今天给各位分享背部锻炼囚徒健身的知识，其中也会对背部肌肉 健身进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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《囚徒健身》精华六艺前三式
1、中级标准：2组，各25次 升级标准：3组，各50次 折刀深蹲 动作要领：站在一个稳固的物体前，此物体的高度大约与你的膝盖高度等高，至少也要达到胫骨上部，小咖啡桌、椅子床铺都是不错的选择。双腿分开，与肩同宽或略宽。
2、六艺中的每一艺都细分为十式，从最简单的第一式新手级别，循序渐进至第十式***级别。 无论你的身体是虚弱还是强大，都要从第一式最简单的开始，切记：健身要循序渐进，不要急于求成。
3、下面就将囚徒健身从易到难的十式深蹲分享给大家。
4、不管你多强，都要从第一个动作开始，切勿直接跳到第第第五式甚至是第六式。 一定要从最简单的动作开始，然后逐渐增加强度。给自己留出至少四周的时间，然后再全力以赴地锻炼一或许两个月。
细说囚徒健身(三)
第十式 单臂引体 囚徒引体中最难的一式，也是街头健身中难度仅次于俄式伏地挺身的动作，至今我只有在体脂最低时完成过一个，大家加油！训练目标：完成第十式，练就囚徒大神。
囚徒健身根据每个人的时间、身体状况、目标的不同给出了5种训练计划，分别是初试身手、渐入佳境、炉火纯青、闭关修炼和登峰造极。在网上找了一个表：登峰造极***就是将闭关修炼的前两列3-5组，改成30-50组。
中级标准：2组，各20次 升级标准：3组，各30次 折刀引体向上 动作要领：折刀引体向上需要高一点的横杆，横杆下面放一把高脚凳或类似物体。向上跳起抓住横杆，手臂大约于肩同宽，***取正握姿势。
运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法2 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。
《囚徒健身》读后感
哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，一定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。
力量复兴。在徒手训练面前，健身房仍是初出茅庐的小子。几百年前，我们没有杠铃，也没有蝴蝶夹胸器，同样练出了强壮的体魄。而健身房不过近百年才风靡。 作为曾经的健身教练，我或许不该抵触健身房。
遗憾的是，在《囚徒健身》中，卡关是一件经常的事。式与式的难度过大也是一个大问题，倒立与乌鸦撑，这两式之间没有多大联系，保罗也将他们放在一起训练，单腿深蹲和其他系列的最终式难度之间也有很大的差距。
本书的许多读者早已喜欢上了各种形式的重量训练，如健美、力量型举重、奥林匹克举重、壶铃练习等。很多人根本不想扔掉杠铃，只不过是想找点儿新丰富一下自己的训练而已。
保持谦虚，艰苦训练，作者对于硬拉，深蹲等基础动作十分推崇，这一点改变了我之前对于杠铃的种种偏见。学会谦虚，你才不会固步自封，才能真正学习到东西，才能进步。
7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法
1、想要安全健康地训练肩部，倒立撑不失为一种重要的技巧。在倒立撑中，我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势，肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对。练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的重量。
2、这是该动作的起始姿势（图9所示）上半身尽量与地面平行，弯曲膝关节和髋部，直到大腿后侧紧贴小腿，无法蹲的更低为止。这是该动作的最低点（图10所示）。
3、举腿所需的器械更少。要知道，对囚徒而言这可是一个大问题。你想要不断地提高自已做仰卧起坐的能力，需要一个可调节的仰卧起坐板，或是一把罗马椅，或是能起固定作用的重物，最好三者都有。
4、哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，一定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。
囚徒健身的作品目录
1、——Loren Christensen，《战士的身体》作者这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。——Brett Jones，俄式壶铃***了不起！史上最具创见的健身书。
2、练出8块腹肌 穷学生，当然只能用《囚徒健身》的方法，每周至少3次不少于40分钟的健身，做卷腹，做举腿，练出棒棒的腹肌。
3、代表作品： 《送友人》、《题竹郎庙》 目录 人物简介 历史相关 名作鉴赏 薛涛与元稹 薛涛研究最新成果 编辑本段 人物简介 父薛郧，仕宦入蜀，死后，妻女流寓蜀中。
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