舒畅的。最近马思纯在减肥，而她最喜欢的运动项目就是玩飞盘，她还解锁了很多新运动。
6、大张伟直言：如果这时候马思纯看着屏幕里的画面，别人都在玩，她因为身体不舒服自己在一旁休息，就又会自卑了，觉得自己拖了别人后腿，然后情绪就陷入了恶性循环。 这个其实就是马思纯她陷入焦虑症的一个原因所在。
我需要一套哑铃健身操***,专门是针对强身及肌肉锻炼的。
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 哑铃健美操的基本姿态是：双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃。
直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。
身体需要经过一些低强度的有氧运动，如慢跑，跳绳，或爬[_a***_]5到10分钟来进行热身，运动的强度以刚好引起身体出汗为宜，这样可以增加活动肌肉的血流量，提升身体核心温度，帮助肌肉快速而容易收缩和放松。
首先我们找一个瑜伽垫，然后整个人平躺在上面，然后双手自然放在瑜伽垫上。双脚夹住哑铃，然后我们缓慢地用腹部的力量缓缓的将腿部完全地抬起，这时候一定要注意整个腿是一条直线，千万不能弯曲，这样才能很好的达到锻炼的效果。
起始时，要把哑铃的轴线置于***上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。
同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以 锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
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