大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身手臂锻炼的解答，让我们一起看看吧。
锻炼手臂力量方法健身器材？
一：哑铃
平举哑铃、侧举哑铃
二：杠铃
三、臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。
1、哑铃。作为健身健美的重要器械之一。有一副哑铃，就可以锻炼手臂肌肉。哑铃有固定重量哑铃与可调式哑铃两种。常做哑铃操，能塑造完美的手部线条。
2、杠铃。是指在模杠的两端装上不同重量的铃片。如今人们用杠铃来健身健美。尤其是想要锻炼手臂的人群可以尝试使用杠铃来开展手臂锻炼。
3、拉力器。分弹簧拉力器与胶带拉力器两种。可以用来发达手臂的肌肉。在锻炼时，可根据自身的力量情况来增减弹簧数量。再加上拉力器比较的经济实惠，面积小且不占地方，是手臂肌肉锻炼者的理想器械。
如何锻炼手臂肌肉而不使手臂变粗？
单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养。
怎么锻炼手臂肌肉？
引体向上、俯卧撑等虽然是最常见的，但确实是锻炼手臂肌肉最有效、最快的方法。
第一，大多数人没有意识到最好的方法实际上是发展手臂的大小和力量，它只是发展能力，保持身体笔直和稳定，手臂和肩膀应该是身体唯一可以移动的部分。
第二，俯卧撑完全降低身体，然后立即支撑并将身体抬回到起始位置是增强肌肉力量和肌肉质量的最有效方法之一。
还有一些其锻炼手臂肌肉的有效方法，如哑铃练习、划船、拉力机、握力机等，对手臂不同部位的肌肉都有很好的效果。
对于肘关节以下的部位，即前臂和手部内侧的肌肉，可以通过抓手来锻炼。例如，病人可以在早期练习空手抓握，即慢慢握拳，然后慢慢放松。这样，可以有效地锻炼上述各部分。锻炼一段时间后，病人可改为手握握球进行锻炼，也可手持哑铃练习腕屈伸背部。对于肘关节以上的部位，即肱二头肌、肱肌、肱肌、三角肌等部位，可以通过肘关节的屈伸以及肩关节的外展和上提来锻炼。可以手持哑铃进行上述活动，也可以进行俯卧撑等运动。
到此，以上就是小编对于健身手臂锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂锻炼的3点解答对大家有用。
