健身锻炼屁股变大（健身后臀部变大了）

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臀部变大只存在两种情况：一种是通过健身锻炼，使臀大肌更发达、更有型。另一种是由于久坐少动导致的梨型身材。

运动后坐下***无会为那生活整***变大的，因素，通过锻炼是可以做到的，说深蹲是可以做到皮肤大的。

（图片来源网络，侵删）

这是肯定的啊，因为篮球运动很锻炼人的臀部和下肢肌肉，但是你虽然感觉臀部变大，穿衣服会紧了，但是别人可不会觉得你变胖噢，刘翔看起来很瘦可是他的臀围一般的裤子是提不上去的。

会的，你运动后身体产生大量氨基酸，如果你运动后立即坐下，氨基酸就会沉淀在大腿根部，久而久之，***就会变大。

不管你运不运动_臀部都会变大，也会变小！运动会使臀肌增强，臀脂减少；反之则会使臀脂增多，臀肌萎缩。

（图片来源网络，侵删）

深蹲。深蹲是可以锻炼整个下半身的经典动作，特别适合锻炼臀大肌和髋关节肌群。此外，它还有一些变体动作，可以有效针对你的臀部。站立，双腿与肩同宽，脚尖朝外，与身体呈45度角。背部挺直，膝盖弯曲，身体深深下蹲。

久坐，或者锻炼臀部肌肉都是可以的。如上下蹲等都可以练到臀部肌肉的，也可以咨询一下健康教练。当然，最有快的办法就是做整形手术。

坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重复此动作3，每组15次。

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·杠铃深蹲，每次10下，休息30秒，逐渐加量 3·侧躺抬腿至90度，缓缓放下，一边15次，中间休息30秒 4·站姿瑜伽（适量补充蛋白质，有利于增肌。

平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

想让臀部掌握的话，那基本上就是臀部锻炼了，天天练习深蹲或者是负重深蹲，这样很长时间坐下来的话就会长肉了。

方法一：身体直立，两手放在身体两边保持平衡，做后踢腿动作，两个腿交替进行，每次10分钟，每天2——3次，保证臀部肌肉丰满上翘。方法二：健身房有个器械是后蹬腿的，尽量向上蹬，提臀效果明显。

首先要吃牛肉，要吃高热量的东西，每天按摩臀部肌肉，每天深蹲和每天跑步1小时对臀部肌肉发育效果非常好。

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