糖尿病有什么抗阻运动项目（糖尿病患者的抗阻运动）

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有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，***心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。同时，建议您尽可能减少久坐时间。每连续坐1小时就起身活动一下。

散步散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

（图片来源网络，侵删）

远离含糖高的，暂时不要再***米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。

运动锻炼应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等，有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。

睡前躺在床上时也可以做运动。平躺之后，慢慢把脚抬高，尽量抬到极点。等感觉到双腿发麻的时候把脚放下来，然后再慢慢地做起来。休息一会儿再继续，这样一直重复锻炼。这个动作看似简单，但是重复做几次，体力消耗还是很大的。

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快走或慢跑：这些有氧运动可以帮助降低血糖水平并增强心肺功能。建议根据自己的体力和健康状况逐渐增加运动强度。游泳：游泳是一项低冲击性运动，可以帮助加强全身肌肉并降低血糖水平。

游泳可以说是一种全身心的运动，并且只要适当，那么也能够很好的控制血糖。对于关节部位或者是骨骼等位置，都不会造成过大的磨损，所以也是比较适合糖尿病患者。

此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

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糖尿病病人运动时的注意事项一运动项目：糖尿病患者可根据病情、年龄、爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、登楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗的运动。

1、散步。散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

2、骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。

3、慢跑作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。

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