跪式锻炼健身（跪式健身法）

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1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。功效不同。

2、俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。

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3、区别：前者双膝着地脚跷着，后者脚着地。前者强度小一点，后者强度大一点。前者姑娘们做得多点，后者小伙们做得多点。前者最好在瑜伽垫上完成，后者对场地要求不高，只要不是满地玻璃渣什么的都可以做。

跪坐式动作1 ：双腿并拢，跪立在垫子上，脚尖压地，小腿肌肉绷紧。双手叉腰，腿部、背部、颈部保持平直，放松呼吸，感觉身体自然舒展。

一是金刚单膝跪坐。二是金刚双膝跪坐。三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。金刚跪坐开始，跪坐具有锁住气血和气力不向下扩散的良好效应，这是一个传统瑜伽练习延续下来的姿势，金刚为密宗术语，梵语vajra。

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减肥人士，跪在地上可以帮助去掉四肢上的脂肪，非常适合想要减肥的人。腰不好的人，跪坐时，可以矫正脊柱的形状。长期坚持可以改善你的背痛。修身养性者，跪姿不同于平时坐在板凳上，躺在沙发上。

跪坐的好处：减肥；可以矫正驼背；锻炼内府；是瘦身瑜伽的基础，能条例整个内脏机能，起到了暖腹、暖胃的作用。长期坚持可以改善腰疼。跪坐的坏处：不利于腿部血液流通循环；脚麻；可能导致坐伤筋骨。

古人“坐”的姿势是两膝着地，两脚脚背朝下，***落在脚跟上。如***抬起来，上身挺直，就叫跽，又称长跪。“跪”和“坐”都要求要两膝相并、双脚在后、脚心朝上，区别仅仅在于“跪”时臀部并不落在脚跟上。

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跪坐的要领：跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。利用大腿肌肉的力量，把身体微微撑起来，臀部和两脚之间有近一张纸的距离。背要打直，脊柱不能弯曲。

正坐（跪坐）其实是一种利大于弊的坐姿，是一种锻炼，对身体存在诸般好处，这已有医学证实。

更加不利于腿部血液循环，严重的可能导致坐伤筋骨。以上仅是长跪对普通人所带来的一些危险隐患，还有一些老人可能有骨质疏松的情况，这造成的危害可能会更大。这些都是长跪带来的坏处。

跪这个姿势不但是过度弯曲，还让膝盖前端直接摩擦地面，会让周边的软骨、软组织磨损得更严重。

现在市场上有很多这个刺灵那个消刺的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。所以，练跪膝法一点都不会对我们的身体有什么影响。

谓之“跪膝法”。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。我们总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。

1、准备好姿势：首先要挺胸收腹，腰背一定要平直，而且肩、腰、大腿保持在同一直线上，不能改变。

2、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。

3、跪式俯卧撑怎么做双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的5倍；双膝跪地，同时向上翘起；收紧腹部，保持上半身挺直；双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面；重复以上动作。

4、跪姿俯卧撑应该怎么做第一步，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽第二步，屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

5、跪式俯卧撑正确姿势如下：起始姿势跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。2 、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。

6、跪姿俯卧撑的正确做法是：挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；手臂自然伸直垂直于地面；双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行。

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