大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂怎么锻炼视频动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身手臂怎么锻炼***动作的解答，让我们一起看看吧。
如何把手臂练粗壮？
关于把自己的手臂练粗壮，方法多种多样，但要根据不同年龄的人，***用不同的训练方式:
1.年轻人，可通过強化训练，例如举重、做俯卧撑、单双杆上下运动、击拳等方式进行，要早晚进行一定强度训练，做到持之以恒，同时要增加营养。训练半年之后，手臂便逐渐粗壮结实了，如果在训练时，充分利用气功***，效果则更佳。
2，中老年人，则不同青年人的训练方式了，只能循序渐进，用举重，打拳，打棍，打太极拳，等等多种运动方式，加强对手臂训练，也就做到持之以恒，要须一年以上，手臂粗壮才有些效果。例如本人打了两年陈式太极，手臂才觉得有些粗实。
最后注意一点的是:在训练过程中，要准备些药酒药膏之类药品，防备在训练受伤时用上。当然，建议有心脏病、高血压之类疾病的人勿练。
说到美国队长，除了忘不了的胸肌，相比就是那粗壮的手臂了，废话不多说，直接上图，感受下美队的力量。
粗壮的手臂不仅是力量的象征，更是长期坚持锻炼的结果。而如果没有强壮手臂力量，你很难在肩背、胸部的训练上获得进步，因为上半身的训练，基本都需要用到手臂来帮助完成训练动作。比如你进行卧推练胸的时候，手臂会参与训练，划船练背的时候，也会用到手臂参与训练，推举练肩的时候，也会用到手臂参与训练。
而如果手臂肌群比较弱，力量比较差，在练背、肩、胸的时候容易导致手臂用力过度，从而目标肌群却感受不到受力。因此，想要上肢其他肌肉能有不错的提升，练好手臂是必须的。
健身圈流传着这么一句话“三头大过肩，法力无边”，虽然这句话是夸张了肱三头肌的作用，但也从侧面强调了肱三头肌的重要性。肱二头肌和肱三头肌的比例可以去到2：3，也就是说肱三头肌起码占了手臂的五分之三。
肱三头肌是上臂后侧伸肌，起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。由长头、外侧头和内侧头合成，主要功能是作用是肘关节伸以及肩关节伸。
下面就推荐大家两个动作来加强肱三头肌：
动作一：站姿绳索下压
你的问题我可以理解为手臂的肌肉如何增肌？
首先，手臂相对容易增长的肌肉有肱二头肌、肱三头肌、三角肌等（小臂的肌肉相对来说更难练粗壮）。
肌肉增长宏观上来说需要做到以下几点：
①做中高强度的抗阻训练，对肌肉进行***，网上动作教学很多，搜一搜上述肌肉的增肌训练动作；
②摄入足够的热量，尤其需要补充大量蛋白质。这点需要的篇幅太长，不方便展开讲，可以查查运动营养相关资料；
简言之就是：吃、睡、练。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
要想手臂粗壮需要练习肱二头肌和肱三头肌。我向您推荐几种练习手臂的方法，您可以尝试一下。
健身房训练
肱三头肌：1、杠铃窄推 2、双杠臂屈伸 3、坐姿哑铃颈后臂屈伸
肱二头肌：1、杠铃弯举 2、哑铃弯举
自重训练
肱三头肌：1、窄距俯卧撑 2、双杠臂屈伸
肱二头肌：1、反手引体向上
希望以上建议对您有所帮助，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
你好，很高兴为你回答这个问题。作为一个健身10年，臂围43CM的人士，来分享一下我的经验。
让手臂粗壮，主要打造肱三头肌、肱二头肌和肱肌。
在这里我不说用什么动作去练，网上或者书上都有，而是训练过程中和训练后的注意事项。
1、别光看网上教的动作就吭哧吭哧练，肌肉不是玩命练就长的事，要动脑子，先看看基础知识，比如肱三头肌起止点、功能，这样才有针对性。
2、不能天天练，肌肉需要修复，好比周一练肱三头肌，周三练肱二头肌，周五练肱肌，周日可以继续练肱三头肌。
3、每块肌肉建议拿3-4个动作去针对它训练，这样才能最大程度破坏它，之后的增长变粗。
4、在训练过程中一定要做到力竭，好比一共要做15个，你做到12个没力气了，尽量完成后3个，实在不行再完成2个也行，总比没力气了就放弃强。
到此，以上就是小编对于健身手臂怎么锻炼***动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂怎么锻炼***动作的1点解答对大家有用。
