怎么训练才能康复好身体（怎么训练才能康复好身体呢）

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1、要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。

2、渐进冷却：跑步后不要立即停止，而是慢慢降低速度进行轻松步行或慢跑，帮助身体逐渐过渡到休息状态。伸展运动：完成跑步后进行伸展运动，特别是针对腿部的肌肉，如大腿、小腿和臀部，可以帮助减轻肌肉紧张和僵硬。

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3、运动疲劳后首先要有充足的睡眠时间，通过按摩、泡泡温水浴、药物治疗等。首先，确保你有足够的睡眠时间。第二天应该有七到八个小时身体处于完全放松的状态，也可以通过***来完成。

森田疗法：***用森田疗法，引导运动员接受现实中的伤病情况，学会将注意力从疾病上转移，关注更积极的生活方面。这种疗法有助于运动员减少对受伤的过度关注，提高对康复治疗的耐受性。

运动损伤如何康复训练1 一般状况下膝关节损伤以后应留意一下四个层面的问题：尽可能维持全身训炼和未伤位置的训炼。（***如上肢负伤练下肢，下肢负伤可训练上肢），以防训炼水准、功能情况、健康情况降低。

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做这个动作的时候保持骨盆不动，吸气准备，呼气将上半身按节奏向后旋转至最大程度，切忌用蛮力。单侧10个为一组，两侧各重复2-4组。

腰背肌练习取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。腹肌练习如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。骨盆肌练习屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。腰滚动练习坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。

第一步要恢复体能，很简单，就是长跑。无论如何，请每天抽出半个小时时间来跑步。无论多慢的速度，反正就要跑够半个小时。

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上半身：俯卧撑，每天150-200个，开始15个一组，往后看情况递减，不要少于10个一组。每组间隔不多于十秒，就是喘口气就可以再来一组了（时间长了没用），实在没劲自己看情况吧。

坚持运动每天有规律的坚持下去我跟你一样。

每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

身体很虚弱怎样运动增强体质1 打球约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好，可能会打击自己的自信心。

熬夜，该睡时不睡。2，赖床。3，用眼过度。4，低头过多，[_a***_]不离手。5，吃饭不定时不定量。6，不注意保暖。

0睡觉，睡前洗个热水澡，喝杯牛奶。这样每天保持合理的营养摄入，1小时左右的锻炼，坚持下来应该可以提高身体素质。当然你也可以根据自己合适的时间调整，这是基于保健的，如果你想锻炼肌肉块，就另当别论啦。

1、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。

2、一：晚上回去泡个澡。泡澡是最能够缓解人体疲劳的一种方法了，当你上班坐的时间长了之后，整个人的身体都感觉困疼的不行，长此以往的腰椎都可能会出现问题。

3、也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。

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