大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身可以多部位锻炼吗吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身可以多部位锻炼吗吗的解答,让我们一起看看吧。
新手健身的时候,每天都练一个部位怎么样?
肯定不行啊
我们一般健身的原则是大肌肉练完休息72小时,小肌肉群休息48小时。
要知道肌肉是在休息的时候生长的,你每天都锻炼,每天破坏肌肉纤维,不给它充足的修复时间,它怎么进行超量恢复啊。
所以锻炼要分开练,今天胸三头,明天背,二头,后天腿,大后天肩。要有一个训练计划
健身呢,我们每天其实可以主要练两个部位,因为我们肌肉分为大肌群和小肌群,大的是指胸,背,腿,而小肌群就是手臂,肩膀,小腿,腹部,我们可以每天练一个大肌群,再补一个小肌群,例如,胸和手臂的肱三头肌,背和手臂肱二头肌,当然,其实,每天只练一个部位也是可以的,这些都是个人意愿,我们说的再多,再好,都是看您自己如何去想,如何去做,是否能自律自己的生活
好不好得问问自己的:为什么?怎么样?
天天练一个部位,得说清楚是什么部位:是一个肢体呢(例如上肢、下肢、腰腹)?还是某一块肌肉(如股四头肌,肱三头肌,胸大肌,腹直肌等)。
从训练角度而言,循环练习是不二的法则,即根据练习目的和强度(负荷或速度)选择每次练习的身体部位和周期间隔。
从时间角度而言,如何让单位时间的练习效果最大化,是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好,但能兼顾其他部位,让个人的投入(时间,精力,金钱)产出最大化,不是更好吗?
建议:还是确立好练习目标后合理安排训练***。
首先健身是分阶段的!
我个人意见是,新手刚开始训练时,可以不用很大的重量,对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项!
等到你基本熟悉动作了,同时也对自己的体力有了一个初步的了解,这时你可以选择安排一下自己的训练***。
一般的训练者都是一周一循环,胸,背,腿,肩,二三头,腹部,手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行,因为现在的你体力还不足以完成两个或以上部位的高质量的训练。
慢慢的你会发现单一的部位的训练以后,并没有榨干自己的体力,这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***,诸如胸+三头;背+二头;腿的复合组,......
健身不是一蹴而就的,慢慢的你会收获很多!
加油!
不建议,因为经常练一个部位,肌肉休息不好,同时还不利于身体的整体比例发展。个人建议,星期一腿,星期二胸,星期三背,星期四腰腹,星期五肩膀,星期六手臂,星期日休息
刚开始健身,是应该先练局部,还是应该全身都要练到?
你好,其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展,但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍,那样你的身体很难得到恢复,进步也很慢。
我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位,每天局部训练一个部位,按顺序把全身练遍为一个周期。
那么如何去划分训练部位呢?我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。
一:双分化训练
这种训练比较适合刚开始健身,身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身,一个星期只能训练1-2次的同学。
可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身,还能充分的照顾到新手,让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。
二、主动肌+协同肌训练
这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。
比如我们卧推时:胸肌为主动肌,三角肌前束和肱三头肌协同发力。
那么我们可以这样划分:
刚开始健身,是应该先练局部,还是应该全身都要练到?刚开始健身,需以有氧训练“激活”身体,而不是急于选择力量训练;做力量训练时,宜以大肌肉群训练为主,有针对性地训练。
1.有氧训练是全身性的训练,力量训练是针对身体不同部位或者局部的训练。 快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练,卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等属于力量训练,
2. 初始的健身者,身体素质有待提高,做有氧训练,可以提高心肺能力,“激活”身体所有部位,同时,为力量训练打下训练基础。
3. 不同的健身者,需根据身体的情况进行健身训练。在身体素质得一定提高后,体重偏大者,应持续,或者以有氧训练为主减脂瘦身,增肌需求者,可转以力量训练为主增肌塑形。
1. 力量训练增肌,应以大肌肉群为主,小肌肉群为辅。胸肌、背部肌群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练,容易增肌,并会带动肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的增肌。
2. 增肌塑形的训练,在于促进身体的健康,美化人的身材,不同的健身者,不同的体形,应根据自己的体形,进行针对性的训练。比如梨形身材者,上身宜做大重量、少次数的力量训练增加肌肉,下身宜做小重量、多次数的力量训练增进肌肉的弹性。
到此,以上就是小编对于健身可以多部位锻炼吗吗的问题就介绍到这了,[_a***_]介绍关于健身可以多部位锻炼吗吗的2点解答对大家有用。