本篇文章给大家谈谈健身房监督锻炼方案，以及健身房监督锻炼方案范文对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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新手健身房训练***
先做力量训练再做有氧训练，更利于增肌或减脂。力量训练先做上半身再做下半身，腹部最后做。训练动作先做多关节的复合动作，再做单关节的动作。
周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三腹和下背部 以及大腿后部。
心肺功能训练***：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。
③最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练***可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。
新手去健身房健身***2 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
健身房的哪些动作可以锻炼背部?如何安排背部锻炼?
俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多***作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。
背部健身动作有哪些1 站姿挺胸 动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。要领：要用力挺胸，使肩肿内收。作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。
背部训练10套最佳动作1 杠铃硬拉 技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好 它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌， 可以说是最好的整体背面开发。
健身房可以锻炼到背部的训练动作有很多，主要有坐姿下拉、引体向上、划船、山羊挺身等。那么，接下来我会从几个方面。
引体向上（宽握距），可以***用引体向上（宽握距），掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉伸你的背阔肌。
到健身房如何科学锻炼?
1、换上适合运动的服装。进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。
2、踏入健身房的大门（这往往最困难做好热身运动不求多争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。交替锻炼你的上、中、腿部。
3、热身，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。2，力量练习，用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
4、倒立是最佳健身方法之一。倒立，又称拿大顶，俗称顶功，是一项简便易行、有益于身心健康的运动，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。
请人帮我制订健身房锻炼方案
第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。
我们很多人都想要去健身，这有利于锻炼我们的身体。 腿部训练首先，我们要制定最开始的***，这样有助于帮助我们更好的适应健身房。
手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。头部***。头部穴位***细致，次数以舒服为宜。红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。
每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
系统健身房健身方案
1、系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分[_a***_]（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不作要求。
2、长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：——运动方式：保持体育健身活动中期的运动方式。
3、蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
怎样在健身房科学锻炼力量
1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
2、体重不算胖，力量训练加上局部的减脂就可以了。力量训练***：第一天：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。
3、锻炼全身力量的动作 1 动作一：卷腹 卷腹这个动作非常经典，主要用于锻炼腹部肌肉。***用仰卧的方式，双手交叉放在胸部位置，分别触摸对侧肩，背部、臀部贴着地面，两腿弯曲，脚尖撑地。
4、一，我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不尽相同。
5、跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
6、国际健身教练对坐姿提出的建议是：⑴保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。⑵耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。⑶不时地改变坐姿。⑷手指像弹钢琴那样适度弯曲。
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